Хормони и тегло

Загубата на тегло не е само здравословно хранене. Става въпрос и за поддържане на хормони под контрол. Не е лесно да отслабнете. Но знаете ли, че упоритите мазнини могат да бъдат още по-тежки, ако хормоните не са в баланс? Контролирайте хормоните, критичните реакции и функции като метаболизъм, възпаление, менопауза, абсорбция на глюкоза, нарушен хормонален баланс може да бъде стрес, възраст, ген и нездравословен начин на живот, водещ до бавен метаболизъм, лошо храносмилане, неконтролируем глад в последното води до напълняване. Въпреки че жените са свикнали с хормоните, хроничният случай на хормонален дисбаланс може да ви направи склонни към всички заболявания, свързани със затлъстяването. Така че, разберете кои хормони са отговорни за наддаването на тегло и какво може да се направи. Нека да започнем!

Щитовидната жлеза, която се намира в основата на шията, произвежда три хормона: Т3, Т4 и Калцитонин. Тези хормони регулират метаболизма, съня, сърдечната честота, растежа, развитието на мозъка и т.н. Понякога щитовидната жлеза недостатъчно произвежда тиреоиден хормон, което води до хипотиреоидизъм. Хипотиреоидизмът често се свързва с наддаване на тегло, депресия, запек, умора, холестерол в кръвта, забавен пулс и др. Има няколко причини за хипотиреоидизъм, като непоносимост към глутен, недохранване, токсини от околната среда и т.н. Всъщност хипотиреоидизмът води до натрупване на вода, а не на мазнини, което ви кара да изглеждате обемисти. Ще качите 5-10 кг, ако наддаването на тегло се дължи само на дисбаланс на щитовидната жлеза.

дисбаланс
- изследва хормона на щитовидната жлеза (TSH) заедно с Т3 и Т4 и докладът трябва да бъде проверен от лекар.
- Избягвайте да ядете сурови зеленчуци.

- Яжте готвена храна.
- Консумирайте натурална йодирана сол.
- Яжте източници на цинк, като стриди и тиквени семки.
- Консумирайте рибено масло и добавки с витамин D.
- Вземете вашето лекарство за щитовидната жлеза, ако Вашият лекар го предписва.

- Изберете пълноценни храни за оптимално хранене и висококачествена мултивитаминно-минерална добавка. Йодът и селенът са най-важните поддръжници на щитовидната жлеза, но се нуждаете и от цинк, желязо и мед.
- Яжте ястия и леки закуски на редовни интервали и не забравяйте да закусите. липсата на храна или закуски може да подчертае щитовидната жлеза.
- Включва протеини при всяко хранене, както и фибри за закуска и обяд. Не забравяйте, че добрите източници на фибри включват плодове и зеленчуци, а не само зърнени храни.
- Напълно елиминира глутена, захарта/подсладителите, алкохола и нездравословната храна (преработени и добавени храни). Тези съставки могат да попречат на функцията на щитовидната жлеза.
- Разберете кои храни съдържат съединения, потискащи щитовидната жлеза, като най-известните са „гойтрогени“ - кръстоцветни зеленчуци като зеле, броколи и карфиол. Винаги приготвяйте на пара тези зеленчуци, за да намалите или премахнете гьотрогените.

Това е хормон, секретиран от панкреаса, който помага за транспортирането на глюкозата в клетките, за да се използва като енергия или да я съхранява под формата на мазнини. Това помага да се поддържа нивото на кръвната глюкоза. Консумацията на преработени храни, алкохол, изкуствено подсладени напитки и леки закуски от нездравословни храни (или дори яденето на твърде много плодове) може да доведе до инсулинова резистентност. В този случай мускулните клетки не са в състояние да разпознаят свързания с глюкоза инсулин и следователно глюкозата остава в кръвта, причинявайки внезапно повишаване на кръвната захар. Това в крайна сметка води до наддаване на тегло и диабет тип 2. Как лекуваме инсулиновата резистентност:
- Проверете кръвната си захар и посетете Вашия лекар.
- Избягвайте да ядете преработени храни, алкохол, късни закуски, изкуствено подсладени напитки и др.
- Яжте зелени листни зеленчуци, сезонни зеленчуци (4-5 порции на ден) и сезонни плодове (3 порции на ден).
- Яжте мазна риба, ядки, зехтин, семена и др., За да подобрите нивата на омега-3 мастни киселини.
- Консумирайте храни с ниско съдържание на калории (2000-2200 калории), но с високо хранене.
- Пийте 3-4 литра вода всеки ден.

4. Грелина
Популярният като "хормон на глада", грелин помага за стимулиране на апетита и увеличава отлагането на мазнини. Секретира се главно от стомаха. Малко количество грелин се секретира и от тънките черва, мозъка и панкреаса. По-високите нива на грелин в кръвта могат да доведат до напълняване и хората със затлъстяване са по-чувствителни към този хормон. Всъщност нивата на грелин са повишени, когато хората са на строга диета или по време на гладуване.
Как да намалим нивата на грелин:
- Яжте на всеки 2-3 часа.
- 6 хранения на ден.
- Яжте пресни плодове, зеленчуци, източници на протеини, диетични фибри и здравословни мазнини.
- Пийте 1 ½ чаша вода 20 минути преди хранене.
- Говорете с Вашия лекар, ако проблемът продължава.
- Бъдете активни.

- Купете проверено месо.
- Избягвайте алкохола.
- Редовно обучение. Йога, без стрес, ако наближавате менопаузата.
- Яжте пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове.
- Поддържайте връзка с Вашия лекар, информирайте го за всички промени в начина на живот, които правите, за да поддържате нивото на естроген.

