Хормон на съня меланин
- Какво се случва, когато спим?
- Защо се нуждаете от хормон?
- Откъде да го вземете, ако няма начин да спите правилно?
- Хормон на съня и лекарства
- Странични ефекти
- Предотвратяване на недостиг
Какво се случва, когато спим?
Всички живи организми редуват активност и почивка. Никой не може да съществува без фаза на почивка. Човек няма да живее дълго, ако не си почива. И въпросът е не само в това, че мозъкът, органите, мускулите - всичко се нуждае от почивка. Много важният хормон мелатонин се произвежда по време на сън.
Той, подобно на някои други хормони, се синтезира от епифизата - епифизата. Този мъничък орган се намира в мозъка. С храната в тялото попада аминокиселината триптофан, която през деня под въздействието на слънчевата светлина се превръща в серотонин - хормонът на щастието. Когато в тялото му има достатъчно, човек е спокоен и спокоен, в добро настроение. Когато не е достатъчно - появяват се гняв, раздразнителност, агресия или депресия.
През нощта серотонинът се превръща в хормон на съня. За да може производството да се извършва в необходимите количества, трябва да бъдат изпълнени няколко условия:
- триптофанът трябва да се доставя с храна, както и витамини и минерали, придружаващи неговото усвояване;
- за да се превърне аминокиселината в хормон на щастието, трябва да сте на слънце поне един час през деня;
- за да може един хормон да се превърне в друг, трябва да спите правилно.
Какво означава това? Епифизната жлеза произвежда своя продукт най-активно при пълна тъмнина. Дори включените електрически уреди (да не говорим за нощна лампа) могат да нарушат този процес. Ето защо трябва да изключите всички източници на светлина в стаята, да затворите прозорците със затъмняващи завеси. Ако не можете да постигнете пълна тъмнина, можете да излъжете мозъка си, като носите маска за сън над очите си. Синтезът достига връх между полунощ и четири сутринта, така че трябва да си починете по това време.
Ако трябва да работите през нощта, трябва да приглушите осветлението. Събуждайки се през нощта, не трябва да запалвате мощни източници, а да се ограничите до нощна лампа. Празният стомах също допринася за здравословния сън - преяждането през нощта вреди на синтеза на хормона. Ако са изпълнени всички условия, той ще бъде произведен в количествата, необходими на организма.