Храна за деца

За да се гарантира, че нашето дете ще се развива хармонично във всички отношения, е необходимо да се осигури здравословна диета. Прочетете статията по-долу, за да разберете кои храни трябва да бъдат част от ежедневната ви диета.

плодове
Авокадо
Манго
Зеленчуците
яйца
орехови ядки
бадеми
Млякото
кисело мляко
Цели зърна
боб
Чисто месо

плодове

Авокадо

Този плод е особено богат на хранителни вещества и може да бъде отлична храна за вашето дете.
Привикнете го да яде авокадо всеки ден, прецеждайки плодовете в салати или сандвичи, при условие че има следните предимства:
• Богат е на антиоксиданти
• Намалява възпалението и помага на организма да се бори по-добре с инфекциите
• Съдържа здравословни мазнини, необходими за правилното функциониране на мозъка и зрението
• Осигурява здраво костно развитие
• Допринася за образуването на хемоглобин
• Той е пълен с витамини и минерали, от които се нуждае растящото дете .

Манго

Като се има предвид, че този плод може да осигури на детето почти целия необходим витамин С за един ден, той не бива да липсва в ежедневното му меню. В същото време яденето на манго ще бъде много полезно, защото:
• Ще допринесе за здравословно зрение
• Ще подобри храносмилането (наличието на ензими ще улесни по-лесното разграждане на протеините и по този начин те ще се усвоят по-добре)
• Ще подобри паметта (Тъй като е богат на киселина, наречена глутамин, мангото ще подобри когнитивните процеси, включително паметта)
• Погрижете се за здравето на кожата си (Редовната консумация на манго ще даде на детето ви хидратирана и сияйна кожа)

Зеленчуците

Дори да си имате работа със суетливо мъниче, опитайте се да приучите детето си да ги яде.
За да може вашето мъниче да се възползва пълноценно от техните хранителни свойства, изберете зеленчуци от всеки цвят. Всички те са богати на хранителни вещества, които ще осигурят оптимално развитие на детето.
Всеки ден детето ще трябва да яде няколко порции зеленчуци, или пресни, или в супи, ястия със сос или ястия като кифли, тарта, пудинги и т.н. Той използва всяка възможност да ги пъхне в чинията си!

яйца

Тъй като са толкова сложна храна, те са задължителни във всяка здравословна диета на децата.
Нека да разберем защо яйцата са ценни:
• Те са много богати на протеини (включително лутеин, от съществено значение за здравето на очите и холин, с основна роля в развитието на мозъчните клетки).
• Съдържа фолиева киселина
• Съдържа Омега 3 и витамин D.
• Те са отличен източник на витамин В12
• Допринася за здравословното развитие на косата и ноктите
яйца те са подходящи както за основно хранене през деня, така и за леки закуски. Използвайте ги с увереност, ако искате детето ви да се храни здравословно!

орехови ядки

Пълни със здравословни мазнини, те са това, от което децата се нуждаят, за да растат хармонично и да имат здраво зрение и сърце.
Те са богати и на витамин В, калций, желязо, цинк, калий, магнезий, включително осигурявайки развитието на детския мозък.
Те не трябва да се въвеждат в диетата на деца под 1 година или дори, както съветват експертите, не трябва да ги предлагаме на деца под 3 години. В същото време е абсолютно необходимо да се знае дали малкият е алергичен към ядки или други сродни продукти (като лешници, кашу и др.).

бадеми

Те са една от най-здравословните храни, които можете да дадете на детето си, защото:
• Те са богати на здравословни мазнини
• Те са пълни с витамин Е, В, сол и минерали като калций, калий, магнезий, цинк, селен
• Съдържат фибри
Ако имате дете на възраст над 3 години, което не е алергично към ядки, можете да започнете да му давате бадеми, което ще му помогне да има здраво сърце, ще улесни развитието на мозъка и ще му даде енергия.
Можете да използвате бадеми за салати, кори, варени зеленчуци, но също така и за десерти.

Млякото

Това е първата храна на детето и ще трябва да се стремите, сякаш докато расте, да консумира мляко/млечни продукти всеки ден като:
• Млякото е богато на витамин А, В, D (толкова полезно за развитието на костите, зъбите и мозъка)
• Съдържа някои от най-важните минерали (калций, фосфор, магнезий, цинк, калий, желязо)
• Повишава устойчивостта на организма и дава енергия
• Предотвратява дехидратацията (поради факта, че включва водни молекули).
За да няма детето ви всякакви здравословни проблеми, свързани с консумацията на мляко, задължително е да вземете предвид следните аспекти:
• Вашето дете може да е алергично към млечнокиселинен протеин
• Кравето мляко не трябва да се въвежда в диетата на деца под 1 година (по-трудно се смила)
• Предлагайте само пастьоризирано мляко на бебето
• Не давайте на детето обезмаслено мляко преди навършване на 2-годишна възраст (Ако то не дава на детето всички хранителни вещества, от които се нуждае).

кисело мляко

Експертите ни казват, че особено гръцкото кисело мляко не трябва да липсва в ежедневната диета на детето. Съдържа полезни бактерии (за имунната и храносмилателната системи), да не говорим за факта, че е известен с високото си съдържание на калций и протеини.
Опитайте се да намерите биологични варианти на това кисело мляко, които можете да сервирате на детето просто или в различни комбинации (с плодове, канела, ядки или сушени плодове, като съставка в домашни ястия и др.).

Цели зърна

Експертите ни съветват да ги включваме в ежедневната диета на децата, защото:
• Фибрите в тях ще регулират количеството глюкоза в кръвта и ще стимулират храносмилането
• Те са богати на витамин В (Това е от съществено значение за здравето на нервната система)
• Пълни са с минерали (желязо, магнезий, селен, цинк)
• Те могат да предотвратят астма (Изследванията в областта показват, че ако въведем пълнозърнести храни в диетата на детето, от ранна възраст, пълнозърнести храни, то ще бъде по-малко предразположено към риска от развитие на астма през живота) .
От тях овесът изглежда идеален за деца. Той е богат на споменатите по-горе вещества и е лесно смилаем.
Изберете пълнозърнест хляб за сандвичи, но също така изберете други продукти, които могат да съдържат пълнозърнести храни (като тортили, бисквити и др.). Разбира се, можете да ги давате и на детето си като такива, смесени със сушени плодове, пресни плодове, мляко или кисело мляко.

боб

Те са много богати на протеини, сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Затова те са отлична храна за мозъка и ще осигурят на детето много енергия.
Независимо дали говорим за леща, боб, нахут и т.н. трябва да знаем, че те също съдържат Омега 3 и други здравословни мастни киселини .
За да сте сигурни, че детето ви ще ги приеме, можете да ги смачквате и да ги смесвате в различни ястия (като салати, супи, сосове и др.).

Чисто месо

Като се има предвид, че съдържа протеини и витамини, не бива да липсва в ежедневната диета на децата.
Експертите казват, че говеждото би било по-подходящо (тъй като съдържа много желязо и цинк), но също така и други варианти (като пилешко или пуешко) са полезни за вашето дете.
Не се колебайте да давате на детето по малко месо всеки ден, във всякакви ястия!

Знаете и други храни, които не трябва да липсват в ежедневната диета на децата?