ХРАНА ЗА ИГРАЧИ НА ТЕНИС - Блог TenisAxyall
КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ ДА ИГРАЕТЕ
Дори да няма предварително определен метод за това как да се храните за тенис тренировка или състезание, има някои общи препоръки, които ще ви помогнат да постигнете максимална ефективност.
Въглехидратите са един от най-важните източници на енергия, но не и единственият. Храна, която съдържа разнообразни хранителни вещества, е по-добър вариант, тъй като е препоръчително да се ядат протеини и мазнини. Планът на менюто преди тренировка ще ви помогне да обхванете всички основни положения.
- Зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар с мляко и плодове
- Сандвич с пълнозърнест хляб или паста от авокадо, домати и изцеден лимон
- Порция ориз/паста със зеленчуци и доматен сос
Уверете се, че когато влезете в полето, сте дали време на стомаха си да усвои предишното хранене, пребройте, ще изпитате дискомфорт. Яденето два или три часа преди да сте физически активни ще предотврати това.
Но също така естеството на състезанието по тенис означава, че никога не можете да бъдете сигурни, когато влезете в полето. Ако минават повече от два или три часа между последната маса и мача, ще ви е необходима допълнителна енергия като резерв за следващата игра. Има разнообразие от въглехидратно-плодови закуски, мюсли/овесени ядки или течни алтернативи като смутита или Sustagen мляко. Те допълват перфектния прием, без да причиняват физически дискомфорт.
КАКВО ДА ЯДЕМ ПО ВРЕМЕТО НА МАЧА
Много хора мразят да ядат, докато тренират, поради факта, че усещането за неусвоена храна може да причини проблеми и неприятни усещания.
Спортните напитки са добър вариант в този случай. Те функционират като източник на енергия при липса на храна, поради факта, че повечето съдържат въглехидрати.
Ако имате нужда да ядете по време на мач, ето няколко алтернативи:
- банани
- Зърнени барове
- бадеми
- Смес от сушени плодове
- Сандвичи с фъстъчено масло и сладко
КАКВО ДА ЯДЕМ СЛЕД СРОЧ
След интензивен мач или тренировка енергийните ви ресурси са ниски, имунната ви система е компрометирана, течностите са отстранени чрез пот и мускулите ви са претърпели микротравми. Трябва да попълните тези резерви, като се храните здравословно.
Снек може да задоволи всички тези недостатъци, като увеличи лечебния капацитет и процеса на възстановяване на тялото ви.
Две отлични възможности са:
