Храна и витамини, които са полезни за вашата кожа

Здравословното хранене е първата и най-важна стъпка за правилното функциониране на всички органи и тъкани в тялото ни. Здравето на кожата ни, която е най-големият орган в тялото ни, е пряко свързано с храните, които консумираме.

Така че можем да се запитаме как трябва да се храним за по-здрава, жизнена, гъвкава и по-млада кожа? Какви витамини и хранителни вещества са полезни за кожата?

Който Витамини са важни за кожата? Какви храни трябва да консумираме, за да приемем витамините, които са полезни за кожата?

Кожата ни е най-големият орган в тялото ни и същевременно първата защита срещу външни фактори. Нашата кожа се състои от около 2 милиарда кожни клетки и предпазва цялото тяло от външни влияния (силна топлина и студ, различни заболявания и вредни слънчеви лъчи). В тази статия ще говорим за някои хранителни вещества и витамини, които трябва да включите в ежедневната си диета, за да направите нещо добро за кожата си.

Витамини за кожата

Тайната на здравата кожа без бръчки е правилното и балансирано хранене. Когато се консумират редовно, полезните за кожата витамини могат да намалят бръчките и да предотвратят бръчките.

Витамини за здрава кожа:

Витамин А: Увеличава производството на колаген. Той гарантира, че кожата отново се стяга. Помага и срещу пигментни петна, причинени от слънчеви лъчи.

Витамин Ц: Той е естествен източник на антиоксиданти. Той ефективно защитава структурата на кожата, като защитава кожата Производство на колаген повишен. Действа и срещу петна, свързани с възрастта.

Витамин Е: Осигурява на организма антиоксиданти. Той предпазва кожата от вредното въздействие на слънчевите лъчи.

Витамини от група В: Насърчава регенерацията на кожните клетки (B9). Помага на баланса на влагата да поддържа баланса на кожата (B3).

Витамини за кожата: витамин А.

Витамин А е важен витамин за кожата. Помага на кожата да възвърне своята еластичност, която намалява с възрастта. Витамин А подмладява кожата, намалява бръчките и помага срещу пигментни петна.

Известно е, че витамин А е особено ефективен срещу бръчки под очите. Освен това витамин А е често използван метод в процеса Лечение на акне. Освен това е естествено средство за лечение на акне и черни точки.

Кои храни съдържат витамин А.?

Какви храни съдържат витамин А.?

Храни за животни (черен дроб и бъбреци)
Мляко и млечни продукти (масло)
Яйце (особено жълтък)
Черупчести

Растителни източници на витамин А

Спанак, зеле, броколи, магданоз, зелен фасул, праз, грах, авокадо, бадем, орех, тиквени семки

Витамини за кожата: витамин С.

Витамин С е естествен източник на антиоксиданти и също така има лечебни свойства за повърхността на кожата. Той насърчава здравето на клетките чрез намаляване на клетъчните отпадъци, които като свободни радикали са посочени, отстранени от тялото.

Витамин С има антиейдж ефект върху кожата. Голям брой козметични продукти против стареене съдържат витамин С. Той помага за намаляване на бръчките и отпуснатата кожа, които се появяват с остаряването. Той също така придава на къщата ви жизненост и младежки вид.

Подпомага регенерацията на кожата в случай на увреждане
Подпомага производството на колаген
Помага срещу тъмни кръгове под очите
Придава еластичност на кожата

В кои храни е наличен витамин С?

Кои плодове и зеленчуци съдържат витамин С.?

Лимон, грейпфрут, мандарина, портокал
Пъпеш, киви, боровинка
Зелен червен пипер, червено зеле, карфиол, червен пипер
Ракета, броколи, кресон, папая
Лук, магданоз, грозде, зелен фасул

Витамини за кожата: витамин Е.

Витамин Е подпомага защитата на кожата от външни влияния. Той е ефективен за лечение на кожата и помага при суха кожа. Също така помага да се придаде еластичност на кожата. Следователно много кремове за кожа съдържат витамин Е.

