Храна за депресия Съвети от експерта
Нашият експерт Dr. Стефани Грабхорн обяснява как диетата може да повлияе на психиката ни и защо е важно да се храним здравословно
Нашата диета и психика са в постоянно взаимодействие
Нездравословната диета засяга не само стомаха, но и психиката ни! И обратно, доказано е, че балансираната диета влияе върху нашето физическо и психическо благосъстояние и според проучванията дори може да има положителен ефект върху развитието и протичането на психични заболявания като депресия.
Хранителни вещества, пратеници и невротрансмитери - химическият баланс
Повечето хора са наясно, че невротрансмитерите серотонин и допамин, така наречените хормони на щастието, са съвместно отговорни за нашето душевно състояние. Фактът, че тялото се нуждае от определени хранителни вещества, за да произвежда тези пратеници, често се пренебрегва. Дефицитът обаче води до химически дисбаланс в мозъка ни, който нарушава предаването на нашите нервни импулси. Ето защо някои аминокиселини, минерали и витамини са от съществено значение за нас, за да поддържаме химическия баланс.
Психично здраве: комуникация между червата и мозъка
Подобно на чувствителния баланс в мозъка, оста на червата и мозъка е решаващ фактор за възприемането на стреса и психическото ни благополучие. Тъй като мозъкът и червата са в постоянен обмен и взаимно общуват помежду си, така нареченото „чувство за червата“ не е просто груб израз. Нашите чревни бактерии произвеждат голямо разнообразие от вещества, които от своя страна достигат до мозъка ни, освобождават пратеници там и значително влияят на психиката ни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Проучванията доказват влиянието на дисбалансираната чревна флора върху развитието на заболявания, свързани със стреса, като тревожни разстройства или депресия. Не само нашата физическа годност или някои лекарства, но и нездравословна и небалансирана диета могат да повлияят на състава на чревния микробиом и да имат вреден ефект върху баланса на чревната флора.
Основни правила за храни срещу депресия
Като цяло се прилага следното: Разчитайте на свежа, непреработена и балансирана диета, за да направите нещо добро за вашата психика. Обърнете специално внимание на хранителното съдържание на:
- Витамин B1, B6, B9, B12 и витамин D.
- Минерали като магнезий, цинк, мед и селен
- Омега-3 мастни киселини и аминокиселини
Витамините поддържат чувствителния баланс в мозъка и по този начин подпомагат предаването на нервни импулси, докато мастните и аминокиселините стимулират растежа на нашите клетки. Тъй като възпалителните процеси в тялото оказват влияние върху имунната ни система и по този начин неизбежно също и върху нашето душевно състояние, трябва да се внимава да има достатъчно количество минерали. Но кои храни сега трябва да бъдат конкретно на дневен ред?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
План за хранене за психично здраве
Използвайте само ограничена храна за бързо хранене и сладкиши, а по-скоро плодове, пълнозърнести продукти, зеленчуци, бобови растения и достатъчно неподсладени течности като вода. Съзнателното удоволствие, разбира се, трябва да бъде разрешено, но домашно изпечените сладкиши също могат да бъдат здравословно допълнение към менюто!
- Витамини: Плодовете като банани или авокадо, много пресни зеленчуци (броколи и спанак), бобови култури като леща и грах и животински продукти (мляко, яйца, риба и месо) са важни източници на витамини
- Минерали и микроелементи: Картофите, овесените ядки, морковите, бадемите, тиквените семки и сиренето съдържат противовъзпалителни вещества
- Мазнини и аминокиселини: Соевите зърна, ленените семена, орехите, бадемите, лененото масло или кокосовото мляко също трябва да бъдат включени в диетата, за да стимулират метаболизма
Можете да видите, че здравословното меню не трябва да включва само плодове и зеленчуци. Въглехидратите, здравословните мазнини и растителните или животински протеини са също толкова част от балансираната диета, колкото витамините, микроелементите и минералите.
Фокус на цялостното лечение - храненето като компонент
Диетата играе централна роля по отношение на развитието, профилактиката и влиянието на психично заболяване. Доказано е, че здравословната диета намалява риска от развитие на депресия. Важно е обаче промяната в диетата да не замести професионалната терапия, която спешно препоръчваме, например в случай на тежка депресия. Фокусът на холистичното лечение, както се живее тук, в Бломенбург, включва храненето като важен компонент на терапията. Освен всичко друго, ние разчитаме на персонализирана хранителна концепция, която има за цел допълнително да подпомогне психическото възстановяване. Промяната в диетата обикновено се използва в комбинация с други терапевтични модули като психотерапия и поддържащи специализирани терапии и поради това често формира основата на холистичен подход. Следователно е наложително да приемате сериозно първите признаци на психични заболявания и да потърсите изчерпателен съвет!