Храна и спорт в зависимост от соматичния тип Mobile
Разликите между соматичните типове са представени от телесния състав. Това обаче може да се промени след тренировка.
За да се определи соматичният тип на всеки от нас, се прилагат поредица от измервания или методи за изпитване, като тест за кожни гънки (кожните гънки се измерват в определени точки на тялото и се изчислява процентът на мастната тъкан, използвайки математическа формула). или измерване на биоимпеданс (въз основа на разликите между електрическото съпротивление на тъканите, когато са изложени на слаб ток), както е обяснено от специалисти, на doctor.info.ro.
Антропометричните измервания, т.е. обиколките и диаметрите на различни телесни сегменти, също допринасят за установяването на соматичния тип. Ето трите соматични типа и характеристиките на всеки:
Характеристики: Ниско съдържание на мазнини, слаби мускули. Характеризира се с тънка и дълга костна структура. Едва ли може да наддаде на тегло (мазнини или мускули). Доминиран от чувството на разочарование, когато става въпрос за нарастване на маса или сила. Хората от тази група имат бърз метаболизъм.
Препоръчителни упражнения: основните за сила. Обучението рядко дава най-добри резултати. Повишена склонност към претрениране. Изисква много почивка между тренировките. Ограничете аеробните тренировки до 2-3 на седмица, не повече.
Препоръчителна диета: Може да яде всичко, без да се притеснява за приема на липиди - 20-25% протеини, 50-55% въглехидрати, 25-30% липиди. Между храненията и преди лягане - висококалорична напитка. С натрупването на мускулна маса вашият калориен прием трябва да се увеличи. Препоръчват се 6 хранения на ден.
Той трябва да се пази от катаболни състояния. Повече глутамин за прием на азот. Заредете с креатин и поддържайте оптимално ниво.
Характеристики: Голям потенциал за културизъм. Поради мускулната конституция и малкото мастна тъкан. Отговаря благоприятно на обучението. Тяло, подходящо за развитие на големи и силни мускули. Средна до голяма костна структура.
Препоръчителни упражнения: Основните движения са най-добрите за изграждане на основата, така че тренировките да могат да бъдат разнообразни. В някои седмици можете да тренирате по-често, отколкото в други. Тъй като развитието настъпва бързо, обърнете внимание на претренирането. Аеробиката трябва да се поддържа с ниска интензивност (2-3 на седмица)
Препоръчителна диета: 30% протеини, 40% въглехидрати, 30% мазнини. Препоръчително е да се използват качествени естествени липиди за енергия, а не само въглехидрати. Те трябва да се консумират два часа след тренировка и при събуждане.
Креатин, глутамин и ванадил сулфат, за естествено надарена физика. На всеки 2-3 часа трябва да се приемат 30-40 грама протеин.
Характеристики: Кръгло и меко тяло. Много мазнини. Освен това той лесно се напълнява. Голяма костна структура и бавен метаболизъм. Може би най-трудният тип тяло за моделиране. Той трябва да отслабне и да развие мускули. Винаги трябва да обръщате внимание на мастната тъкан.
Препоръчителни упражнения: Много аеробни тренировки (4-5/седмично), защото трябва да ускори метаболизма си. Почивката между наборите трябва да е минимална. Диетата е от решаващо значение за този човек. Преди тренировка трябва да се има предвид термогенен агент.
Препоръчителна диета: Ограничаване на въглехидратите. Обърнете голямо внимание на мазнините. Трябва да се увеличи приема на протеини: 35-40% протеини, 15-20% мазнини, 35-40% въглехидрати. Внимавайте за подсладени напитки и храна! Малките ястия се препоръчват 6-7 пъти на ден. Избягвайте рафинираните мазнини и използвайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс.
Приемът на въглехидрати е от решаващо значение. Избягвайте продуктите, които растат на едро. За предпочитане продукти, които ускоряват метаболизма, с повишена термогенеза.