Храна преди тренировка Съвети, съвети - MYPROTEIN ™
Золтан Роза
Автор на статии и съдържание/Публикувано:
Споделяне на страници
За щастие ключовата роля на храненето вече е широко известна на спортистите. Всички добре знаят, че правилното хранене е неизбежно. Над определено ниво няма да можете да станете по-силни или по-мускулести, ако не се обърнете към въпроса за храненето на място.
След като достигнете нивото, при което преброявате количеството на поетите от вас хранителни вещества, това е вече половин успех. Ако обаче наистина се занимавате сериозно с наука за храненето и искате да постигнете възможно най-добри резултати, не бива да забравяте и за точния момент.
Най-доброто хранене преди тренировка
Вашето хранене преди тренировка или пропускането му може значително да повлияе на качеството и ефективността на вашата тренировка. Различните форми на движение имат различни цели. Нашето тяло осигурява необходимата енергия за мускулите ни чрез различни физиологични процеси.
Ето защо е важно да приспособим приема на хранителни вещества преди тренировка към специфичното движение. Вашето тяло се нуждае от нещо съвсем различно преди тренировка с тежести, отколкото при аеробна тренировка с ниска интензивност.
Какво трябва да ям преди аеробни упражнения?
Преди да отговоря на горния въпрос, определено трябва да изясня едно важно нещо. Той живее в съзнанието на много спортисти като синоним на думите кардио и аеробика. Това е напълно погрешно!
Целта на аеробните упражнения е да помогнат за мобилизиране на мастните запаси, за разлика от кардиото, където основната цел е да се увеличи сърдечно-съдовата издръжливост. Накратко, това може да се изрази като означаващо, че аеробиката е по-малко интензивна (с пулс под около 130) и трябва да се изпълнява по-дълго от кардиото, с цел ускоряване, насърчаване на загубата на мазнини и постигане на дефицит на калории.
Когато правите кардио, вашата кръвоносна система тренира предимно. Вашето тяло няма време да печели енергия от мазнини, така че използва запасите от гликоген на мускулите в този случай, точно както тренировките с тежести. Когато бягате, карате велосипед, изкачвате се или се движите по друг начин в кардио диапазон (над сърдечната честота от около 130), ефективността ви в тази форма на движение се подобрява и вашата кръвоносна система тренира, вместо да губите мазнини. Разбира се, кардиото има високи енергийни нужди, може лесно да изисква повече енергия за по-кратко време от аеробното. Въпреки това, при диета с дефицит на калории, кардиото може лесно да доведе до загуба на мускулна маса.
Така че за загуба на мазнини аеробните са по-подходящи от кардиото.
Сега, след като не сме изяснили основните понятия, можем да се върнем към първоначалния въпрос. Какво трябва да консумирате преди аеробни упражнения? Отговорът е изненадващ: нищо! Правете аеробните си упражнения сутрин, на гладно, колкото можете. Високите нива на инсулин могат да предотвратят или намалят разграждането на мазнините. Поради това е препоръчително да се избягва приема на въглехидрати преди аеробни упражнения. Така че двете най-добри времена са след събуждане сутрин или вечер преди лягане.