Храна, която ни кара да спим по-добре
Може ли диетата ни да повлияе на съня ни, да ни накара да спим по-лошо или по-добро, по-кратко, по-дълго, по-дълбоко или по-лесно? Тук можете да разберете всичко!
Причини за лош сън
В ежедневието си често можете да намерите причини за лош сън. Всеки, който лежи буден през нощта и спи лошо, може да страда от безсъние. Но в повечето случаи може да се направи нещо по отношение на тях. Проблемите със заспиването и задържането на сън най-вече имат нещо общо с начина на живот. И това предполага ежедневните ни навици на хранене, работа и упражнения. Съответно, трябва да си зададете следните въпроси, ако сте засегнати от проблеми със съня:
- Зает ли си със спорт/движение или седиш много през деня?
- В момента/като цяло имате ли много стрес? Високото ниво на хормони на стреса сигнализира на тялото да има опасност от плаване и му пречи да спи.
- кога отиваш да спиш?
- кога вечеряте?
- колко сън ти трябва?
- пиете ли и/или пушите?
Съвети за по-добър сън
Има няколко основни съвета за по-добър сън:
- Упражнявайте повече, ходете по стълби и особено пеша или вземете колелото си вместо колата и влака. Правете повече спорт! Тогава сте заети вечер.
- Избягва стреса, опитва се да разрешава конфликти и не влага излишни извънредни часове.
- Поглезете се с достатъчно чист въздух през деня и вечер проветрете отново спалнята. Оптималната температура за сън е 18 градуса.
- Вземете таблетки магнезий от аптеката, защото той отпуска мускулите и предотвратява мускулни крампи.
Диета за по-добър сън
Диетата също влияе на съня ни. От една страна, храносмилателната система често е ненужно заета за дълго време, защото ядем твърде късно и твърде много. От друга страна, често ядем вечер неща, които са трудно смилаеми или дори стимулират отново метаболизма и ни събуждат. И накрая, разбира се, също се забелязват черни и зелени чайове, кафе и енергийни напитки. Съставили сме и списък с неща, които можете да избегнете или да се опитате да подобрите поведението си при сън: Мелатонинът и триптофанът са важни вещества, които имат положителен ефект върху съня, защото ни отпускат. Ще ви покажем кои храни ги съдържат.