Храна и танци l; баланс върху шпайкове

Като магазин за специализирано облекло, ние основно мислим за вашето здраве. Грижите ли се за това тяло, върху което работите усилено? Например, имате ли достатъчно гориво когато натискате тялото си до краен предел? Имайте предвид, че спортната активност обикновено е полезна за ума и тялото, разбира се. Но за да не се самоубиете в задачата, трябва уважавайте работния му инструмент. Нашата цел: да ви видим в отлична форма, да носим нашите танцови тоалети с панаш.

Закуска по пет правила

Когато започнете своя спортен ден - и дори когато не спортувате - имате нужда от гориво. Напускането на дома гладно не е идеално. Поглъщайте a закуска пълен с бързи захари не става по-добре. Идеята е да за приготвяне на добра смес на вноските което ще позволи на тялото да има възможно най-малко отпуснатост.

Правило n ° 1:

Помислете за хранене плод или два сутринта. Те са пълни с естествени захари, диетични фибри и витамини. Истински от съществено значение за балансирана диета. Ако не ви се яде рано, запазете го (или ги запазете) за средно сутрешната си закуска.

Правило n ° 2:

На зърнени храни или хляб, Да! Но не само всяка. Предпочитайте пълнозърнест хляб със зърнени храни или пълнозърнесто брашно (спелта, елда, ръж), а не бял хляб. Важното тук е гликемичният индекс и приемът на минерали. Индексът трябва да бъде нисък (той е висок при рафинираните продукти като бял хляб) и високи количества (само в пълнозърнесто брашно и зърнени храни, не в бяло брашно).

Що се отнася до зърнени закуски, разгледайте добре техния състав. Често те са пълни със захари и мазнини (висок гликемичен индекс). Мънките няма да ви пощадят и рискувате голям спад в енергията. Опитайте се да го намерите с по-малко захар, без добавена захар или с по-малко гликемични алтернативи като сироп от бреза или агаве.

Правило № 3:

Добави порция протеин към сутрешното ви меню също е интересно. Имате избор: яйца, шунка, извара, хумус? Ако ядете извара, масло или парче сирене, натрупвате калории (следователно енергия), калций и протеини, което е много добре дошло за тези, които правилно смилат млечните продукти.

Правило № 4:

Никога не забравяйте хидратирам те. Поглъщайте чай или кафе (отново внимавайте с млякото, то може да попречи на добро храносмилане). Имайте предвид, че пресният плодов сок съдържа пакет витамини, но не и фибри. Следователно той се трансформира в бързи захари и може да ви даде тласък скоро след усвояването му. Ако обаче останалата част от закуската ви е балансирана, това не би трябвало да боли прекалено.

Правило № 5:

Идеята не е да се разочаровате. Така че, ако от време на време се изкушавате от малко разпространение (бързи захари и лоши мазнини), от мед (богат на микроелементи, но с висок гликемичен индекс), конфитюр (бързи захари) или сладкиши (бързи захари и лоши мазнини), отстъпете. Ключът е да се поддържа баланс през седмицата.

Тези съвети могат да се използват от повечето хора, танцьори или не. Разбира се, адаптирайте ги според вашите вкусове и нужди. За тези, които не могат да погълнат нищо, съветваме да не се насилват с риск от тежко и уморително храносмилане. Може би започнете с лека закуска сутрин !

Здравословна закуска

Бихме искали да обърнем вашето внимание на стойността на закуските преди тренировка. Това е така, защото машината се нуждае от достатъчно гориво (въглехидрати и мазнини), за да работи. За избягвайте хипогликемия в края на танцова сесия (слаби крака, екстремно чувство на слабост), силно се препоръчва да изяжте хапка два до три часа преди спорт.

Принципът е съвсем лесен за разбиране. Когато ядем, хранителните вещества, които поглъщаме, преминават в нашите кръвоносни съдове през нашите черва и отиват за подхранване на нашите клетки. При упражнения тялото първо абсорбира захар от кръвта и мускулните клетки. Ако на тялото липсва, то то отслабва. При опитни спортисти черният дроб превръща част от мазнините в захар, която може да се консумира от мускулите. Но понякога това не е достатъчно и тялото заслужава да бъде подсилено.

Ето защо е интересно да планирате шепа бадеми или орехи и два квадрата черен шоколад, например. Можете също така да изберете пресен плод и шепа ядки, банан и кисело мляко, две филийки хумус върху пълнозърнест хляб или, две филийки фъстъчено масло (100% фъстъци). С това се подгответе a топла напитка, като чай (без захар), само за да ви хидратира.

Сутрин и следобед

Помислете за това сутрин, а също и в края на следобеда, за да възстановите силите си преди да облечете танцувалните си дрехи. Тази закуска ще ви позволи да осигурите своя урок, но също така и да избягвате да се хвърляте върху каквото и да било след спорта. Ще направите по-добър хранителен избор, като избягвате импулсивен избор. Също така ще бъдете по-малко гладни и ще съхраняват по-малко по време на хранене след тренировка.

Не си представяйте, че това ще ви направи „дебели“. Ако се храните умно, ще бъдете по-ефективни по време на вашето обучение и позволете на мускулите да работят по-добре. В същото време ще премахнете всичко, което сте изяли. Ще бъдете в отлична форма, когато облечете танцово трико, и ще видите, че пак ще имате апетит за вечеря !

Домашна кокосова/шоколадова закуска

В нашия екип от писатели някои са истински любители на спорта и също се притесняват да запазят академичната линия, като същевременно разполагат с достатъчно храна и без разочарование. Те са тествали за вас a много специална закуска че препоръчваме: кокосови/шоколадови блокчета. Те са алчни, без преработен продукт, пълни с добри вноски и изключително лесни за производство. Чудесен начин винаги да имате сладка, но здравословна нотка под ръка, съчетана със сериозна снабдяване с енергия.

За да извършите този бизнес, вземете блендер и:

3 чаши неподсладен настърган кокос
5 супени лъжици откокосово масло, течен кладенец
1 чаена лъжичкаекстракт от ванилия
1 щипка сол
Чаша чипс от тъмен шоколад.

Смесете еквивалентът на две чаши настърган кокос, докато текстурата стане кремообразна. В отделна купа, сглобявам третата чаша кокос, олио, екстракт от ванилия, сол и шоколадов чипс. Добавете вашето кокосово масло и Смесете добре.

Въведи а форма за торта застлана с хартия за печене, която ще напълните с вашата смес. Поставете всичко един час фризер. Демонтирайте и изрежете, както желаете, както във видеото, което ни вдъхнови, по-долу !