Хормонална диета Серия 4 Отпуснете се и отслабнете правилно
Днес последната част от новата „хормонална диета“ от водещия германски изследовател по хранене д-р. Detlef Pape (54, Slim in Sleep ”): Не само правилната диета, но и релаксацията помага на тялото да отслабне.
Стресът винаги води до глад и унищожава диетичните усилия. Най-добрите техники за релаксация:
Медитирайте: Осигурява вътрешен мир и спокойствие, подпомага отслабването.
Когато намерите удобна поза, затворете очи. С всяко дълбоко издишване си позволявайте да потъвате по-навътре. Това ви позволява постепенно да отпускате краката и краката, таза, гърба, стомаха, гърдите, раменете, ръцете, ръцете, врата, главата и лицето.
Вече сте в състояние на релаксация. Тялото ви се отпуска, умът ви почива.
Съзнателно възприемайте как тялото, умът и душата ви могат да се отпуснат и как можете да се отпуснете от стреса, вътрешното и външното напрежение. Ето как черпите нова сила.
Сканиране на тялото: Процедура за релаксация, при която усещате тялото си в ума си. По този начин усещате сигналите от тялото си и откривате напрежение. Упражнението (приблизително 30 минути) Успокоява сърдечния ритъм и дишането.
Легнете удобно на постелката. Краката са разтворени на ширина на бедрата, краката се накланят навън. Ръцете лежат отпуснати до горната част на тялото, дланите са обърнати към пода.
Затвори си очите. Дишайте дълбоко в стомаха през носа и навън през устата.
Почувствайте цялото си тяло в ума си: След левия крак той се изкачва нагоре по десния крак, след това над корема, задните части и таза нагоре по гръбначния стълб до рамото. След това първо от пръстите на лявата ръка до рамото, след това от пръстите на дясната ръка до рамото. Над врата, врата, лицето и главата до върха на главата. И представете си, че с всяко издишване вие изпускате всички чувства и напрежения.
Здравословен сън: Можете да отслабнете, докато спите, само ако спите спокойно!
Диета за отделяне на инсулин! Ако комбинирате въглехидрати, мазнини и протеини според времето на деня, вие сте в състояние през деня и можете да спите добре през нощта.
Попийте слънцето! Разходете се след обяд. Това дава възможност на организма да произвежда серотонин. Този невротрансмитер през нощта се превръща в хормона на съня мелатонин в епифизата (диенцефалон).
Яжте по-рано за вечеря - между 17:00 и 20:00 часа! Ето как давате на тялото си дълга почивка от инсулин.
Добър климат! Преди да си легнете, проветрете стаята и затворете прозореца, преди да легнете. Стайна температура: 16 до 23 ° C.
Наспи се! Идеално: седем до осем часа.