Hr онлайн текстова кратка версия
Поставете краката:
Така се отървавате от проблемите с краката
Много хора забелязват краката си само когато имат проблеми с тях! Няколко минути внимание на ден са достатъчни, за да поддържат често стресираните крака да изглеждат добре и да останат здрави.
Нежното месене на краката стимулира кръвообращението и помага срещу затлъстелите крака.
Краката ни носят цялото ни тегло за цял живот и много малко хора го почитат. Домакиня z. Б. прави около два милиона стъпки годишно. Това е огромно натоварване на краката, костите и ставите.
Ако не отделяте на краката си малко внимание, релаксация и грижи от време на време, можете да нанесете големи щети на тялото си в дългосрочен план. Обикновено започва с лека болка в средата и предната част на краката и често завършва със ставни проблеми, артроза и тендинит.
Всеки, който следователно е „беден на крак“, често получава проблеми с теглото и кръвообращението, сърдечно-съдови заболявания и метаболитни нарушения. Толкова е лесно да поддържате краката си и по този начин здравето и благосъстоянието си във форма.
Как разпознавате болните крака?
Обикновено започва с болка в областта на средата и предната част на краката. Вече не можете да ходите толкова бързо и толкова дълго, краката ви болят и бързо се уморявате. Допълнителни последици обикновено са оплаквания в ставите, гръбначния стълб и сухожилията. След това трябва да погледнете краката си най-късно. Защото - според ортопедичния хирург и специалист по спортна медицина д-р. Кей Хофман - грешките в краката често са в основата на проблема.
KnickfuЯ (или плоскостъпие)
Тук вътрешността на ходилото на ходилото лежи плоско на земята и стъпалото е леко до силно огънато навътре. Извиване или плоскостъпие възникват напр. чрез много тежки товари върху краката, т.е. хора, които трябва да ходят или да стоят много. Особено при жени със слаба съединителна тъкан, в даден момент краката вече нямат захват и се огъват навътре.
Слабостта на съединителната тъкан в областта на стъпалото може напр. възникват по време на бременност или по време на менопаузата, когато тялото променя хормоните. Резултатът: има проблеми със ставите в областта на глезена (горна и долна глезенна става), сухожилията от вътрешната страна на долната част на краката се удължават и могат да се заразят или дори да се разкъсат.
Уверете се, че носите здрави обувки възможно най-често. Това означава, че по-специално вътрешната част на краката трябва да се поддържа стабилно в обувката и по този начин да се предпазва от прегъване навътре. Следователно обувките при никакви обстоятелства не трябва да бъдат прекалено меки и да отстъпват навътре. Освен това петата трябва да е стабилна в обувката, не трябва да се плъзга напред-назад. Също така укрепвате съединителната тъкан и мускулите на стъпалото, което също облекчава дискомфорта. Достатъчни са 10 минути аеробика за крака 2 до 3 пъти седмично.
Splayfoots се срещат главно при жени, които носят обувки, които са прекалено тесни и твърде високи в продължение на години, защото целият товар след това лежи върху областта на предните крака. След това пръстите на краката се раздалечават като ветрило, за да може тежестта да бъде по-добре разпределена на по-голяма площ.
В горната част на стъпалата има голямо придърпване, което скъсява сухожилията в пръстите. По някое време те се ноктират заедно, появяват се нокти на пръстите. Пръстите на ноктите могат да бъдат предотвратени или поне спрени чрез гимнастика. В напреднал стадий само ходенето до хирурга ще помогне.
Мозоли и подложки
Ако обувките са не само високи, но и твърде тесни, възникват болезнени точки на натиск. Започва с зачервяване и мазоли и завършва с мазоли и уголемени възглавнички от външната страна на малките и големите пръсти.
Следователно трябва да носите тесни обувки с ток повече от 3 см за един час и не повече от 2 до 3 пъти седмично. В ранните етапи леките буньони могат да бъдат излекувани или поне облекчени от болка с гимнастика на краката, защото гимнастиката на краката укрепва съединителната тъкан и мускулите. Стъпалото си помага по този начин.
Ако подложката вече е много здрава и болезнена, тя може да бъде премахната само с малка хирургична процедура. В същото време несъответствието трябва да бъде коригирано чрез операция, в противен случай топките ще се образуват отново. Същото се отнася и за ноктите на ноктите, тъй като ако сухожилията вече са скъсени, те могат да бъдат коригирани само хирургично от хирурга или ортопеда.
