Хормонален баланс Тези 7 храни, които трябва да ядете!
Храните, които съдържат растителни естрогени, естествено балансират нивата на хормоните ви. Днес ще ви запозная със седем храни, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневното меню. Всички те съдържат много фитоестрогени и следователно са особено полезни за нас, жените.
Времето най-накрая дойде, поредната публикация на тема хормони и женския цикъл влиза в блога! Вече ви казах защо използвам Хапчето е прекратено преди 1,5 години и след това описа защо съм бил в Аменорея след хапчета страдам - тоест липсата на менструация. Кръвен тест в началото на тази година показа този мой Нивата на хормона са в зелено са. Така че за мен това означава да чакам и да дам на тялото си още повече време. Защото дните ми все още не са се върнали.
Но поне знам, че липсата на менструация не е свързана с дефицит на естроген. Но много жени страдат именно от това. Или по-млади, както и по-възрастни пациенти са засегнати. И също така се уверявам, че включвам в менюто повече храни, които са полезни за хормоналния баланс. Поради това и по ваше желание седнах и проучих подробно, кои храни имат особено добър ефект върху женския хормонален баланс.
Между другото, всички изброени по-долу храни са полезни за всяка жена (а може би и за всеки мъж). Защото с хормоните си трябва да сте най-добри не се занимавайте само с проблем. Особено по отношение на Ако искате да имате деца или да преминете през менопаузата има смисъл да се информирате предварително и да включите определени храни в менюто.
Как хапчето се намесва в хормоналната система
За да разберем защо тялото ни често произвежда твърде малко естроген след спиране на хапчето, ще ви обясня накратко, как действително действа противозачатъчното хапче. Основната му цел е да действа като контрацептив. Но той също се намесва много силно в цялата ни хормонална система.
Можете да си го представите така: Хапчето ще направи тялото ви изкуствени естрогени хранени. Тези синтетични хормони прави точно обратното на това, което всъщност правят собствените естрогени на тялото. тя предотвратяване на растежа на яйцеклетката, предотвратяване на натрупването на лигавицата на матката и също уплътняват цервикалната слуз. Последното означава, че сперматозоидите не могат да влязат в матката.
Регулирайте естрогенния баланс с фитохормони
Но ако една жена спре да приема хапчето, тялото изведнъж спира да получава тези хормони отвън. Какво става? Той е объркан. Така че тялото се нуждае сега Време е да снабдите собствените си хормони. Това може да отнеме известно време. Аз самият съм най-добрият пример за това. Последствията са далечни: Косопад, депресия или депресивни настроения и пропуснати менструации са само три, бих могъл да посоча много повече тук.
Но сега ви интересува как вашият Помогнете да повишите нивата на естроген отново може, нали? Много добре. За това става въпрос сега. Между другото, думата естроген или естроген идва от гръцки и означава "Генериране на страст". Това всъщност работи доста добре, тъй като естрогенът е женският полов хормон.
Признаци на a Дефицит на естроген извън менопаузата липсват менструални периоди, чести междуменструални кръвоизливи до неосъщественото желание за раждане на деца. Късният пубертет може също да показва липса на естроген. Лекарите често препоръчват такъв, ако имате недостиг на естроген лечение със синтетични хормони. Биоидентичните хормони под формата на кремове също са популярни.
Фитохормони от друга страна, са растителни вещества, които имат подобен регулиращ ефект върху хормоналния метаболизъм. Като билков аналог на собствените естрогени на организма може да бъде Фитоестрогени, особено Лигнани и Изофлавони, свързват се с рецепторите за хормона в тялото. По този начин те успешно компенсират дефицита на хормони в дългосрочен план. Повишен прием фитоестрогенни храни следователно може да помогне за връщане на хормоните в баланс.
7-те най-добри храни за хормонален баланс:
1) Ферментира: Сега това не е просто храна, а по-скоро цяла група. Кисело зеле, пробиотично кисело мляко, кимчи и други подобни наистина могат да направят много. Както е добре известно, те са полезни за нашите черва, а оттам и за хормоните ни. Тъй като приблизително половината от нашите невротрансмитери, като хормона на щастието серотонин, се произвеждат в червата. И когато червата са добре, е доказано, че оказват положително влияние върху хормоналния баланс. Така че ферментирайте каквото е възможно!
2) целомъдрено дърво: Активните съставки на това лечебно растение спомагат за регулирането на целия хормонален баланс. Следователно чушката на монаха се използва не само за симптомите на менопаузата, но и за естествения прираст на плодовитостта при жените, които искат да имат деца. Растението има и повишаващ настроението ефект. Монашкият пипер се приема под формата на капсули или в смеси за чай. Трябва само да внимавате таблетките да не съдържат лактоза.
3) соя: Знаете ли, че жените в Япония и Китай страдат много по-малко от счупени кости? Не е случайно. Днес учените предполагат, че те просто имат по-високо хормонално ниво на така наречените фитоестрогени. Те се намират главно в соевите продукти, които се консумират по-често в азиатските страни, отколкото тук. Фитоестрогени като лигнани и изофлавони се намират в самата соя и в тофу или мисо. Що се отнася до соевите продукти, уверете се, че ги купувате само с биологично качество.
4) джинджифил: Този остър корен всъщност намалява вредните ксеноестрогени. Ние несъзнателно ги абсорбираме чрез нашата голяма консумация на пластмаса. И това има пагубен ефект върху хормоналния ни баланс. Между другото, твърде високата концентрация на изкуствени ксеноестрогени засяга не само момичетата и жените, но и мъжете (тъй като увреждат тестикуларната тъкан).
5) Избягвайте/намалявайте глутена: Сега има няколко проучвания, които предполагат, че има връзка между алергията към глутен и яйчниковия резерв. За това подробно пише и Сара Готфрид в книгата си "Die Hormon Kur". Разбира се, това не означава, че трябва да режете пшеница и ко. От менюто изцяло. Но опитайте се например да замените нормалните тестени изделия с леща или да изпечете сами хляба.
6) ленени семена/тиквени семки: Чували ли сте за лигнани? Тези фитохормони имат балансиращ ефект върху хормоналния баланс и се намират в изобилие в ленените семена и тиквените семки. Слънчогледовите семена също съдържат лигнани, които са по-способни да свързват хормоните благодарение на естествените си масла. Слънчогледовите семки също съдържат селен. Лигнаните имат и защитен клетъчен ефект. По този начин улавяте радикали, които унищожават клетките. Семената се съчетават добре с кисело мляко или с мюсли, но аз също обичам да ги смесвам в смутито или под хляба. Просто трябва да сте сигурни, че сте ги смелили предварително, в противен случай те просто ще се промъкнат през вас и в крайна сметка отново ще се усвоят в тоалетната. Една супена лъжица от всеки вид семена се препоръчва за консумация. Има много вълнуващи статии по темата за семената. Обича да гугли веднъж "Колоездене на семена", ако те интересува темата.
7) сушени плодове: Фенове на датата на внимание. Сушените плодове също съдържат фитоестрогени. Не е ли това най-добрата новина за деня? 🙂 Между другото, сушените плодове са супер здравословни и богати на важни витамини, минерали и фибри, които стимулират храносмилането.
Знаеш ли още повече храна, които имат положителен ефект върху хормоналния баланс? Очаквам с нетърпение вашето мнение и очаквам обмена. В противен случай ще се видим отново тук скоро по темата Хормонална йога. Там става a интервю че съм водил с учител по йога от Цюрих.