Храна преди мач в събота вечер

Повечето мачове се провеждат в неделя следобед, но някои клубове имат съоръжения за домакин в събота вечер с начален старт в 20:00. Трябва ли да ядем преди? Ако да, какво, кога? Ако не защо? Това е целта на тази статия.

Преди мач в събота вечер, трябва ли да ядем ?

Разбира се, да, важно е да се яде преди мач. Като напомняне, обядвахте около 12:00 до 13:00, така че ако играете в 20:00, последното ви хранене и следователно последният ви прием на енергия датира от 7 до 8 сутринта! Това е огромно !

Какво да ядем ?

В идеалния случай теоретично трябва да се храним около 17:00. Добре, това е теоретично и невъзможно да се направи (освен ако не сте професионалист или добросъвестник). Конкретно, необходимо е да се направи подобрена закуска с прием, фокусиран върху захари с нисък гликемичен индекс (GI) често наричани "бавни захари":

Плодове: сушени кайсии, прясна ябълка, круша, портокал, грозде, банан (не много узрял)
Олеагинови плодове: пекани, осолени кашу
Зеленчуци: всичко! салата от суров морков например
Тестени изделия (около 10 ′ готвене)
Кисело мляко с плодове с ниско съдържание на мазнини
Месо: те имат много малко влияние, защото имат малко въглехидрати.

Целта не е да ядете, докато не сте гладни, целта е да се осигури енергиен субстрат на тялото така че това е гориво за играта. Човешкото тяло е сложно, но диетата е много важна !

Кога да ядем ?

Има 2 начина да направите това:

Играчите се хранят индивидуално, без контрола на треньора. За нас това не е идеално и противно на това, което би могло да предложи, не е поради липса на увереност, просто хранене (лека закуска), споделено преди мач, може да обяви списъка., Планове за игра, за да се създаде групово сближаване ( и т.н.). Вижте точка 2.
Вие управлявате тази част с клуба. В този случай уговорете среща 2 часа преди мача (2:30, ако имате екип от закъснели;-)) и предложите лека закуска със съставките при нисък или среден ГИ. Вие също имате играчите със себе си и можете да давате вашите инструкции, играчите могат да обменят ...