Шпора на петата
Това е осификация на сухожилието на петата на костта. Това заболяване обикновено започва с тендинит в областта на петата, който става хроничен, ако не се лекува. В последния етап може да доведе до болезнено вкостяване, всяка стъпка боли. Шпората на петата често е резултат от необработено изкривяване, плоскост или подножие. Профилактика и заздравяване: вижте изкривени, разпръснати и плоски крака.
Всичко зависи от правилните обувки
Кои обувки са добри/лоши за краката?
Ортопедичният хирург е изследвал въздействието на обувките върху краката и колко са здрави в действителност. Кей-Уве Хофман събра за вас:
Високи токчета: Те не само изглеждат секси, но и ви правят мечтателни, дълги и тънки крака. За съжаление, над границата от 3 см, тези обувки са отрова за краката ни. Причината: цялото телесно тегло лежи върху предната топка на крака. В дългосрочен план това е болезнено за всички сухожилия в областта на ходилата и петите и те насърчават образуването на крака и нокти на пръстите.
Обувки с клюн: Остри, заострени, заострени обувки и помпи стискат много силно предната част на краката и пръстите. Резултатът: няма повече място, болката е първият сигнал. Това може да причини болезнено зачервяване, уголемени възглавнички, мазоли и пръсти на ноктите.
Обувки на платформа: С това принуждаваме краката си да ходят като на твърди костни брикети. Нямате шанс да се отпуснете. Резултатът е болка в краката, ставни проблеми и дори тежки увреждания като остеоартрит.
Клинови параграфи: Добра новина: тези параграфи са не само модерни, но и разумно здравословни за краката. Поради широката форма на петата, телесното тегло е горе-долу равномерно разпределено по цялото стъпало и има по-малко проблеми с краката, дискомфорт в ставите и болка.
Здравни обувки: В Birkenstock, Adiletten & Co., повечето ортопеди въртят нос, защото подобни обувки са всичко друго, но не и здравословни. Предварително оформената подложка рядко приляга на краката и те обикновено са твърде широки и не предлагат опора. Резултатът може да бъде сериозно трайно увреждане като изкривяване, отпускане и разпръскване на краката.
Маратонки: Спортните обувки са разработени за екстремни натоварвания като джогинг, тенис или футбол. Следователно те предлагат на краката добро сцепление, избягвайки неправилни натоварвания. Ако обаче носите само спортни обувки, рискувате мускулите на краката ви да отпуснат и краката ви вече няма да работят. Това също благоприятства плоските и разпръснати крака.
Домашни пантофи: Чехлите трябва да носят релаксация у дома след работа. Ако обаче са отворени отзад, те не оказват подкрепа на краката ви и вие автоматично започвате да разбърквате. В резултат на това вече не търкаляте правилно крака си и цялото ви телесно тегло гърми върху ставите. Затова се уверете, че чехлите са затворени и че можете да развиете плавно крака си.
Заключение: Дизайнерите на обувки не са ортопеди - но обратното е вярно. Следователно няма такова нещо като идеалната, здрава обувка. За да можете да продължите през живота със здрави крака, трябва да се поглезите с разнообразие възможно най-често, т.е.променяйте вида на обувката и преди всичко формата на петата поне на всеки 2-3 дни. Следното се отнася за параграфите: ако е възможно, те не трябва да са по-високи от 2-3 cm. Ако те са по-високи, тогава носете обувките само на час и от време на време.
Какво казват изтекли параграфи?
Ортопедичният хирург може да извади токчета с изтекъл срок на годност и износени обувки. Кей-Уве Хофман прочете като от отворена книга:
външният абзац изтече: Това е напълно нормално износване на обувки със здрави крака, тъй като ние вървим крака отзад напред отпред с леко изместване отвън, докато ходим. Ако обаче петите са се изтъркали толкова силно, че вече нямате стабилна основа, трябва или да ремонтирате обувките, или да ги изхвърлите. В противен случай краката губят необходимата външна опора поради постоянния наклон. Резултатът: Много е лесно да се наведете и да изтеглите болезнени разтежения на връзките или дори разкъсвания.
