Храна ПРЕДИ - ПО ВРЕМЕ - СЛЕД състезанието
ХРАНЕНЕ НА БЕГАЧ
ПРЕДИ - ПО ВРЕМЕ - СЛЕД СЪСТЕЗАНИЕТО
Храненето на бегач е огромна тема. Тази фаза на подготовка е също толкова важна, колкото и останалите, защото ако се спазват основите на балансираната диета, подготовката на индивида е само по-оптимизирана. От друга страна, този контрол на храната не трябва да се превръща в ограничение, не е необходимо да знаете как да седнете на масата, да ядете всичко без излишък и най-вече да не премахвате нищо от вашата диета. ИЗТРИВАНЕ = ОПАСНОСТ .
Тези няколко съвета не трябва да се приемат по номинал, тъй като приемът на храна може да бъде много различен при отделните индивиди, в зависимост от техните хранителни навици, асимилацията на определени храни и особено количеството храна, която те ядат. Те са просто няколко основни принципа, които, надявам се, ще ви насочат към някои пътища за размисъл.
Те са основно за мен някаква обратна връзка.
ХРАНЕНЕ ПРЕД СЪСТЕЗАНИЕТО:
Поставям тази фаза на последната седмица преди вашето състезание, което ще се проведе в неделя. Вашата подготовка е приключила и вече сте влезли в периода на релаксация, за да сте свежи в деня на състезанието. Това отпускане е значителен спад в обема на вашата тренировка, наречен период на заточване.
Тази седмица намалявам с 2.5 J/2.5 J, нека да обясня:
Първите 2 дни и половина (2,5) минават от понеделник до сряда на обяд. Този период се състои от ограничаване на приема на въглехидрати (бавен), доколкото е възможно, и допълване на вашето месо, риба или яйце с прием на зеленчуци (фибри). Тази операция премахва запаса от гликоген (енергията на бегача, съхранявана в мускулите и черния дроб) и по този начин прочиства тялото. За да избегнете монотонност, препоръчително е да променяте менютата си възможно най-много.
Останалите 2 дни и половина минават от сряда вечерта до петък вечерта. Идеята тук е да заменим зеленчуците с доставка на бавни въглехидрати, които са макаронени изделия, ориз или зърнени семена като киноа. Чрез тази операция ще възстановите известните си запаси от гликоген в резултат на трансформацията на въглехидрати в тялото ви. Те ще се съхраняват в мускулите и в черния дроб. Те ще бъдат енергията, от която се нуждаете за вашата раса. Липидите (мазнините) също играят роля в усилията за по-дълги периоди от време (събития с ултра-издръжливост, извън маратона).
Събота, ден преди състезанието ви. Трябва да намерите този ден нормална диета, която няма да претовари тялото ви. Капацитетът за съхранение на въглехидрати в тялото ви е ограничен, няма смисъл да консумирате тестени изделия до сутринта на състезанието, защото храносмилателните и абсорбционните проблеми могат да нарушат напредъка на усилията ви.
Неделя, денят на вашето състезание. За сутрешно състезание е важно да закусите поне 3 часа преди старта. Ще бъде както обикновено, но без излишък, за да се избегнат гореспоменатите проблеми. Важно е да бъдете хладни и леки на стартовата линия.