Хормонална йога

Предназначен е за облекчаване на симптомите по време на менопаузата или за подпомагане на неосъществено желание да има деца: Хормона Йога е холистичен стил, който може да активира отново образуването на женски хормони в яйчниците или щитовидната жлеза чрез определени дихателни техники и упражнения.

Какво е хормонална йога?

Бразилката Дина Родригес създава йога изкуството. Тя е философ и психолог. Написала е и книгата „Хормонална йога“. Нейният подход: Цялостна и подмладяваща техника, която има за цел да активира производството на женски хормони в яйчниците, щитовидната жлеза, хипофизата и надбъбречните жлези чрез ревитализиращи упражнения. Ето защо хормоналната йога е особено подходяща за жени, които преминават през менопаузата. Но хормоналната йога може да помогне и на жени в други фази от живота - например с менструални проблеми, с ПМС, с неосъществено желание да имат деца или с менструални нарушения. Хормоналната йога се състои от елементите на физически оформената Хатха йога и енергичната Кундалини йога. Поредицата от упражнения на Дина Родригес се състои от дихателни техники и физически упражнения (асани), които засягат конкретно женските жлези и органи, произвеждащи хормони. Прана също играе голяма роля. Това е енергията, която дава живот на тялото ни. Дина Родригес черпи вдъхновение от традиционната индийска и тибетска йога, както и от учители в Европа, САЩ и Бразилия.

За да се постигнат ефективни резултати, следните елементи са във фокуса на хормоналната йога:

Динамични асани (физически упражнения), придружени от специални пранаями (дихателни техники), които водят до интензивен вътрешен масаж.
Огнени пранаями, които имат подчертан ефект върху коремната област.
Традиционни техники, които гарантират, че енергията се насочва през тялото.

Енергийното тяло

Хормоналната йога влияе на физическото и енергийното тяло. И двете са тясно свързани и образуват единица. Физическото тяло се състои между другото от кожа, мускули, сухожилия и нерви. Енергийното тяло се състои от енергийни центрове (чакри) и мрежа от разпределителни точки и канали, по които енергията циркулира (нади). Както пише Дина Родригес в книгата си, ние най-вече се идентифицираме само с физическото тяло.

Прана и Надис

В повечето случаи ние възприемаме прана само когато ни липсва. Тече през различни канали в тялото - нади. Те са фини, тоест те са невидими за окото. Те обаче са свързани помежду си в цялото тяло чрез широко разклонена мрежа. Мускулното напрежение, стресът или негативните емоции могат да възпрепятстват притока на енергия. Резултатът често са здравословните проблеми.

Получаваме прана чрез дишане. Но не трябва да се бърка с кислорода. По-скоро се характеризира с полярности: слънчевата и лунната енергия. Тяхното отличие: Слънчевата енергия активира нашия метаболизъм, лунната енергия го забавя. Основните източници на прана са от една страна въздух, храна и слънце. И от друга страна, места в природата като езера, гори или водопади.

За да активира яйчниците, щитовидната жлеза, хипофизата и надбъбречните жлези в хормона йога, Праната играе важна роля в нейното активиране на слънчевата енергия. За разлика от тях, лунната енергия се използва за успокояване на нервната система на стресираните хора.

Чакри

Енергийните центрове са скрити зад чакрите. Те съхраняват праната и я разпределят в различните области на тялото, за да поддържат здравето. Но преди да могат да разпределят енергията по-нататък, трябва да я преобразуват. Всяка чакра има своя собствена честота на вибрации, която може да се активира чрез определени упражнения, концентрация и мантри. Ако чакрата е блокирана, енергията в тялото вече не може да тече свободно. И в този случай могат да възникнат здравословни проблеми.

Има безброй чакри. Те се простират от долния край на прешлените до короната на главата и също не се виждат. Йогиът обаче може да ги възприеме чрез пранаями или медитация. Седемте основни чакри включват:

Муладхара
Суадистана
Манипура
Анахата
Вишуда
Аджна
Сахасрара

Хормонална йога за менопауза

Освен всичко друго се казва, че хормоналната йога помага на жените да се подготвят за менопаузата. Тъй като през тази продължителност на живота в тялото се произвеждат по-малко женски хормони. Това има редица различни ефекти, включително горещи вълни, главоболие и косопад. Промененият хормонален баланс влияе и върху психиката. Много жени страдат от депресия или тревожност. Според Дина Родригес, хормоналната йога може да помогне за облекчаване на симптомите.

Според проучване, което тя самата е провела с жени, преминали през менопаузата, хормоналната йога може да увеличи нивата на хормоните с 254 процента за четири месеца - с ежедневни упражнения. Осъзнаването на Дина Родригес: Повечето симптоми са елиминирани, други облекчени и благосъстоянието като цяло е възстановено.

Съвет за книга: Дина Родригес: Хормонална йога

Дина Родригес е учила психология и философия в университета в Сао Пауло. Като опитен учител по йога, тя също така разработи форма на хормонална терапия чрез йога за жени, преминали през менопаузата.

Как действа хормоналната йога?

Хормоналната йога включва множество дихателни упражнения. Ето защо има смисъл да си издухате носа предварително. Според Дина Родригес е подходящ изотоничен физиологичен разтвор, който йогинът може да капне в носа с пипета. След това е важно да си издухате добре носа. Тъй като хормоналната йога включва и упражнения за дълбоки кореми, добре е да практикувате на гладно.

Веднага след ставане е идеалното време за хормонална йога. Ако това не е възможно, има смисъл да изчакате час след закуска или два часа след нормално хранене. За да работи хормоналната йога, редовността е важна. Йогинът трябва да планира половин час на ден за това.