вътрешният абзац изтече: Това обикновено е сигурен признак на изкривен или плосък крак. Уверете се, че обувките предлагат добра вътрешна опора. По този начин спуснатото стъпало е по-добре стабилизирано, не може да се закопчава и връзките и сухожилията са пощадени.
Подплата, изритана отвътре: Изтърканата вътрешна подплата или подметките, които се сгъват и изплъзват, са знак, че петите не се задържат в обувката. Резултатът: може да възникне болезнено възпаление на сухожилията, включително петите, т.е. хронично възпаление, което завършва с трайно вкостяване.
износени обувки: Ако обувката е износена, тя е загубила първоначалната си форма и е крайно време да изхвърлите обувките. Тук нито един обущар не може да помогне. Материалът е толкова износен, че вече не предлага никаква опора за краката. Това благоприятства плоските и сводести крака, както и петите. В допълнение, има много голям риск да се огънете навътре или навън и да причините болезнени наранявания на сухожилията и сухожилията.
Колко здравословно е ходенето бос?
Ходенето бос е истинско възстановяване и добра тренировка за очукани крака, защото краката не са сковани и мускулите на стъпалата са принудени да работят отново. И това укрепва съединителната тъкан, мускулите на краката, сухожилията и връзките. В допълнение, отново се тренира естественото и здравословно поведение на крака, което автоматично правим правилно без обувки.
Затова се възползвайте от възможността да слизате в къщи долу през уикенда или след работа възможно най-често. Ако сте склонни да имате студени крака, трябва просто да навлечете памучни чорапи, те ще ви държат приятно и топло.
Съвет: Универсалните магазини имат и памучни чорапи за дома с неплъзгащи се гумени шипове, така че можете да избегнете инциденти, причинени от подхлъзване на гладка повърхност.
Колкото по-неравна и естествена е повърхността, толкова между другото е по-добра за краката, защото тогава мускулите наистина имат с какво да работят и са укрепени. Ливадите, неравни пътеки и пясък са идеални.
Внимание! Твърде много добро нещо също може да бъде вредно. Кой напр. Ходенето бос в мек пясък с часове на почивка натоварва неопитните мускули на краката. Резултатът е болка и дори тендинит. Това би било като изпращане на любител спортист на Олимпийските игри. По-добре е полумеката повърхност във влажната зона на плажа и не по-дълго от един час разходка на ден с боси крака или само на кратки разстояния в рамките на вашите собствени четири стени.
Какво помага срещу затлъстелите крака?
Според ортопеда Ирен Хоспес, дебелите и тежки крака често са резултат от изправяне, прекалено дълго седене и твърде тесни обувки. Особено през лятото краката се подуват бързо, вече не се вписват в обувките и просто са накуцващи. Събрахме няколко съвета, които да помогнат за развълнуването на уморените крака и крака:
Вани с Кнайп и редуващи се душове:
Изплаквайте кожата от краката до коленете последователно с хладка вода и за предпочитане студена вода. Винаги отдолу нагоре в посока към сърцето, общо около 10-15 минути. Това стимулира кръвообращението и лимфните жлези, отоците се връщат назад.
Поставете краката си:
Поставете краката си до стената или върху възглавница за 10-15 минути. Като допълнителна мярка след смяна на душ или лечение с Кнайп или като незабавна мярка за между тях. Уверете се, че краката са възможно най-високи от главата, това е най-добрият начин за разхлабване на болезнената задръствания във вените. И ако шефът или колегите го позволят: слезте от обувките си и ги сложете на бюрото или стола си.
Нежното месене на стъпалата на краката и пръстите също стимулира кръвообращението и помага срещу лимфните задръствания и дебели крака. Започнете с пръстите на краката и се насочете към сърцето си. Три до пет минути на бюрото или докато гледате телевизия като незабавна мярка и подуването ще намалее.
Компресионни чорапи:
Ако сте склонни да подувате краката и краката си, трябва да носите компресионни чорапи при дълги полети, пътувания с влак и кола. Тъй като това стимулира венозния поток без никакви допълнителни мерки, така подуването се предотвратява директно. Такива чорапи се предлагат не само в аптеките и летищата, но и в аптеките, напр. von Scholl за около 19,90 Ђ. Между другото: Всички тези упражнения не само помагат срещу дебели и подути крака, но и предпазват от разширени вени.
Всички тези упражнения не само помагат срещу дебели и подути крака, но и предпазват от разширени вени.