Съвети за успешно отслабване Диета, затлъстяване - InforMed Medical and Lifestyle портална диета,

Ако искате да отслабнете, ще намерите стотици лекарства, съвети, тъй като индустрията за отслабване е бизнес на стойност 60 милиарда долара. Много реклами и добри съвети обаче в повечето случаи са само празни обещания.

За съжаление, 60 до 90 процента от хората, които спазват диета, възвръщат първоначалното си тегло за година или две. Според експерти не е важна диетата, която сте избрали, а как я прилагаме към собствения си начин на живот и какви поведенчески стратегии прилагаме, за да успеем.

съвети

Ето седем съвета за отслабване:

Бройте хапките, които ядете

В едно проучване субектите бяха разделени на две групи. При същото количество консумирани калории едната група отчита ухапвания, а другата не. Групата за броене се отказа от по-голяма тежест и отчете чувство за ситост по-рано.

Закусете като крал

Да, в старата поговорка има много истина. Когато сравняват тези, които консумират богата на протеини 600-калорична закуска с групата от 300 калории, те откриват, че са в състояние да отслабнат повече килограми, тъй като са били в състояние да следват ежедневната си диета и не са се изкушавали да хапват през деня .

Движете се, но не повече от 30 минути на ден

Повече от половин час упражнения са били контрапродуктивни в едно проучване, тъй като участниците са склонни да ядат повече от предписаното. По-дългите тренировки почти поглъщаха силата на волята на диетите, не оставаше повече за диети.