Хореография на степ аеробика, добро настроение и отслабване - Интервю (Фотогалерия) Mobile
Стъпката е начин за упражнения, изгаряне на калории, укрепване на мускулите и заучаване на хореографски елементи едновременно, и всичко това в спокойна, весела атмосфера.
Сесията продължава около 50-60 минути, но опитът ще ви покаже, че времето ще мине невероятно бързо.
Треньорът Даниела Илиеску преподава на всеки час учениците си на нови движения, като им казва как да се възползват максимално от физическите си способности, за да имат завидно тяло за кратко време. Ето на какво ни учи тя за този тип движение и защо би било добре да го изберете, когато решите да следвате спортна програма:
Колко трае аеробната стъпка?
Аеробната стъпка може да продължи между 50-60 минути.
По какво се различава от аеробиката? Какво има освен другите спортове?
Основната разлика между класическата аеробика и стъпковата аеробика е използването на стъпалото - тази правоъгълна платформа, която може да се използва на различни височини, в зависимост от вида на класа и разглежданите цели.
Стъпковите класове могат да бъдат различни по структура. По този начин най-често срещаните класове във фитнес програмата са класовете Step Tone и Step Dance. Ако в първия тип клас акцентът пада върху тонизираща програма, във втория тип клас акцентът пада върху кардио тренировка и двигателна памет.
По този начин класът Step Tone има за основна цел мускулното тонизиране и използва стъпката като елемент, който успява да внесе плюс в тренировката, предлагайки от една страна разнообразие в избора на упражнения, а от друга страна плюс трудност и ефективност при екзекуция.
Класът Step Dance обаче е специален клас, в който танците и кардио тренировките се преплитат в хореография на стъпки, изпълнявани на стъпалото, докато на заден план музиката радва сетивата.
Учителката казва каква радост й носи всеки час от Step Dance, защото вижда истинска хореография, изпълнена отначало плахо от учениците, която постепенно става все по-добра и по-добре развита, момичетата усвояват някои от движенията на професионалните танцьори.
Този тип обучение е подходящо за всеки?
Всеки, който има сериозни здравословни проблеми, дихателни или сърдечни проблеми, но също и проблеми със ставите, може да участва в стъпкови класове.
Курсовете за двата пола ли са? Мъжете също идват на уроци?
И двата вида мъже могат да участват в двата вида класове. От моя опит трябва да кажа, че в часовете по аеробика, независимо дали са стъпки, танци, тае бо, аква, зумба фитнес или пилатес, жените винаги ще бъдат в мнозинството. Но съм приятно впечатлен и възхитен, когато представители от мъжки пол присъстват във фитнеса и тренират рамо до рамо с момичетата. Особено ако говорим за уроци по хореография на стъпки.
Той е по-интензивен от други подобни спортове?
Ако се позовем тук на усилията, направени в стъпковите класове, трябва да разгледаме някои критерии, въз основа на които то може да бъде установено - параметрите на усилието, което се прави, като се вземат предвид особено целите на класа (урок) и двигателното ниво на участниците.
По този начин, стъпковите класове не са изключение от правилата, регулиращи спортното обучение. Ето защо интензивността на усилията се дава от начина, по който инструкторът конструира своя клас, като взема предвид обема, продължителността, амплитудата, честотата, интензивността и сложността.
По този начин взема предвид нивото на студентите, когато определям нивото на усилие на курса. В началото всичко е по-лесно, след което нещата се усложняват малко, за да се развият по отношение на съпротивлението на тялото. Не би имало смисъл нивото да е много високо, защото светът щеше да се уплаши, да не се справи и да се откаже.
Какви са предимствата на стъпковите уроци?
Сред най-важните предимства са: развитие или поддържане на аеробни упражнения (подобряване на сърдечно-съдовите и дихателните функции), изгаряне на калории, подобряване на координацията и контрола, освобождаване от стреса.
Има стъпкови класове за начинаещи и напреднали?
Разбира се! В повечето зали за фитнес и аеробика има различни класове, в зависимост от двигателните умения на участниците, но и от нивото им на познание за характеристиките на стъпалния клас. Тази диференциация се прави особено в уроците по Step Dance, когато степента на трудност на хореографията може да бъде адаптирана от инструктора според присъстващите в класа участници.
По отношение на класа Тонизиращо стъпало, той може да запази същата степен на трудност, като се спомене, че инструкторът предоставя обяснения, но и допълнителни указания на участниците в началото на пътя, както свързани с правилното изпълнение на упражненията, така и с дозировката. усилие. Друг важен елемент в стъпковите класове, посветени на начинаещи, е мотивацията. Опитен и всеотдаен инструктор винаги ще използва мотивация, за да донесе повече ефективност на класа.
Кои са основните мускулни групи, работени в степ клас?
Упражненията, изпълнявани с помощта на стъпалото, действат особено върху мускулите на долния влак: бедрата, краката и седалището.
Това не означава, че коремът е пренебрегнат, защото след упражненията за изправяне има и такива на матрака, където се уверяваме, че учениците могат да се гордеят за кратко време с тънка талия и добре тонизирани коремни мускули.
Има правила, които трябва да се спазват по време на урока Step?
Да, има някои правила, които се отнасят до:
- вида на използваните обувки - спортна обувка с гъвкава подметка, по-дебела и с извивка в средата на нея (подметката на обувката следва подметката на крака)
- винаги се изкачвайте по стъпалото с цялата подметка, а не само с върха или половината от подметката, независимо от предприетата стъпка, за да елиминирате риска от нежелани инциденти
- той е вдъхновен от изкачването на стъпалото и е изтекъл от слизането от стъпалото
- за клас Step Dance, стъпката е фиксирана на най-ниското ниво, докато в класа Step Tone тя може да бъде повишена на различни нива.
Как да вземете урок стъпка?
И двата вида стъпкови класове следват едни и същи златни правила на всеки спорт. В първата част на урока има движения за затопляне на мускулите и подготовка на тялото за усилия, след което следва основната част от курса, в която се изпълняват тонизиращи упражнения с помощта на стъпка (Step Tone) или стъпка стъпки, които на по време на 40-45 минути се комбинира, образувайки танцова хореография (Step Dance), докато във финалната част на урока се разглежда отпускането на мускулите, разтягането, както и връщането на организма в състоянието преди усилията.
Къде можете да правите степ аеробика в столицата и на каква цена:
- в Perfect Body, в района на булевард Карол, сесията струва 23 леи, като абонаментите са по-изгодни. Например, абонамент с 12 сесии струва 200 леи;
- в Unique taboo Gym, на Calea Rahovei, сесията струва 15 леи;
- в Lotus Sport, на улица Падесу, близо до Мол Сити, сесията е 20 леи.