Храна в деня на почивка (спорт, хранене)
Имам още един въпрос относно храненето.
Всъщност спортувам всеки ден. Всеки ден 2,5 часа велоергометър плюс понеделник, сряда и петък - хип-хоп танци -45 минути вторник, четвъртък, събота и слънце. Силови тренировки -30 до 40 минути
Но откакто започнах силови тренировки, мускулите ми се оплакват много и имам много болки в краката. Сега казват, че всъщност трябва да се поглезите с ден за абсолютна почивка веднъж седмично, където не спортувате, за да могат мускулите ви да се отпуснат.
Как се справяте с храната в такъв ден за почивка? Хранете ли се по същия начин като в дните с упражнения или по-малко? Тъй като искам да имам малко по-малко в допълнение към формата на тялото си, така или иначе ям само 1800 калории. Но дори и да не правя никакви тренировки, имам почти същия глад, както в дните с тренировка. И към 1800 просто се пълня. И сега се страхувам, че ако трябва да ям по-малко през останалия ден, ще трябва да се измъчвам, защото няма да съм сит.
Или в останалия ден мога спокойно да ям 1800 калории като в тренировъчни дни, без да спирам загубата на тегло.
2 отговора
Е, можете да прекалите. Висока консумация на захар. От хрупкав хляб със сладко сутрин. Наистина не го правите, преструвате се, че ям сандвичи със сладко от сутрин до вечер.
И без хляб отивам при кучетата. Току-що го счупих, иначе ще бъда нещастен. От този момент нататък хрупкавият хляб е здравословен и с ниско съдържание на мазнини, а пълнозърнестият хляб е поне засищащ.
И без това не ям тестени изделия, нито бобови растения, захар толкова добър, колкото не (не мисля, че ЕДИН хляб сутрин няма значение) - просто не обичам да оставям хляба.
Но други се хранят по-малко здравословно. Познавам онези, които дори ядат хляб Нутела сутрин и вечер и пак са свалили 10 кг, защото дефицитът на калории е бил правилен.
Всъщност се справям добре с моя хранителен план. И аз не исках никакви хранителни съвети, просто исках да знам дали мога да ям същото нещо в един от 7-те дни без упражнения, както през останалите 6 дни с упражнения. Защото това наистина не е много.
Бих консумирал едни и същи калории всеки ден. Но не само калориите ви напълняват.Правилното балансирано хранене е предпоставка за успех.
подобни въпроси
Имам въпрос относно упражненията и храненето.
Някак си свикнах в дните, когато ям повече и спортувам повече. Това означава: Ако изляза да ям с хора (италианци и т.н.), планирам да отида на фитнес в този ден (в допълнение към велоергометъра), така че да изгарям повече калории чрез упражнения, отколкото през други дни. Като цяло ходя в студиото 2-3 пъти седмично (+ малък домашен треньор всеки ден).
Сега се интересувам дали това поведение е по-ефективно?! Или има значение в кои дни отивам в студиото? Напълнявам ли по-бързо, ако изгарям повече в дни, когато НЕ ям мазнини или няма значение?
Можете ли да правите силови тренировки 5 пъти в седмицата (2x гърди, 3x гръб) и също така да правите 3 спринт тренировки?
С абсолютен ден за почивка (без спорт) на седмица, както силата, така и спринтът ще бъдат тренирани на 2 дни.
Така че понеделник Крафт/Спринт, Сряда Крафт/Спринт, в противен случай (Вторник, Четвъртък, Петък, Събота) Крафт или Спринт и неделен почивен ден.
Здравейте, карах 50 км състезателен велосипед вчера (за първи път), когато се прибрах у дома, бях наистина гладен, но не исках да ям пица или нещо подобно, защото не исках да намалям калориите, които изразходвах, така че взех 5 банана и един Сух хляб с първото парче наденица, нарязано на него, докато се наситя.
Аз съм напълно начинаещ и съм на 15 години.
Какво бихте ми препоръчали да ям, за да се задоволи гладът ми.
Току-що грубо събрах всички консумирани днес калории. Измислих 1700-1800 калории. Добавете 200kcal нискомаслена кварка, преди да заспите.
На 19 години съм и тренирам усилено всеки ден. Всъщност смятам да изграждам мускули.
