Хормон на растежа (HGH)

Миналата седмица ви обещах, че от тази седмица в бюлетина ще разгледаме някои аспекти, които ще бъдат от полза за вашето представяне, но и за вашето здраве (включително предотвратяване на наранявания). Става дума за теми като имунната система, тренировките (сила и скорост) и храненето.

Днес започваме с темата за човешкия хормон на растежа (HGH). Соматотропин. Това е може би най-очарователният хормон в нашето тяло. Верига от 191 аминокиселини. Това позволява i.a. Костите и мускулите растат, косата пониква, мазнините се топят, кожните гънки и отлаганията в кръвоносните съдове изчезват. Когато ти стига! Това е точно проблемът, когато сте минали пубертета по отношение на възрастта. Подозирам, че 100% от бюлетина ще бъдат читатели.

Ако тренирате като луди, без да се движите напред, правете силови тренировки, без да показвате какъвто и да е мускулен растеж, тогава вероятно имате твърде малко от този „чудотворен хормон“. Между другото, вие не сте сами в това. Това последно прозрение обаче няма да ви отведе никъде.

Когато вечер заспите, хипофизната ви жлеза се събужда. Тази малка ендокринна жлеза в основата на черепа ви произвежда, наред с други неща, HGH. Количеството обаче бързо намалява след пубертета. Докато не се погрижите за нивата на хормоните си в напреднала възраст. В цифри: На 40, вашата хипофиза произвежда само около половината соматропин, която е произвела на 20. Тенденцията продължава да пада! Резултатът са свързани с възрастта промени в телесния състав, т.е. мускулите постепенно намаляват, натрупва се мастна маса, процентът на телесните мазнини се увеличава, косата посивява и изтънява, съединителната тъкан отслабва, костите стават порести ... Предполагам, знаете какво имам предвид Погледът в огледалото обикновено е достатъчен. Но: ако мускулите се разпаднат или трансформират, вече не можете да бягате бързо! Винаги има наранявания.

Разбира се, можете да направите нещо по въпроса. В САЩ хиляди 60-80-годишни пациенти са инжектирани с HGH през 90-те години. Резултат? Негативните последици от споменатия по-горе хормонален дефицит бяха спрени и обърнати. Пациентите отново стават практически млади. Имаше обширни проучвания за това още през 1991 г.

Можете да имате и това. Намерете клиника против стареене, която ще ви инжектира HGH! Но pfuuuiiii! Това не е нищо повече от допинг. Това изобщо не работи, ние не искаме. Няма начин! Освен това е невероятно скъпо и страничните ефекти от такова хормонално лечение не са напълно изяснени. Така че това не е практичен начин.

И какво тогава? Има ли начин да повишите нивата на HGH (соматропин) естествено? Просто, законно и без никакви странични ефекти. Добрата новина: да! Лошата новина: както винаги, не без усилия!

Д-р Strunz намери следното в "Физиология на човека" от 2010 г. Цитирам следния списък:

Хормонът на растежа се "стимулира" по-специално от аминокиселините Аргинин".
Хормонът на растежа се стимулира от допамин и норепинефрин. И двете произтичат от Фенилаланин. Друга незаменима аминокиселина.
Хормонът на растежа се стимулира от серотонина. Нашият хормон на щастието, наричан още главен хормон, защото ви прави уверени. Когато го имате. И откъде идва? Вън Триптофан. Друга незаменима аминокиселина. Получавате го като NEM.
Хормонът на растежа се стимулира от хормоните на щитовидната жлеза. Което тялото е направило Протеин плюс йод плюс селен произведени.
Хормонът на растежа се стимулира от ендорфини (съставени предимно от пет аминокиселини). Наричани още хормони на щастието. Предайте опияняващи състояния на щастие, когато бягаме със състезателни темпове.

Толкова за лесната част от инструкциите. Можете ли да вземате и приемате като хранителни добавки. Така че преди всичко протеин, като аргининът има специално значение. „Дяволски неща“ с множество ефекти. Без допинг! Той представлява напр. кръвоносните съдове се разширяват и по този начин се осигурява значително по-добро снабдяване с кислород. Ще се срещаме по-често през следващите няколко седмици. Приемам около 7 g на ден. Единият или другият, който наблюдаваше тренировките ми миналата седмица, беше изумен от моята декларация за „регенеративно DL“ за бягане от 20 км за 4:52 мин/км. Но какво друго трябва да наречете джогиран DL със среден пулс 115?

Но продължава. Сам с горното Мерки, които може да постигнете като неспортист. Сега ще бъде изтощително! Не можете да го избегнете, ако искате да повишите значително HGH.

Интензивен спорт за издръжливост
Тренировката за издръжливост активира масивните хормони. За образуването на HGH не продължителността е определяща, а интензивността. Вижте точка 5 по-горе: темпо на състезанието! Независимо дали бягате, карате колело, въртите се, ... трябва да правите 2 единици седмично с висока интензивност. По 45 минути с темпо, което забележимо ви предизвиква. HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) също е чудесен вариант!

Изтощителна силова тренировка
Силовите тренировки също трябва да бъдат интензивни. Докато мускулите се изчерпят напълно. Превключете от едно оборудване на друго, без почивка във фитнеса. Регулирайте тежестта, така че да достигнете лимита си с 6-8 повторения. Това е около 75% от максималното тегло, при което можете да направите точно едно повторение чисто. Усиленото обучение с телесно тегло у дома също работи. 2 пъти седмично!

Спи дълбоко
Производството на соматропин се извършва през нощта. Докато сте в дълбок сън! Така че в алфа състоянието. За съжаление често това не е така. Често пъти сънят е твърде плитък, а дълбокият - твърде кратък. Можете също така да получите алфа състоянието през деня чрез медитация. Във всеки случай помислете за вашите навици и условия на сън! Между другото, магнезият и триптофанът ми помагат много добре.

отслабнете
Висцералната мастна тъкан е мазнината, складирана в коремната кухина, която се натрупва около вътрешните органи и храносмилателната система. Твърде много от това означава, че не само напълнявате телесно тегло, но и че хормоните на растежа се разграждат. Уверете се, че ядете много зеленчуци (по-малко плодове: фруктоза.), Протеини и много здравословни мазнини, напр. направени от зехтин, кокосово масло, върбово масло, ядки и авокадо. Намалете или премахнете въглехидратите от диетата си! Здравословните мазнини ще ви помогнат да отслабнете. Ще се върнем към това по въпроса за храненето. Възгледите за спортното хранене, които преобладават през последните 30-40 години, са остарели! Ако процентът на телесните мазнини е под 15% (мъже), HGH се освобождава по-лесно.

О, да, алкохол. Само една чаша вино потиска емисиите на растежен хормон със 70%. Толкова за темата "качество на живот".

Ежедневно упражнение
Доказано е, че упражненията са най-ефективното средство за защита. За съжаление не 3 пъти седмично! Но всеки ден! Затова слезте от дивана и влезте в маратонките си!

Ключови думи за статията "Хормон на растежа (HGH)":
Растежен хормон, HGH, соматотропин, човешки растежен хормон