Храна против стареене вашата красота мъже; f; r зряла кожа LeVICHYMag
Зрялата кожа от 60-годишна възраст се нуждае не само от специални грижи, но и храненето може да има траен ефект върху външния вид на вашата кожа. Д-р Мартин Пелае, диетолог и Florenche Benech ще ви даде съвети за правилната диета против стареене.
Подхранва зрялата кожа отвътре навън
За диетолога д-р. Рецептата за успех на Мартин Пелае е: „Красотата е това, което ядеш.“ Менопаузата в частност носи със себе си множество физиологични промени - включително дефицит на хранителни вещества или наддаване на тегло, които могат да бъдат компенсирани чрез подходяща диета.
Знаете ли например, че след менопаузата способността за усвояване на калций в организма спада с 30% и нуждата от витамин D се удвоява? Това означава: За стабилни кости се нуждаете от повече калций-съдържащи млечни продукти като сирене и кисело мляко, както и витамин D, който се съдържа в сьомга, риба тон и морски дарове.
И какъв съвет има експертът за вашата зряла кожа? „Увеличете приема на основни мастни киселини като Омега 3. Но бъдете внимателни! Уверете се, че имате добър баланс на омега 3 и омега 6 мастни киселини. Много промишлени продукти със слънчогледово масло и странични животински продукти съдържат нездравословно съотношение на омега киселини към мастни киселини. Затова намалете потреблението на индустриални продукти и ги заменете за естествени и здравословни алтернативи. "
Храна против стареене с важни липиди
Флорънс Бенеч, ръководител на международното развитие на грижите във Виши, потвърждава: „Липидите в Омега 3 и 6 спомагат за укрепването на собствената защитна бариера на кожата.“ Това е особено важно по време на менопаузата, тъй като метаболизмът на кожата също се забавя. В резултат на това зрялата кожа губи своята стегнатост, бръчки и изсъхва. Научно изследване на лабораторията на Виши показа, че сухотата е една от най-забележимите черти след менопаузата. Кожата губи средно 57% липиди. Компенсирайте тази загуба с храни против стареене.
- Масла и семена: масло от рапица, ленено масло и ленено семе, орехово масло, соево масло и масло от пшенични зародиши
- Мазни риби: сьомга, скумрия, херинга и риба тон
- Постна риба: атлантическа треска, минтай от Аляска, щука и калкан
- Ядки: орехи, лешници, бадеми, ядки кашу и шам фъстък
- Яйца, птици и месо
Нашите експерти
Д-р Мартин Пелае
Диетолог
Флоренция Бенеч
Ръководител на международното развитие на грижите във Виши