Витамин Е регулира съдържанието на влага в кожата
Подпомага борбата с първите бръчки
Предпазва кожата от влиянието на околната среда
Предпазва кожата от UV лъчи
Помага за бързото зарастване на кожни рани
Ефективен срещу признаци на възпаление и стареене

Храни, които съдържат витамин Е.

Зехтин, рибено масло,
Ядки (орехи, бадеми, лешници)
Зърно
Зелени зеленчуци (спанак, маруля)
Морски дарове (риба тон)

Витамини за кожата: витамин В

Наскоро бяха открити положителните ефекти на витамин В върху кожата. Помага за заздравяване на рани по кожата за кратко време, за защита на баланса на влагата и за противодействие на първите симптоми против стареене.

Витамин В3 (ниацин) е ефективен при регенерация на кожата и симптоми против стареене.

Витамин В5 заедно с витамин С поддържа един по-бързо зарастване на кожни рани. Помага на кожата да поддържа баланса на влагата и поддържа срещу образуването на акне. Той е ефективен и срещу екзема.

Витамин В2 насърчава жизнеността на кожата и по този начин предотвратява образуването на акне.

Биотинът (B7) е ефективен за здравето на кожата. Играе роля особено при лечението на кожни заболявания като акне и екзема.

В кои храни е наличен витамин В?

Пълнозърнести продукти (кафяв ориз, ечемик, просо)
Месо (червено месо, птици, риба)
Яйца и млечни продукти (мляко, сирене),
Бобови растения (боб, леща)
Семена и ядки (слънчогледови семки, бадеми)
Тъмнолистни зеленчуци (броколи, спанак)
Плодове (цитрусови плодове, авокадо, банан)

Полезни минерали за кожата

Минералите, като витамините, са източник, който можете да използвате, за да поддържате кожата естествено здрава. Поради това е много важно да се ядат храни, богати на витамини и минерали.

Какви минерали са полезните минерали за кожата? Какви хранителни вещества са полезните за кожата минерали?

Факторите на околната среда могат да доведат до по-бързо стареене на кожата. Цинкът може да помогне на кожата да изглежда по-жизнена и по-здрава, като намалява отрицателното въздействие на факторите на околната среда върху кожата. В допълнение, цинкът може да помогне на кожните клетки да се регенерират по-бързо чрез намаляване на Производството на колаген се увеличава. Поради това е ефективен и при петна и помага срещу образуването на нови бръчки.

Цинкът също е добър източник на антиоксиданти и предпазва кожата от вредните (UV) лъчи на слънцето. То също предпазва от кожни заболявания като акне и екзема, чрез предотвратяване на растежа на гъбички.

селен

Селенът е източник на антиоксиданти и помага за отваряне на запушените пори. По този начин работи срещу проблеми като акне и петна.

мед

Медта е основен минерал за общото здраве и важен минерал за кожата и други клетки. Той е ефективен при почистване, обновяване и стягане на кожата.

магнезий

Недостигът на магнезий може да накара кожата да загуби своята еластичност и влага. Това може да доведе до повече бръчки по кожата.

Магнезият също подкрепя това имунна система. По този начин той може да бъде ефективен срещу акне, причинено от отслабена имунна система. Магнезият също е важен за тях Синтез на колаген, което е от съществено значение за здравата кожа.

източник

healthline.com: Витамин А добре ли е за акне?
Gesundheits-lexikon.com: Какво представляват свободните радикали?
medicalnewstoday.com: Ползи и употреби на витамини от B-комплекс
Tengrup I, Ahonen J, Zederfeldt B.: Влияние на цинка върху синтеза и натрупването на колаген в ранната гранулационна тъкан. 1981 г. март
healthline.com: Можете ли да използвате цинк за петна и белези от акне?
Shivakumar K, Kumar BP.: Дефицитът на магнезий засилва оксидативния стрес и синтеза на колаген in vivo в аортата на плъхове. 1997 ноември

Споделете това съдържание с приятелите си, които трябва да го прочетат