Храна и м; тегло без пауза, подпухване; топлина, съвети
При менопаузата тялото на жената се променя. Повишаването на теглото е почти неизбежно, ако не адаптирате диетата и физическата си активност. Появяват се и горещи вълни и диетата има своята роля. Храни, които предпочитате, избягвайте. Съвети от Рафаел Груман, диетолог.
Повишаване на теглото, горещи вълни, задържане на течности, нарушения на съня и настроението. The физиологични промени които се случват по време на менопаузата преобръщат ежедневието на жените с главата надолу. При менопаузата повече от половината от жените приемат средно между 3 и 5 килограма според проучване на Международното общество за менопауза. Тези килограми е по-трудно да се загубят след 50. Каква диета за ограничаване на наддаването на тегло ? Какви храни да избягвате? И срещу горещи вълни ? Каква вода да се пие? Осветление от Рафаел Груман, диетолог и автор на книгата "Моята библия за пременопаузата и менопаузата с натуропатия", издания Leduc S.
Менопауза: определение, възраст на първите признаци, лечения
Повече от 10 милиона жени преминават през менопаузата всяка година във Франция. На каква възраст се случва? Какви са първите признаци? Какви лечения да предприемете? Ние правим равносметка на голямото хормонално сътресение, което менопаузата представлява в живота на жените.
Повишаване на теглото по време на менопаузата
„По-трудно е да отслабнете при менопаузата, защото има забавяне на метаболизма поради хормоналната модификация“, предупреждава Рафаел Груман в преамбюла.
► До 18 години, основният метаболизъм (процесът, чрез който тялото изгаря калории) е възходящ. Това означава, че по време на детството и юношеството метаболизмът е свръхактивен и ще трябва да произвежда много енергия (и следователно да изгаря много калории), за да осигури развитието на организма.
► След 18 години, метаболизмът става по-бавен и не се нуждае от толкова енергия. Калориите се изгарят по-трудно. Независимо от това, женският хормонален цикъл (производство на яйца, изграждане на ендометриума) изисква много енергия от тялото, така че метаболизмът изгаря калории в резултат.
Смята се, че основният метаболизъм спада с 200 калории на ден по време на менопаузата.
► При менопауза, хормоналните цикли спират и тялото внезапно спира да произвежда определени хормони. "Метаболизмът се забавя значително (изчислено е, че основният метаболизъм намалява с 200 калории на ден при менопаузата) и изгаря калориите по-бързо които консумираме. По този начин, ако не променим съответно приема на храна, ще наддадем. то е често се качват 4-5-6 килограма при менопауза, ако не сте внимателни. В допълнение, съхранението на мазнини също ще бъде променено при менопаузата: мазнините ще имат склонност да се задържат в корема, което увеличава сърдечно-съдовия риск ", обяснява Рафаел Груман. Поради това наддаването на тегло по време на менопаузата се дължи отчасти на тази промяна в метаболизма." В допълнение, хормоналните промени могат да генерират временна "депресия" което може да доведе до компенсации храна и закуски. Накрая, задържане на вода е предпочитан и през този период ", казва той. Ако искате да избегнете твърде много наддаване на тегло, трябва да адаптирате диетата и физическата си активност.