Хормони това, което може би не сте знаели!
Хормоните не са просто някакви пратеници - те оказват голямо влияние върху психическото, физическото и емоционалното здраве. Каква е ролята на хормоните? Кои хормони са най-важните? Какво се случва, ако страдате от хормонален дисбаланс? Ние отговаряме на вашите въпроси просто.
Знаете ли, че нивата на тестостерон могат да повлияят на нивата на витамин D? Това е само един пример за многото взаимодействия между хормоните и процесите в тялото ви.
Хормоните контролират либидото, глада, умората, настроението ни и други. Често изглежда, че сме във властта на колебанията и настроенията в нашите хормони. Но всичко не е загубено! Има начини да ги контролирате до известна степен и естествено да предотвратите хормоналния дисбаланс - диета, хигиена на съня и упражнения [1].
Хормони, кажете ни !
Хормоните са биохимични пратеници, които навлизат във всички части на тялото ни чрез кръвта ни. Ето защо не е изненадващо, че те участват в много различни процеси в нашето тяло. Наред с други, хормоните играят роля в [2]:
- процеси на развитие и растеж
- Метаболитни процеси
- Сексуална функционалност
- Размножаване
- Емоции и настроение
Къде се произвеждат хормоните ?
Нашето тяло произвежда хормони в жлезите с вътрешна секреция. След това жлезите отделят хормони в кръвта или им позволяват да действат директно върху съседните клетки в непосредствената им среда.
Надбъбречните жлези, панкреасът, както и тестисите и яйчниците са добре известни примери за ендокринни жлези [3].
Каква е ролята на хормоните ?
Не е възможно да се каже най-общо каква е ролята на хормоните, тъй като техните мисии са огромни и могат да бъдат много различни. За да ви дадем бърз преглед, ние обобщихме основните хормони и техните функции.
Полови хормони: тестостерон и естроген
Естрогенът е известен като женски хормон, а тестостеронът като мъжки хормон: Тази категоризация се дължи на факта, че жените обикновено произвеждат повече естроген, а мъжете повече тестостерон. Тези два хормона обаче играят важна роля в организма, независимо дали сте жена или мъж.
Както подсказва името, тези хормони са отговорни главно за либидото и репродукцията. Когато нивата на хормоните в тялото ви спаднат, вашето желание също изчезва [4].
Женски хормони
Естрогените имат и други функции в женското тяло освен репродукцията и са главно отговорни за процеса на развитие от момиче на жена. Те осигуряват, наред с други [4]:
- Коса под мишниците и срамната част
- Образуване на млечна киселина във влагалището
- Развитие на мазнини в определени части на тялото (седалище/ханш)
- Външен вид на кожата
Мъжки хормони
Тестостеронът се произвежда предимно в тестисите при мъжете и в яйчниците при жените. Като цяло тестостеронът е един от андрогените, най-важните мъжки полови хормони [5]. Подобно на естрогена, тестостеронът има няколко функции в тялото [6]:
- косми по тялото и срамната част
- При мъжете производството на сперматозоиди
- Растеж и стабилност на костите
- Производство на кръв
- Либидо
- Намаляване на мазнините и развитие на мускулите
Хормонът на стреса - кортизол
Когато хората говорят за стрес, те често говорят и за кортизол. Този хормон се освобождава от тялото ви веднага щом сте в стресова ситуация. Освобождаването на този хормон на стреса предизвиква различни реакции, например [7]:
- Нивата на кръвната захар се повишават
- Възпаленията на имунната система се инхибират
- Кръвното налягане се поддържа
- Доставка на енергия
Стресът и краткосрочното освобождаване на кортизол могат да бъдат много полезни например в опасни ситуации, така че тялото да може да реагира бързо. Ако обаче тялото ви е изложено на постоянен стрес, това има много потенциално вредни ефекти върху здравето ви [8], [9].
Хормонът на щастието - серотонин
Серотонинът е хормон и невротрансмитер (вещество в мозъка), което ви прави щастливи. Това е така, защото частта от мозъка ви, отговорна за негативните емоции, се потиска от серотонина. Заедно с друг невротрансмитер, допаминът, серотонинът действа срещу депресия, тъга и безпокойство [10].
Серотонинът също така изпраща сигнали около тялото, например, за да накара сърцето ви да бие, да насочва мускулите и да задейства мисловните процеси. Също така има силен ефект върху телесната температура и храносмилането [8].
Серотонинът също така стимулира частите на мозъка, които контролират съня и скоростта ви на събуждане. Друг хормон, който заедно със серотонина е от съществено значение за съня, е мелатонинът.
Хормонът на съня - мелатонин
Докато серотонинът изсветлява настроението, мелатонинът ви кара да сънувате. Особено през нощта концентрацията на този хормон се увеличава и ви кара да спите. Но това не е всичко, защото мелатонинът влияе и върху други важни процеси в организма [11]: