Храна какво да ядем и какво да избягваме склонна към акне кожа Eucerin
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-00-header.jpg "/> Какво можете да ядете и от какво трябва да се въздържате, за да избегнете акне и да премахнете акнето
Докато проучванията за корелацията между храненето и акнето са едновременно неубедителни и противоречиви, по-голямата част от изследователите се съгласяват, че високият гликемичен индекс и твърде много млечни продукти могат да влошат пристъпите на акне. Кожа, склонна към акне * 2. Продължава и дебатът за възможното влияние на други храни.
Тази статия разглежда някои от храните, най-често свързани с акне, и подчертава значението на здравословната, балансирана диета. Той предлага предложения за модифициране и наблюдение на вашата диета, за да се види дали тези модификации имат положително влияние върху кожата ви.
Повече информация за дебата за влиянието на диетата и защо се смята, че някои храни предизвикват акне може да се намери в: Как диетата може да повлияе на склонна към акне кожа ?
Каква е връзката между акнето и диетата ?
Храненето и здравият разум ни казват, че здравословната, балансирана диета е ключът към здраво тяло и здрава кожа. Опитайте се да се храните разнообразно и запишете (някои дерматолози наричат това водене на „дневник на кожата“) храни, които според вас причиняват дефекти или влошават кожата, склонна към акне.
Ако това не помогне, можете също да опитате да приложите „диета за възбрана“. Най-добрият начин да направите това е да премахнете предполагаемите виновници (напр. Храни с висок гликемичен индекс, като млечни продукти) за поне три седмици. След това можете да въведете отново всеки вид храна (като млечни продукти, захар или брашно) за един ден и да наблюдавате кожата си през следващите два дни. Ако не забележите никаква разлика, продължете да ядете тази храна и опитайте да въведете друга. Това може да ви помогне да установите дали определени храни причиняват реакции в кожата ви.
Ако акнето ви продължава и продължава да ви притеснява, посетете лекар и поискайте съвет относно други стъпки, които можете да предприемете, включително възможностите за медицинско лечение, за да се опитате да намалите и премахнете дефектите по кожата си.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=C4E438C7 unCC1117CCE unCC17174C7 "CC17174C7 определете дали появата на петна по кожата ви е свързана с определени храни, които ядете
Какви храни трябва да ям/да избягвам, за да помогна на кожата ми, склонна към акне ?
Много учени смятат, че „малко изследвания са с достатъчно научно качество, за да позволят терапевтичните препоръки да се правят на практика“ * 2. Също така е важно да запомните, че нашата кожа е уникална като нас. Следователно различните хора могат да реагират по различен начин на храната и следователно това, което е работило за един човек, може да не работи за друг.
Ето няколко предложения, които е препоръчително да тествате:
Диета с нисък гликемичен индекс
Опитайте да замените храни с висок гликемичен индекс (например преработени храни като бяла захар, бял хляб, сладки храни, картофи, бял ориз) с храни с умерен или нисък гликемичен индекс, които ще отделят по-бавно захарта (например бобови растения - боб и леща - и пълнозърнести храни, някои плодове и зеленчуци).
Храните с високо съдържание на фибри (овес, леща и др.) Могат да помогнат за регулирането на инсулина (известно е, че инсулинът стимулира мъжките хормони, които могат да предизвикат дефекти). Диета, богата на фитоестрогени - хормони, естествено открити в растенията, като соя, боб и леща - също може да ви помогне да поддържате балансирани нива на хормоните.
За повече информация относно връзката между диетата с висок гликемичен индекс и акнето можете да прочетете: Как диетата може да повлияе на склонна към акне кожа? Повече информация за акнето и хормоните можете да намерите тук.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=295AE18E66E77E77> здравословна и балансирана FAE18E66E77 '' здраво тяло и здрав кожата,