Храна за колоездача Toutelanutrition

Както всеки спорт, колоезденето поставя редица ограничения върху тялото. Тези мускулни, ставни и физиологични ограничения изискват определена диета, която ще позволи на тялото да изпълнява и регенерира след тренировка. По време на тази фаза на възстановяване напредваме, тъй като тялото се възползва от възможността да се укрепи. Колоезденето обаче е и спорт, в който теглото играе основна роля, особено когато пътят се изкачва. Така, каква храна за колоездача ? Даваме ви ключовете в тази статия.

Ежедневна храна

Първо и най-важно е важно да внимавате ежедневно за диетата си, преди да се съсредоточите върху храненето по време и след тренировка.

Управление на макроси

Обикновено трябва да се внимава да се яде възможно най-малко преработени продукти, богат на наситени мазнини и захари, и предпочитат непреработените продукти. Тогава трябва спазват добър баланс между въглехидрати, протеини и липиди:

toutelanutrition

Въглехидрати са различните форми на захар. Опитайте се да насърчите консумацията на бавни въглехидрати (цели тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки), които осигуряват на тялото енергия в продължение на дълъг период от време и които са по-богати на хранителни вещества от традиционните макарони или бял ориз.

Протеините са молекули, присъстващи в месото, рибата, млечните продукти, маслодайните семена и в по-малка степен бобовите растения. Протеинът е от съществено значение за поддържане на определена свежест на мускулите, особено по време на тренировка. Ежедневно предпочитайте постно бяло месо, мазна бяла риба и маслодайни семена (бадеми), за да имате оптимален прием на протеини.

Липиди са мазнини, необходими за правилното функциониране на организма. Трябва да се внимава за приемане на ненаситени мазнини, присъстващи в растителни масла (сусамово, маслиново), маслодайни семена и по-специално мазни риби.

Управление на теглото

В интерес на спортиста е да следи редовно теглото си, защото винаги е по-трудно да отслабнете бързо, когато наближавате състезание (особено след като може да причини и умора). Оптимизацията на известния съотношение тегло/мощност е важно за колоездач, състезаващ се в хълмисти събития. Това обаче не бива да става нездравословно: прекалената загуба на тегло може да навреди на здравето и мускулите ви, което би било контрапродуктивно в спортно отношение.