Храна, която да се избягва или ограничава в напреднала възраст - Андроменопауза
Процесът на стареене е нещо напълно естествено, неизбежно. Около 50-годишна възраст тялото ви преминава през някои промени. Те са или видими, като колебания в теглото, или невидими, като хормонални промени. Има доста неща, които можете да направите, за да си осигурите добро здраве, особено що се отнася до диетата. Първата стъпка е да знаете кои храни да избягвате.
Високо калорични
Когато бяхте по-млади, тялото ви използваше много повече калории, защото метаболизмът ви ги разграждаше много по-бързо. Клетъчното делене изисква повече енергия, което от своя страна изисква повече калории. С увеличаване на възрастта клетъчното делене вече не протича толкова бързо и съответно вече не изисква толкова много енергия. Метаболизмът ви се забавя, което от своя страна води до съхранение на непреработени калории. Това от своя страна благоприятства наддаването на тегло.
Храна с високо съдържание на мазнини
Храните с високо съдържание на мазнини са пълни с нездравословни мазнини, сол, рафинирани въглехидрати и празни калории. Много от тези продукти, които трябва да бъдат ограничени, съдържат тези с високо съдържание на мазнини и калории. В допълнение към заплахата от напълняване, тези храни могат да увеличат риска от развитие на сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания. Бързата храна, както и тлъстото месо се считат за най-лошите виновници.
Грешните плодове и зеленчуци
Може ли плодовете и зеленчуците да бъдат вредни за възрастните хора? И дали могат, както потвърждава Sun Health Communities. Може дори да не знаете, че има някои плодове и зеленчуци, които преди са били здравословни, но създават проблеми в средата на живота. Счита се, че грейпфрутите например предизвикват безпокойство, тъй като е доказано, че те взаимодействат с много лекарства, използвани за лечение на високо кръвно налягане и безсъние. Суровите зеленчуци, от друга страна, някога може да са били идеален избор като здравословна закуска, но промените в храносмилателния тракт вече могат да затруднят яденето на сурови зеленчуци.
Дразнене на стомаха
Наред с други физически промени, може да откриете, че стомахът ви става все по-чувствителен към определени храни, които преди сте харесвали да ядете. Това може да доведе до газове, подуване на корема, киселини или дори непоносимост. Млечните, пикантни или кисели храни могат да влошат ситуацията. Обичайните храни, които трябва да се избягват, включват сирене и млечни продукти, силно подправени продукти, боб и сурови зеленчуци.
Захар
Вероятно вече сте запознати с проблемите, които възникват, когато ядете сладки храни като бонбони или бисквитки. Големи количества от тези лакомства са свързани с все по-висок риск с напредването на възрастта. Производството на инсулин в тялото ви нараства експоненциално и често се появява инсулинова резистентност, което от своя страна оставя твърде много глюкоза в тялото ви. Тази допълнителна глюкоза се превръща в мазнини, което не само води до увеличаване на теглото, но и увеличава риска от развитие на диабет тип 2. Ако смятате, че бихте могли да намалите захарта, помислете и за други въглехидрати. Същото, което се отнася за захарта, се отнася и за други въглехидрати, тъй като те се разграждат до глюкоза от организма. Следователно хлябът и тестените изделия трябва да се консумират само умерено.
Солено
Повечето хора използват сол за ароматизиране на храни, но твърде много е контрапродуктивно. С напредването на възрастта твърде много натрий може да изложи сърцето ви на риск. Следователно трябва да избирате храни с ниско съдържание на сол. Избягвайте салатни превръзки и маринати, колбасни изделия, хапки и силно преработени храни. Вместо това изберете храни, които съдържат малко или почти никаква сол. Използвайте заместители на солта за подправка.
Не се готви
Много храни могат да се приготвят на различни нива на готвене. Може би харесвате вашата пържола средна или кървава, яйцата ви са меко сварени и зеленчуците стегнати. Важно е обаче да се уверите, че храната ви винаги е добре приготвена. За съжаление, както научаваме в WebMD, много храни съдържат бактерии, с които имунната ви система може да се справи, когато сте били по-млади, но които създават проблеми сега, когато защитните сили, както и всички други части на тялото, стават все по-трудни. Освен това, ако имате съществуващи заболявания, рискувате още по-голям риск от заразяване с бактериални инфекции.
Кофеин и алкохол
И двата стимуланта създават подобни проблеми. Кофеинът и напитките, съдържащи кофеин, водят до повишено освобождаване на кортизол. Нивата на кортизол са естествено по-високи през сутрешните часове, за да помогнат на тялото ви да се събуди, за да се подготви за деня, и по-ниски вечер, за да предизвикат сън. Твърде много кофеин на ден пречи на собствения циркаден ритъм на тялото, което често води до нарушения на съня през нощта. Алкохолът, от друга страна, може да ви умори в неподходящо време, но може да има и опасни взаимодействия с различни лекарства. Когато става въпрос да сте на сигурно място, когато става въпрос за алкохол и никотин, е добра идея да поговорите с Вашия лекар за приемливи количества.
Дори да изглежда, че процесът на стареене означава, че вече изобщо нямате право да ядете вкусни деликатеси, това не е вярно. В крайна сметка все още има голямо разнообразие от храни, от които да избирате. Можете също така да се поглезите с нещо от време на време. Промените, които изпитвате, само ви карат да осъзнаете по-добре какво консумирате и проблемите, които могат да бъдат свързани с него.