6. Кортизол
Кортизолът е стероиден хормон, произведен от надбъбречните жлези. Той се отделя главно, когато сте в стрес, депресия, тревожност, нервност, гняв, физическо нараняване и т.н. Двете основни функции на кортизола са регулиране на енергията и мобилизиране на енергия. Кортизолът регулира енергията, като решава какъв тип енергия (въглехидрати, протеини или мазнини) е необходима на тялото, за да изпълни определена функция. Кортизолът помага за мобилизиране на енергия, като транспортира мазнини от мастните депа до "гладни клетки" или работи с мускули. По принцип кортизолът е необходим за справяне с краткотраен стрес (психически, физически, реален или въображаем). Но поради лошия начин на живот и лошите хранителни навици тялото ви може да е в постоянно състояние на стрес. Това води до повишена секреция на кортизол, което прави тялото ви хиперинсулинемично, увеличава висцералните мастни депа и стимулира съзряването на мастните клетки.

Как да намалим нивата на кортизон:
- Направете списък със задачи. Това не само ще бъде напомняне за изпълнение на задачите, но ще ви накара да се чувствате добре.
- Най-добрият начин за намаляване на стреса е да отделите време за себе си. Хоби, което винаги сте искали да научите, нови умения, четене на книги, гледане на филми, които ви интересуват и т.н.
- Прекарвайте време със семейството или близки приятели. Нищо не е по-приятно от това да имаш приятна компания, правото да бъдеш с приятни хора, особено хора, които не те осъждат и искат най-доброто за теб.
- Вземете един или няколко почивни дни от рутината си и направете нещо, което никога досега не сте правили.
- Спрете да се притеснявате от това, което хората мислят за вас.
- Прекарайте един час, практикувайки дълбоко дишане, йога и медитация, за да намалите стреса.
- 7-8 часа сън всяка вечер.
- Избягвайте алкохола, преработените храни и пържените храни.

7. Тестостерон
Жените имат по-ниски нива на тестостерон (15-70 ng/dl). Тестостеронът помага за изгарянето на мазнини, укрепва костите и мускулите и подобрява либидото. При жените тестостеронът се произвежда в яйчниците. Възрастта и стресът могат значително да намалят нивата на тестостерон при жените. По-ниските нива на тестостерон са свързани със загуба на костна плътност, загуба на мускулна маса, затлъстяване и причиняват депресия. Това може да увеличи стреса и възпалението, което води до все повече натрупване на мазнини.

Как повишаваме нивата на тестостерон
- Говорете с Вашия лекар, за да проверите нивата на тестостерон.
- Включете във вашата диета храни с високо съдържание на фибри за отслабване, като сини сливи, тиквени семки, пълнозърнести храни и др.
- Редовно обучение за подобряване на нивата на тестостерон и стимулиране на метаболизма.
- Вземете витамин С, пробиотици и магнезиеви добавки, за да предотвратите запек.
- Избягвайте алкохола, тъй като потенциално може да увреди черния дроб и бъбреците.
- Вземете добавки с цинк и протеини, за да подобрите нивата на тестостерон.

8. Прогестерон
Хормоните прогестерон и естроген трябва да са в баланс, за да помогнат на тялото да функционира правилно. Нивата на прогестерон могат да спаднат поради менопаузата, стреса, употребата на противозачатъчни хапчета или поради консумацията на храни, съдържащи антибиотици и хормони, които се превръщат в естроген в организма. Това в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло и депресия.
Как да повишим нивата на прогестерон:
- Говорете с вашия гинеколог за експертни съвети кой контрол на раждаемостта ще бъде най-добрият вариант за вас.
- Избягвайте да ядете преработено месо.
- Спортувайте редовно.
- Практикувайте дълбоко дишане.
- Избягвайте стреса.

9. Мелатонин
Мелатонинът се секретира от епифизната жлеза, което спомага за поддържането на циркадни ритми, т.е. време за сън и растеж. Нивата на мелатонин са склонни да се увеличават от късна вечер до късна вечер и да намаляват рано сутринта. Така че, ако спите в тъмна стая, нивото на мелатонин ще се увеличи и телесната ви температура ще спадне. Когато това се случи, хормонът на растежа се освобождава, помага на тялото да се излекува, подобрява телесния състав, помага за изграждането на мускулна маса и увеличава костната плътност. Но поради нарушения циркаден ритъм, много от вас нямат адекватен сън или тъмнината, необходима за заздравяване на тялото ви. Това увеличава стреса, което в крайна сметка води до предизвикано от възпаление наддаване на тегло.
Как да повишим нивата на мелатонин:
- Спал си в тъмна стая.
- 7-8 часа сън.
- Не яжте късно през нощта.
- Изключете всички джаджи преди лягане.
- Яжте годжи, бадеми, череши, кардамон, кориандър и слънчогледови семки, защото съдържат мелатонин.

Наддаването на тегло поради хормони може да бъде много трудно и трябва да бъдете много внимателни какви хормонални дисбаланси имате. Ето списък на нещата, които трябва да следвате.
Не започвайте самолечение, наддаването на тегло е многостранен проблем и трябва да се стремите към първопричината да отслабнете, без това да повлияе на здравето ви.
Говорете с Вашия лекар за необходимите изследвания, за да разберете дали повишаването на теглото Ви е хормонално.
Ако е така, ако хормон причинява наддаване на тегло или ако има други хормони. Следвайте съветите, споменати в тази статия и със сигурност ще можете да отслабнете по-бързо, отколкото знаете. Късмет!

---