Храна, съчетаваща нов 5-дневен тънък план

През първия ден яжте само салата и зеленчуци - сурови или леко задушени в малко олио. Количеството зависи изцяло от апетита ви. Пийте допълнително два-три литра. Това източва и подготвя тялото и душата за отслабване.

От този момент нататък планирайте храненията си предварително - или вечер за следващия ден, или още по-добре една седмица предварително.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Сварете два или четири пъти количеството и след това замразете съдовете на порции.

Що се отнася до мазнините, отдайте предпочитание на висококачествени студено пресовани масла. Маслото, млякото, сметаната и тлъстите морски риби също са добър избор. Но само в малки количества.

Защо магданоз?

Листата му съдържат над средното количество витамини и минерали. Нивото на витамин С е три пъти повече от това на лимон. Много високото съдържание на калий свързва отпадъчните продукти и по този начин помага на тялото да разгражда излишните мазнини по-лесно. В допълнение: магданозът предпазва от затруднения в диетата, тъй като растителните вещества осигуряват естествен ефект на ситост.

Е - богато на протеини ястие

KH - ястие с високо съдържание на въглехидрати

N - неутрално ястие

Идеи за закуска, от които да избирате

KH Шоколадови мюсли

Смесете 125 мл бадемово мляко, 3 напълнени супени лъжици овесени люспи, 1 супена лъжица кокосови люспи, 1 чаена лъжичка какао на прах без захар, 1 супена лъжица нарязани лешници и 1 чаена лъжичка мед. Оставете да набъбне за една нощ в буркан с винт. Сутрин нарежете 1/2 банана на филийки, разбъркайте в мюслито.

На порция за: 380 kcal, 20 g F, 45 g KH, 9 g E.

Д. Ягодова извара с канела

Намачкайте на едро 150 г ягоди с вилица. Смесете с 250 г кварк (20% мазнини), 1 чаена лъжичка минерална вода, 1/2 чаена лъжичка канела и 1 чаена лъжичка мед.

На порция за: 320 kcal, 11 g F, 29 g KH, 28 g E.

Д. Бъркани яйца с домат

Нарежете на кубчета 50 г сурова телешка шунка, нарежете три стръка магданоз. Разбийте две яйца с 1 супена лъжица минерална вода, леко сол. Осми шест чери домата. Загрейте 1 чаена лъжичка слънчогледово олио в незалепващ тиган, запържете в него шунката, добавете яйчената смес, оставете да стегне, натиснете заедно и печете, за да направите бъркани яйца. Сервирайте с домати и магданоз.

На порция за: 270 kcal, 15 g F, 5 g KH, 29 g E.

Позволено като малка закуска

Плодове, натурално кисело мляко или ядки. Пийте два до три литра през целия ден, за предпочитане негазирана вода или неподсладени билкови чайове.

1 ДЕН

KH Талиатели с песто

Нарежете грубо скилидка чесън, загрейте в 1 супена лъжица зехтин. Пържете до златисто кафяво, оставете да се охлади. Нарежете на ситно три стръка магданоз, смесете с масло от чесън, 1 чаена лъжичка сусам, 1 супена лъжица кедрови ядки и билкова сол в хаванче или с пасатор, за да направите кремообразна паста. Подправете с 1/2 чаена лъжичка самбал оелек. Гответе 60 g талиатели, смесете с песто.

На порция за: 430 kcal, 27 g F, 35 g KH, 10 g E.

ВЕЧЕРЯ

Д. Пюриран крем от суп от праз

Нарежете тънка пръчка праз на малки парченца. За кратко запържете праза с 1 чаена лъжичка масло в тенджера при разбъркване, деглазирайте с 250 мл зеленчуков бульон, покрийте и оставете да къкри 10 минути. Накълцайте три стръка магданоз. Добавете 30 г топено сирене и 1 супена лъжица сметана към супата, пюрирайте с пасатор, поръсете с магданоз.

На порция за: 350 kcal, 23 g F, 32 g KH, 7 g E.

2 ДЕН

ОБЯДВАМ

н Салата с овче сирене

Грубо заровете два домата. Нарежете 1/2 връзка ракета на парчета. Натрошете 60 г овче сирене. Смесете всичко. Полейте с 1 чаена лъжичка зехтин, подправете със сол и черен пипер, украсете с пет черни маслини без костилки.

На порция за: 300 kcal, 22 g F, 14 g KH, 12 g E.

