Здраве С какво заместваме сутрешното кафе? Monitorul de Suceava - понеделник, 11 февруари 2008 г.
Портокаловият сок не трябва да липсва на мъника .
Енергийното ниво на тялото остава високо с плодови сокове, обезмаслено мляко и зелен чай
Чашата кафе всяка сутрин е за много от нас най-ефективната форма на енергия преди започване на нов работен ден. Диетолозите, цитирани от iVillage, обаче обясняват, че има алтернатива на дневната "доза" кафе, а именно подходяща диета, състояща се от плодове, обезмаслено мляко, зелени зеленчуци, пиле, риба или пуйка.
Диетолозите ни съветват да изключим газираните сокове или подсладените напитки от нашата диета. Също така пържените или богати на мазнини храни ни карат да се чувстваме уморени и мързеливи. По този начин непреработените плодове и зеленчуци са най-подходящи за здравословно и енергизиращо хранене. „Енергично стимулиращата диета трябва да включва храни с високо съдържание на добри мазнини като зехтин или рибни ястия.
Енергизиращите чайове са показани и за хора с хаотичен работен график. Във всяко меню трябва да бъдат включени две до три чаши зелен чай на ден. Също така не могат да липсват естествени плодове и сокове, особено през първата половина на деня, когато тялото ни се нуждае от най-много енергия “, обясни диетологът Адриана Белди.
7 съвета за правилно хранене
Пийте колкото се може повече вода, поне осем чаши на ден
Не пийте кисели напитки или подсладители
Вземете мултивитаминни добавки
Не яжте пържени храни, чипс или храни с високо съдържание на мазнини
Ограничете алкохола до една чаша на ден
Ако се чувствате като нещо сладко, хапнете плод
Не пропускайте основните хранения за деня или закуски
Предложение за меню по ваш избор
1. Обезмаслено кисело мляко, смесено с пресни плодове; чаша портокалов сок
2. Омлет от две яйца, приготвен с обезмаслено сирене, зеленчуци и постна шунка; парче тост; чаша сок от грейпфрут
3. Зърнени храни с обезмаслено мляко и банан; парче тост с фъстъчено масло; малка чаша доматен сок
1. Зеленчукова супа; филия пълнозърнест хляб с топено сирене; грейпфрут; чаша обезмаслено мляко
2. Сандвич с пълнозърнест хляб и пуешко месо; варен спанак; мандарина; чаша обезмаслено мляко
3. Сандвич с пълнозърнест хляб и пиле на скара; половин чаша нарязани домати; един портокал; чаша обезмаслено мляко
1. 75г филе калкан; печен картоф с кисело мляко; 50гр варени броколи; праскова; чаша обезмаслено мляко
2. 75г пържола на скара; малка порция паста със зеленчуци; 100гр варен спанак; круша; чаша обезмаслено мляко
3. 75г печено пиле с ориз; порция зеленчуци на скара; две сливи; чаша обезмаслено мляко
Ако се чувствате гладни между основните хранения, можете да използвате леки закуски. Диетолозите казват, че за да поддържаме високо енергийно ниво на тялото, трябва да се храним поне на всеки четири часа. Закуските, посочени от специалисти, включват: ядки и сушени плодове, ябълки, малка порция мляко със зърнени храни с високо съдържание на фибри, парче хляб с варено яйце или кисело мляко.