Храна с велосипед и bikepacking Bikepacking Mode - режим bikepacking
10 декември 2020 г.
Когато вече сте направили първите си излети, неминуемо сте усетили спад в темпото след час-два колоездене. Това е напълно нормално. В тази статия ще ви обясня как да се храните добре по време на кратко пътуване с велосипед или по време на дълго пътуване с велосипеди.
Храненето добре и пиенето са от съществено значение на велосипеда. Ако искате да вървите бързо и да поддържате добро темпо, е важно да изберете внимателно горивото си. При излет повече от 1:30, наложително е да вземете храна със себе си.
Всеки има различно тяло
Ако сте търсили чудодейната рецепта, знайте, че няма нито един перфектен, универсален план за хранене. Но бъдете сигурни, че можем да продължим така добро хранително поведение според вашите усилия и размер на тялото.
За да ви даде представа за калориите, които консумирате, инсталирайте Strava на телефона си, задайте вашите биометрични данни. След това след усилие ще добиете представа колко калории консумирате. След това можете да адаптирате диетата си към вашите усилия.
Консумирах 1000 калории, по време на това излизане с бърз метаболизъм трябва да компенсирате голяма част от усилията с храна. 500 kcal в допълнение към хранене, както обикновено, трябва да свършат работа.
Ако сте слаби и слаби (като мен) с a бърз метаболизъм, ще трябва да ядете много по време на усилие. Защото вашият резерв е много по-малък от телесен човек. Когато сте слаби, пристигате бързо в резервата и там неприятностите започват. Така яжте редовно и непрекъснато по време на тренировка, без да забравяте да пиете. В този случай наистина трябва яжте повече от обикновено както бързи, така и бавни захари. Тъй като трябва да приемам много калории с малко място, ям зърнени храни и енергийни барове, специално проектирани за колоездене. Има много марки, опитах марката Power Bar и свикнах. Това е супер практично за излети, защото техните продукти са много компактни.
Ако сте със средно телосложение, Добре, че сте между 2. Трябва да ядете и пиете по време на тренировка, но ще бъдете по-малко принудени да го правите. Усещането за умора и хипогликемията се проявява по-късно . Въпреки това, за добър мускулен растеж и добро възстановяване трябва да ядете според вашите усилия . Идеалното, когато сте среден е да консумирате бързи и бавни захари в средни количества.
Ако сте крехки и искате да отслабнете, трябва да ядете и на колело, но не е нужно да налагате дозата. Тук вашите резерви обаче ще ви позволят да издържите по-дълго от другите на гликемично ниво, абсолютно трябва да пиете . Не яжте твърде много след усилията си, поне не повече от обикновено.
За повече подробности как да създадете адаптирана диета, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар или с лице, квалифицирано в областта на храненето.
Храна преди да отидете на колело
Деня преди с големи усилия, трябва да ядете бавни захари в количество, за да може да ги пропилява на следващия ден по време на усилията му. Така че дайте предпочитание на тестени изделия, ориз, нишесте, ...