Храна (банан с яйце мляко) - Бодибилдинг - форма на ФОРУМ; усилвател; Спорт - Доктисимо

Започнах да се занимавам с бодибилдинг преди 6 месеца (заедно със спортове за издръжливост доста интензивни). Загубих 12 килограма, доста съм маркиран, но все пак много сух, трябва да съм 72 килограма за 1m85.

мляко

Не приемах никакви допълнителни протеини, просто балансирах диетата си и избягвах твърде много мазнини.

Бих искал да започна диета за увеличаване на масата. Проблемът е, че дните ми са доста натоварени и мога да тренирам само сутрин или вечер и мога да имам само 3 хранения на ден.