С хормоналната йога физиологията на хормоните трябва да се върне в баланс. Тъй като яйчниците са тясно свързани с хормоналната функция на хипофизата и щитовидната жлеза, е необходимо да се стимулира и тяхната дейност. Освен това трябва да се активират надбъбречните жлези. Следователно акцентът е върху следните области:

Хипофизната жлеза: лежи в средата на черепа
щитовидната жлеза: намира се в областта на шията
Яйчници: са странично в долната трета на корема
Надбъбречни жлези: са разположени над бъбреците

Тези техники се използват за:

Енергизиращи и успокояващи пранаями
Мудри - бандхи - мантри
Статични и динамични асани
Техники за движение и насочване на енергията
Релаксационни упражнения и йога нидра

Пранаями в хормоналната йога

Пранаямите са дихателни техники, използвани за контрол на праничната енергия. Дишането е основният източник на прана. Тъй като тя е тясно свързана с нашето емоционално състояние и други функции на нашето тяло, тя е важен инструмент за работа на тялото.Майсторите по йога вярват, че ежедневната практика на различни пранаями поддържа емоционален баланс. С пранаямите е възможно да намалите или увеличите броя на сърдечните удари, да понижите кръвното налягане, да промените телесната температура и да стимулирате храносмилането.

Има различни видове дишане:

Автономно дишане: Това се случва през повечето време, особено когато спим. Той гарантира, че процесът на дишане продължава без прекъсване.
Доброволно дишане: Позволява ни да дишаме съзнателно и да променяме ритъма, дълбочината и продължителността на вдишванията.

И двете дихателни техники се използват в йога терапията за въздействие върху процесите в тялото, които се контролират от нервната система. Чрез съзнателно дишане ние също контролираме праната.

Тези вдишвания се използват в хормоналната йога:

Долно дишане или коремно дишане
Умерено дишане или дишане в гърдите
Горно дишане или ключично дишане
Пълно дишане, редуващо се дишане (Sukha Purvak)
Духа дишане
Освобождаващо дишане
Метаболитно дишане
Квадратна пранаяма
Пранаяма за отслабване

Мудри

Мудрите са пози на пръстите, ръцете или цялото тяло, които насочват енергията ни от прана и я концентрират на определени места. Те могат да повлияят на дишането и по този начин да улеснят медитацията например. Мудрата е по същество символичен жест, който има за цел да обедини противоположностите. Например за тяло и ум или човек и космос. Тъй като някои мудри обединяват и нервните краища на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, те оказват влияние върху функционирането на нервната система. Има общо 58 класически мудри и други вариации.

Следните мудри се използват в хормоналната йога:

Релаксация Мудра (Jnani Mudra)
Енергизираща мудра (Прана Нади Мудра)
Венера Мудра
Мудра К.Д.
Khecari Mudra (език Mudra)

Бандхи

Бандхите са пози и контракции, които йогите извършва, за да контролира потока на прана. Три различни бандхи се използват в хормоналната йога:

Jaladhara Bandha (разтягане на областта на врата)

Тази бандха се прави, докато дишането се задържа с пълни дробове. Той активира щитовидната жлеза, причинява разтягане на областта на шията и енергизира мозъка.

Уддияна Банджа (рисуване в корема)

Тази бандха е за изтегляне на стомаха. Той контролира потока на прана, масажира вътрешните коремни органи, насърчава детоксикацията и активира огнената енергия.

Мулабанда (свиване на сфинктера)

Йогиът може да изпълнява тази бандха както с пълни, така и с празни дробове. По този начин той силно дърпа мускулите на сфинктера и областта на перинеума. Тази банда активира енергията на Кундалини в основата на гръбначния стълб, особено когато мускулите на уретрата също се свиват. Той също така насърчава изчезването на хемороиди и диария или запек. Тази бандха се практикува широко в ежедневната поредица от упражнения.

Мантри и ефектът от техните вибрационни честоти

Мантрите са звуци или думи, чиято честота на вибрации има определен ефект върху нас. Има успокояващи, оживяващи или медитативни мантри. В хормоналната йога честотата на вибрациите на някои мантри се използва за активиране на определени чакри или за въздействие върху емоционалното състояние.

Ето как работи хормоналната йога

Тези, които редовно практикуват хормонална йога, могат да почувстват ефекти на различни нива:

Ефект на физическо ниво

Укрепване на мускулите
Корекция на стойката
Повишена гъвкавост и свобода на движение
Моделиране на тялото
Укрепване на костите

Ефект на физиологично ниво

Активиране на производството на хормони
Намаляване на интензивността на симптомите на менопаузата
Профилактика на заболявания, причинени от спада на хормоните
Хармонизиране на функциите на организма като цяло

Ефект на психологическо ниво

Борба със стреса, депресията и безсънието и други проблеми в менопаузата

Ефект на енергийно ниво

Активиране на индивидуалната енергия
Подобряване на приема и разпространението на праната
Ревитализация на органите, отговорни за производството на хормони
Повишаване на жизнеността и благосъстоянието

За кого е подходяща хормоналната йога

Хормоналната йога обикновено се препоръчва за жени на възраст над 35 години. Всеки, който страда от тежки менструални проблеми, може да започне по-рано. Според Дина Родригес за хормоналната йога важи следното: Жените трябва да я избягват по време на менструация и дори да има физическо разположение, което не показва повишаване на нивото на естроген. Това може да се случи с рак на гърдата или тежка ендометриоза. Ако упражненията са трудни или болезнени, важно е да говорите с лекар за това.

Къде се предлага хормонална йога?

Ако искате да започнете с хормонална йога, първо трябва да отидете в клас и да имате учител, който да ви покаже упражненията. Има предложения в йога студия или в някои градове в центъра за обучение на възрастни. По целия свят има и уъркшопове и ритрийтове с фокус върху хормоналната йога.