Храна за кето диета #askmarina - FOODPUNK
Всеки ден Марина отговаря на вашите въпроси с малки видео частици знания. Имате ли и вие въпрос? След това оставете коментара си! #askmarina
Видеоклиповете се публикуват ежедневно в YouTube и Facebook и се събират тук веднъж седмично.
Тук можете да намерите всички видеоклипове, свързани с въпроси за храни, съвместими с кето.
Кои зеленчуци са подходящи за кетогенната диета?
С кетогенната диета консумирате няколко въглехидрати под формата на зеленчуци, а именно до 30 грама на ден. За да ядете много от него, особено трябва да ядете твърде много нисковъглехидратни зеленчуци да вземете. Всичко зелени зеленчуци е - спанак, маруля, краставица - има особено ниско съдържание на въглехидрати. Други сортове като кореноплодни или цветни зеленчуци съдържат малко повече въглехидрати. Това не означава, че не можете да ги ядете, това просто означава, че трябва да внимавате и да ядете малко по-малко от тях, напр. Б. моркови или червени чушки.
Плодове в кето диетата?
Въпреки че можете да използвате почти всички видове зеленчуци и просто да се уверите, че използвате различни количества, трябва да бъдете малко по-внимателни с плодовете. Всички те са особено подходящи Плодове от плодове. Ягоди, малини, къпини, боровинки. Папаята също е с много ниско съдържание на въглехидрати. От друга страна, всички останали тропически плодове не са толкова подходящи, напр. Б. ананас, банан или манго. Те са толкова богати на въглехидрати, че можете да ядете само 20-30 грама от тях и това също няма толкова голям смисъл.
Кои са най-добрите източници на мазнини?
На кетогенната диета по-голямата част от вашата енергия е под формата на мазнини. Висококачествени наситени мастни киселини като: Б. изключен Пасищно масло, направен от избистрено масло, направено от висококачествена мазнина от говеда от свободно отглеждане или от необработено кокосово масло. Това, от което също се нуждаете, са мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, напр. Б. изключен Авокадо, зехтин или ценните омега-3 мастни киселини, които откривате мазна морска риба намирам.
Кои са най-добрите източници на протеин?
Кетогенната диета не е особено високо протеинова диета; тя съдържа умерени количества протеини. Най-добрите източници на протеини за това са качествено месо, риба и яйца, напр. Б. Пасищно говеждо месо или Био яйца. Вторият най-добър избор са млечните продукти - винаги в пълномаслена версия и за предпочитане направени от пасищно мляко. Третият най-добър вариант е протеин на прах z. Б. Колагенов протеин от говеда или суроватъчен протеин на прах.
Кои са най-добрите източници на въглехидрати?
„Кето и въглехидрати“ - може би си мислите сега, това не може да е вярно. Но! Вие също консумирате няколко въглехидрати на кетогенната диета. До 30 грама въглехидрати на ден и ги консумирате под формата на зеленчуци или плодове. В идеалния случай има много зелени зеленчуци, малко цветни зеленчуци и не толкова много плодове. За плодовете плодовете са z. Б. много ценна. Вие също консумирате въглехидрати под формата на млечни продукти и дори в яйцата има някои въглехидрати в тях.
Позволени ли са млечните продукти при кетогенна диета?
По принцип млечните продукти са разрешени в кетогенната диета. Винаги трябва да използвате пълномаслени продукти и да се уверите, че съдържанието на въглехидрати не е толкова високо и разбира се, че те не са подсладени. Лично аз не препоръчвам да започнете млечни продукти, защото те съдържат много въглехидрати в сравнение с други протеинови източници като месо, риба или яйца, така че можете да "харчите" много въглехидрати за млечни продукти относително бързо. Тогава те липсват, за да ядат много зеленчуци или малко плодове.
Можете да намерите подробна статия по темата за кетогенната диета тук на Foodpunk.
Можете да получите свой собствен кетогенен хранителен план тук.
Можете да намерите видеоклипове за основите на кето тук.