Д. Спагети от тиквички с кренвирши топчета

Оформете пресни колбаси от домашни птици (приблизително 100 г) на малки топчета, запържете в 1 чаена лъжичка зехтин, извадете от тигана. Нарежете на ситно малък лук и скилидка чесън, запържете в останалата мазнина. Разбъркайте два белени домата и 1 супена лъжица доматено пюре, подправете със сол, черен пипер и риган. Добавете 2 супени лъжици сметана. Поставете топките в сос и оставете да заври за кратко. Нарежете 300 г тиквички на дълги тънки ивици с помощта на спирален нож. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в тиган, запържете спагетите от тиквички за пет минути, докато обръщате, подправете със сол. Сервирайте със сос, топчета и накълцан магданоз.

На порция за: 480 kcal, 44 g F, 8 g KH, 17 g E.

3-ти ден

ОБЯДВАМ

KH Кускус с гъби

Накратко препечете 1 супена лъжица кедрови ядки в покрит тиган без мазнина, оставете настрана. Нарежете на кубчета лук. Нарежете 100 г гъби на филийки. Запържете лука в тиган с 1 чаена лъжичка масло, докато стане прозрачен. Добавете гъбите, разбъркайте до кафяво. Оставете 70 g кускус да кисне в 250 ml зеленчуков бульон на слаб огън за 20 минути. Сгънете лука и гъбите. Сервирайте с кедрови ядки и накълцан магданоз.

На порция за: 430 kcal, 18 g F, 52 g KH, 14 g E.

ВЕЧЕРЯ

Д. Папая със салата от раци

Нарежете на кубчета две твърдо сварени яйца. Нарежете на ситно 5 листа маруля. Смесете 60 г кисело мляко с 1 чаена лъжичка майонеза, леко сол. Смесете дресинга с яйчените кубчета и марулята, сгънете в 70 г скариди. Разполовете папая, изстържете семената с лъжица. Напълнете едната половина със салата от раци. Украсете с наситнен магданоз.

На порция за: 350 kcal, 18 g F, 14 g KH, 29 g E.

4-ти ден

ОБЯДВАМ

Д. Пуешки гърди с кальраби

Обелете кораби, нарежете я на малки кубчета и задушете в 1 чаена лъжичка масло в тенджера. Налейте 60 ml зеленчуков бульон, покрийте и оставете да къкри на слаб огън в продължение на десет до дванадесет минути. Накълцайте три стръка магданоз и разбъркайте зеленчуците с 1 супена лъжица заквасена сметана. Сервирайте със 100 г пушени пуешки филийки гърди.

На порция за: 310 kcal, 12 g F, 17 g KH, 36 g E.

ВЕЧЕРЯ

KH Зеленчукова киноа

Оставете 125 мл зеленчуков бульон да заври, добавете 60 г киноа, покрийте и гответе за 20 минути. Накълцайте 1/2 връзка мента и парче джинджифил. Нарежете на кубчета 100 г гъби, 100 г тиквички и 1 чушка. Загрейте 1 чаена лъжичка масло и 1 чаена лъжичка зехтин, препечете шест бадема до светлокафяво. Добавете джинджифил, чесън, гъби, тиквички и чушка, запържете до хрупкавост. Разбъркайте киноа и мента, подправете със сол и черен пипер. Сервирайте с четири чери домата и накълцан магданоз.

На порция за: 410 kcal, 19 g F, 71 g KH, 14 g E.

5-ти ден

ОБЯДВАМ

Д. Хесианска наденица

Нарежете 100 г домашен колбас на фини ивици. Нарежете на ситно лук и туршия. Смесете всичко. Нарежете на ситно три стръка магданоз. Смесете 1 чаена лъжичка оцет, 1 чаена лъжичка масло, 1 чаена лъжичка вода, подправете със сол и черен пипер. Изсипете дресинга върху салатата, поръсете с магданоз. Яжте четири чери домата с него.

На порция за: 300 kcal, 18 g F, 19 g KH, 29 g E.

ВЕЧЕРЯ

KH Картофи със аспержи и фета

Загрейте фурната на 200 градуса. Измийте 150 г малки картофи, разрежете наполовина, залейте с 1 супена лъжица олио, подправете със сол и черен пипер. Печете на тава, застлана с хартия за печене във фурната, за около 30 минути до златисто. Ситно пасирайте 4 стръка магданоз, 1 чаена лъжичка настърган пармезан, 1 чаена лъжичка зехтин, сол и черен пипер. Накратко запечете 1 чаена лъжичка кедрови ядки в покрит тиган без мазнина, смесете с пестото. Обелете 300 г зелени аспержи в долната трета и запържете всички в 1 чаена лъжичка олио. Сервирайте картофите с аспержи и песто. Натрошете 30 g фета върху него.

На порция за: 500 kcal, 56 g F, 42 g KH, 33 g E.