Храна преди състезанието
Би било жалко да не достигнете най-доброто си ниво поради небалансирано хранене, взето твърде рано или твърде късно ... Защото ако повторите тези лоши навици, рискувате в дългосрочен план да се отвратите от конкуренцията, като не постигнете целите си просто за някои прости малки съвети за храна.
Няма магическа рецепта за храна
На спортно ниво диетата, дори и да е второстепенен фактор, остава важна, тъй като се използва преди всичко, за да може човек да поддържа усилията си за по-дълъг или по-кратък период. Като общо правило, вече трябва да избягвате пълноценно храносмилане или липса на енергия. Правенето на добър избор на храна преди състезанието ви предпазва от глад в критични моменти и осигурява гориво за мускулите ви по време на мачове.
4-те златни правила за хранене преди тренировка
• 1. Пийте и останете хидратирани
Не чакайте да започнете усилията си да започнете да пиете, трябва да се хидратирате преди, по време и след тренировка. Що се отнася до състезанието, започнете да пиете 2 часа преди това, изпийте поне 500 ml вода.
• 2. Кога да ядем преди тренировка ?
Трябва да ядете 4 часа преди състезанието, за да се осъществи храносмилането. Процесът на храносмилане ще използва до 30% от вашата жизнена енергия и ще причини дискомфорт. Когато храносмилането завърши, тялото ви ще може да отделя енергия за мускулите, а не за червата.
• 3. Какво да ядем преди спорт ?
Приготвянето на добра храна за състезание обикновено започва през трите дни преди състезанието. Но може да не сте страхотен спортист и не е задължително да имате време или склонност да се подготвяте 3 дни преди това. И така, ето един лесен трик за D-Day: Вашият избор трябва да се насочи към хранене с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини и мазнини. Вашето хранене трябва да съдържа бавни захари и зърнени продукти (ориз, пшенични тестени изделия, хляб), както и зеленчуци и плодове (пресни и органични) Въглехидратите ще ви помогнат да поддържате добро ниво на глюкоза, глюкозата, която е основното мускулно гориво. Важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва да заредите тялото преди тренировка, за да може да натрупа резерви за изгаряне по време на тренировка.