Храна и сън Психомедия

Някои храни влияят на съня.

храна

Млечни продукти и въглехидрати

Традиционно е известно, че чаша топло мляко насърчава съня. Това благотворно действие се обяснява отчасти с факта, че млечните продукти съдържат триптофан, аминокиселина, която допринася за производството на серотонин и мелатонин, които са невротрансмитери, участващи в съня. Други храни, съдържащи триптофан, са птици, банани, овес и мед.

Храните с високо съдържание на въглехидрати (бавни захари) допълват млечните продукти, за да повишат нивото на триптофан в кръвта. Вечерно хранене, състоящо се от пълнозърнест хляб, кафяви тестени изделия и ориз, бобови растения и плодове, може по този начин да насърчи съня. Перфектната вечерна закуска може да бъде купичка зърнени храни с мляко, кисело мляко с бисквити или хляб със сирене.

Най-добре е обаче да избягвате въглехидратите с висока захар, тъй като последващото спадане на захарта може да наруши съня.

Билкови чайове

Успокояващото действие на горещия билков чай ​​може да помогне за насърчаване на съня. Няколко растения (валериана, лайка, пасифлора и др.) Традиционно се използват за предотвратяване на безсъние и имат ефективност, показана от научните изследвания.