Храна и бременност - Harmonie Prevention сайтът за превенция на Harmonie Mutuelle & Dossiers
По време на бременност хранителните нужди и следователно апетитът се увеличават. Яжте за двама, а не като четирима. Дори ако бременността е привилегирован момент, през който можете да се поддадете на желанията си, мярката все пак се изисква. Изкривяванията остават незабелязани, но ексцесиите и грешките понякога имат висока цена за вас и вашето бебе. Балансът и хигиената са повече от всякога два принципа, които трябва да се спазват.
Преди бременност
За добър напредък на бременността, разбира се, е необходимо да се започне с достатъчно резерви.
Понякога са необходими няколко месеца, за да се натрупат достатъчни запаси от някои минерали или витамини. Всъщност тези запаси ще обслужват първо бебето, а след това, ако са достатъчни, майката; в противен случай майката ще бъде в недостиг.
Преди бременността има 3 хранителни вещества, за които трябва да внимавате:
- фолат (или витамин В9): отнема 4 месеца за възстановяване на запасите от витамин В9; за това понякога е необходима превантивна добавка (400 μg/ден). Фолиевата киселина се съдържа в хранителни дрожди, птичи черен дроб, пшеничен зародиш, сух бял боб, суха леща, кресон и др.,
- желязо: може да се наложи ранно добавяне на желязо (25 до 35 mg/ден). Хранителни източници на желязо: черен пудинг, варен птичи черен дроб, варен телешки черен дроб, леща, сушен боб, яйчен жълтък, спанак, шам фъстък, овесени ядки и др.,
- йод: повишени нужди от йод по време на бременност: 200 μg/d. Хранителни източници на йод: морски дарове, мляко, кисело мляко, яйца и др.
Някои навици по време на бременност
Балансирана диета включва консумацията на всички категории храни. По този начин нуждите от протеини, въглехидрати (захари), липиди (мазнини), витамини и минерали непременно ще бъдат покрити. Следователно чрез промяна на вашите удоволствия ще запазите здравето си и това на вашето бебе. Периодът на бременност обаче включва много специфични допълнителни нужди:
- липиди: може да е необходима допълнителна доставка на ненаситени мазнини: зехтин, ядки, фъстъци, авокадо, соя, царевица, слънчоглед,
- въглехидрати: търсенето на глюкоза е важно за плода! Следователно е необходимо да насърчавате бавните въглехидрати, като ги разпределяте добре през деня. Закуската (бързи въглехидрати + бавни въглехидрати) е много важна,
- калций: нуждите се умножават по 2 в сравнение с нормалните. Майката се нуждае от 1200 mg/ден под формата на млечни продукти,
- витамини: необходимостта от всички витамини се увеличава по време на бременност. Витаминът, който се наблюдава най-много, е витамин D (добавки, необходими през 3 триместър: 10 μg/d),
- прием на вода: вода по желание. Пазете се от сладки напитки и алкохолни напитки, за да ги избягвате.
Внимание, ако сте вегетарианец или веган, не забравяй да докладвайте на Вашия лекар. Това ще ви помогне да промените дневния прием, така че да избегнете евентуален дефицит за вас и вашето бебе.
Къде да ги намерим протеини ?
Трябва да осигурите правилния баланс между животински и растителни протеини.
- животински протеин: месо, риба, яйца, мляко, сирене;
- растителни протеини: зърнени храни, варива, соя, ядки.