Храна без въглехидрати Храна без въглехидрати; Здравословна храна с протеини
Храните без въглехидрати са хит на нашето време. Нисковъглехидратната диета на Аткинс вече е придобила лошата репутация на опасна диета. Въпреки това тази диета от храни без въглехидрати се използва активно при отслабване от много жени, както и мъже. Диетата без въглехидрати означава разнообразна диета с предпочитание към храни, богати на протеини. Липсата на въглехидрати помага на мастните тъкани да изгарят по-бързо. Има и таблица с храни без въглехидрати (т.е. с ниско съдържание на въглехидрати).
Храни без въглехидрати с мазнини и протеини
Включването на необходимия баланс в ежедневното меню има смисъл. Човек трябва да избере продуктите, които съдържат здравословни хранителни вещества. Ако изберете храни с високо съдържание на протеини - те ще ви помогнат да отслабнете, като същевременно поддържате мускулната тъкан. Ето таблица с храни без въглехидрати - можете да разберете „къде“ са продуктите с много протеини от таблицата с протеини.
Таблица с храни без въглехидрати, готови за печат или за запазване в pdf.
Въглехидрати в зеленчуците
Въглехидрати в млякото и млечните продукти
[/ две_ четвърти]
[пространство]
[граница]
[пространство]
[две_ четвърти последни = "не"]
Въглехидрати в бобовите растения
| Ленено семе (прясно) | 0 g |
| Бамбукови издънки (запазени) | 0,6 g |
| Кълнове боб Мунг | 1,8 g |
| Маслини (зелени/кисели) | 1,8 g |
| Люцерна кълнове | 2,2 g |
| Бразилски орех (пресен) | 3,5 g |
| Бадем (пресен) | 3,7 g |
| Макови семена (пресни) | 4,2 g |
| Кокосово мляко | 4.9 g |
| Маслини (черни/кисели) | 4.9 g |
| Кокосов орех | 6,4 g |
| Кедрови ядки (пресни) | 7,3 g |
| Ядки (пресни) | 8,3 g |
| Боб (консерви) | 9,1 g |
| Фъстъци (печени) | 9,4 g |
| Фасул (бял/консервиран) | 9,9 g |
| Сусам (прясно) | 10,2 g |
| Лешник (пресен) | 10,6 g |
| орех | 10,6 g |
| Леща (запазена) | 12,3 g |
| Слънчогледово семе (прясно) | 12,3 g |
| Зърнени кълнове (покълнали) | 13,0 g |
| Тиквено семе (прясно) | 14,2 g |
| Ястия с бобови растения (консервирани) | 15,1 g |
| Шам фъстък (печен) | 15,6 g |
| Боб (прясно) | 17,0 g |
| Грах (пресен) | 22,0 g |
| Кашу | 25,3 g |
| Пътен микс | 30,4 g |
| Сладки кестени (пресни) | 33,4 g |
| бобови растения | 41,8 g |
[/ две_ четвърти]
[две_ четвърти последни = "да"]
Въглехидрати в плодовете и плодовете
| Авокадо (прясно) | 0,4 g |
| Ревен (пресен) | 1,4 g |
| Папая (прясна) | 2,4 g |
| Къпина (прясна) | 2,7 g |
| Малина (прясна) | 4,8 g |
| Ягода (прясна) | 5,5 g |
| Касис (прясно) | 7,3 g |
| Боровинка (прясна) | 7,4 g |
| Бъз (пресен) | 7,4 g |
| Кайсия (прясна) | 8,3 g |
| Диня (прясна) | 8,4 g |
| Захарен пъпеш (пресен) | 8,7 g |
| Кайсия (прясна) | 8,8 g |
| Цариградско грозде (прясно) | 8,8 g |
| Слива (прясна) | 8,8 g |
| Грейпфрут (пресен) | 8,9 g |
| Праскова (прясна) | 8,9 g |
| Клементин (прясно) | 9,0 g |
| Портокал (пресен) | 9,2 g |
| Сацума (прясна) | 9,4 g |
| Мандарина (прясна) | 10,3 g |
| Сливи (пресни) | 10,2 g |
| Ябълка (прясна) | 10,5 g |
| Киви (прясно) | 10,8 g |
| Вишна (прясна) | 11,1 g |
| Круша (прясна) | 11,5 g |
| Нектарин (пресен) | 12,4 g |
| Манго (прясно) | 12,8 g |
| Смокиня (прясна) | 12,9 g |
| Ананас (пресен) | 13,4 g |
| Сладка череша (прясна) | 13,3 g |
| Маракуя | 13,4 g |
| Reineclaude (прясно) | 13,5 g |
| Мирабел (прясна) | 14,0 g |
| Грозде (прясно) | 15,6 g |
| Райска ябълка (прясна) | 16,0 g |
| Нар (прясно) | 16,7 g |
| Кайсия (консервирана) | 17,6 g |
| Праскова (консервирана) | 17,9 g |
| Мандарина (запазена) | 18,5 g |
| Сливи (консервирани) | 18,6 g |
| Вишна (консервирана) | 19,0 g |
| Ябълка (запазена) | 20,0 g |
| Круша (консервирана) | 20,1 g |
| Манго (консервирано) | 20,1 g |
| Ананас (консервиран) | 20,3 g |
| Череша (консервирана) | 20,4 g |
| Мирабел (запазена) | 20,8 g |
| Банан (пресен) | 21,5 g |
| Личи (запазено) | 22,7 g |
| Сладко от сливи | 48,0 g |
| Кайсия (сушена) | 50,5 g |
| Сливи (сушени) | 56,5 g |
| Смокиня (сушена) | 58,2 g |
| Ябълка (сушена) | 61,3 g |
| Банан (сушен) | 65,3 g |
| Дата (изсушена) | 66,1 g |
| Стафиди | 66,2 g |
| Султани | 66,2 g |
| Грозде (сушено) | 66,8 g |
Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да добавят нежелани килограми за кратко време. Ако не искате това, трябва да планирате емисията си предварително. Две групи въглехидрати осигуряват на клетките енергия, "бързи" и "сложни" въглехидрати. Бързите въглехидрати трябва да бъдат предпочитани, защото те се разграждат от тялото по-бързо и се превръщат в енергия. Таблица храни без въглехидрати ще ви помогне да изберете правилните продукти, за да отслабнете по-бързо и по-ефективно.
Препоръчват се и вкусни рецепти без въглехидрати