Храна по време на бременност, отколкото да се яде по време на бременност

По време на бременност хранителните изисквания се променят. Наддаването на тегло не е редовно и трябва да се следи с балансирана диета, адаптирана към дискомфорта на бременните жени. Кои храни да предпочитате и кои да избягвате? Ето всичко, което трябва да знаете за диетата по време на бременност.

отколкото

Колко наддаване на тегло по време на бременност ?

При нормална бременност наддаването на тегло е средно от 9 до 12 кг, за новородено от 3 до 4 кг. Останалото се разпределя между плацентата и останалите придатъци, плюс изграждането на мастен резерв, който ще се използва по време на кърмене.. Наддаването на тегло не е редовно: много ниска през първия триместър, тя трябва да е средно 1,5 кг на месец от четвъртия месец.

Проследяването на наддаването на тегло по време на бременност е от съществено значение. Също така, адаптирана диета може да предотврати определени усложнения на бременността и здравословни проблеми при нероденото дете.

Препоръчителен прием по време на бременност

Колко калории на ден ?

"Разходът на енергия" на бременността съответства на a добавка от 150 kcal на ден през първия триместър и 350 kcal през втория и третия триместър. Размерът на жената преди бременността, нейното ниво на активност по време на бременност и други индивидуални фактори също трябва да бъдат взети под внимание, като се разчита на кривата на теглото.

Ако енергийният прием е по-малък от 1500 kcal на ден през втората половина на бременността, може да има последици за растежа на плода. За щастие, във Франция повечето жени се хранят прилично, докато са бременни и няма нужда да обмислят енергийни добавки.

Прием на протеини

Препоръчителните приема на протеин са 70 г на ден при бременни жени. Приемът на храна значително ги надвишава, с изключение на жените, принадлежащи към групи, наречени „в риск“: неблагополучен произход, специални диети (веганство). По-добре да комбинирате животински протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти) и растителни протеини (киноа, леща, ядки, нахут ...). Открийте нашия списък с най-богатите на протеини растения.