Мисля, че това не е достатъчно, нали?:)
Здрасти! И така, аз тренирам на моя степер всеки ден: поне 60 минути, най-много 150 минути. С един ден почивка седмично. Все още не сте отслабнали, а по-скоро качили. Но също така ям повече от преди . Въпросът ми сега е: може ли вече да съм изградил определени мускули на краката или това е по-скоро при тренировките с тежести? Трябва ли да практикувам повече, за да изграждам мускули? Така че изгарям ли калории само чрез тренировки за издръжливост? Радвайте се на всеки отговор!
В момента правя силова тренировка (тренировка с гири) 4 пъти седмично (понеделник, сряда, петък, слънце). Освен това през двата оставащи дни се занимавам с джогинг за около 30 минути. Въпросът ми сега е дали това е наред или тялото 1 вероятно е. За изграждане на мускули са необходими 2 дни абсолютна почивка.
Чувствам, че днес съм ял твърде много. Така че за информация имам политика за калории от 1982 г.
Днес закусих купичка мляко и мюсли (около 30 г мюсли), хляб със шунка (препечена шунка), хляб със сирене, зеленчуци и билков намаз, багет с шунка, сирене, зеленчуци и малко майонеза а вечер пържени зеленчуци с пържени картофи и бистра телешка супа. Според приложение за отслабване храната има 847 калории.
Днес също направих около 25 минути гимнастика (не непрекъснато) и играх 25 минути филд хокей.
Днес изядох твърде много, за да отслабна?
Колко калории мислите, че изгорих при упражнения (за, някой трябва ли да предположи?)
Ще ми съвпадне ли калорийният дефицит, ако ям около 600-800 калории на ден?
Не намерих отговор и на следващия си въпрос онлайн.
Тренирам издръжливост и силови тренировки от около 8 седмици (3 часа сила, 2-3 часа издръжливост на седмица, за да подобря диетата си.
Вместо да съм наистина гладен, особено след тренировка, аз съм по-скоро уморен и не съм в настроение за храна.
Вчера например исках да ям два хляба след тренировка (няколко домата с него) и при всяка хапка (особено домати) стомахът ми започва да гори. Това започна само с обучението.
Също така трябва да спомена, че пия невероятно количество 1-2л (минералните напитки от автомата) по време на 1 1/2-2 часа по време на тренировка и иначе съм доста жаден. Трябва ли да премина на вода?
Понякога се чувства (дори през деня) като влюбен в началото на младостта си. Стомахът ръмжи, но гладът просто стои далеч.
Главата също играе ли роля? (абсолютно отслабнете, интензивна заетост с темата, висока мотивация).
Започнах да си броя калориите веднъж, ям много, много малко. С приблизително изискване от 2500kcal, стигам най-много до 1500. Също така не мога да регистрирам повишено съдържание на протеин (което може да ме запълни).
Умишлено не задавайте въпроса на форум за хранене,
Някой имал ли е подобни преживявания?
Вярен ли е слухът, че след силови тренировки (най-вече боулдър за мен) тялото е наистина възприемчиво към протеина за около 45 минути и че трябва да ядете протеин през това време след тренировка. Ако е така, какво ще стане, ако ям само след 2-3 часа? (Това се случва много често при дълги пътувания.) Ще се натрупат по-малко мускули?
за да изградя мускули, имам нужда от излишък на калории дори в нетренировъчни дни?
в нетренировъчни дни мога ли да имам лек калориен дефицит с постоянен прием на протеини, за да не слагам мазнини?
Трябва ли да ядете 5-6 малки хранения на ден? или са достатъчни 3 големи хранения? (нямате време да ядете 5-6 пъти на ден)
излишък от калории от 10% е достатъчен, за да се избегне изгарянето на мазнини?
Благодарен съм за всеки полезен отговор!:)
В момента съм в чиста структура с 2500kcal и ми е "трудно" да не ям вече. Мога ли да го направя така, че да ям два пъти повече калории на всеки втори ден и изобщо нищо през останалите дни, защото балансът Kcal за седмица/месец остава същият. Ако метаболизмът също би се ускорил, така че напр. по-късно може би тогава бихте могли да ядете 3500kcal всеки ден?
Къде са предимствата и недостатъците?
Ако приемем, че ям около 4000 калории на ден. Какъв вид спорт и колко време ще трябва да инвестирам, за да мога да ям толкова много отново и отново?
Отнема ми или 20 минути пеша до гарата (по-бързо темпо), или карам колелото си в продължение на 10 мин. Сега се запитах какво е по-добре за тялото, какво поддържа тялото по-здраво, консумира повече калории и т.н...