Хората на възраст над 55 години трябва да спортуват

Тази тема е много често срещана и често широко обсъждана. Има много плюсове и минуси, но колко от нас наистина знаят дали е подходящо да се занимаваш със спорт след 55 години? Да видим какво ще стане с възрастта!

- Загуба на костна плътност;

- Мускулна атрофия или саркопения;

- Ниска сърдечно-съдова активност;

- Повишаване на риска от загуба на баланс;

- Намалява правилното функциониране на уменията за движение

Ползите от упражненията

Намаляване на появата на сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет тип 2, затлъстяване, остеопороза, рак, стрес или депресия;

Подобряване на качеството на съня, храносмилането, метаболизма, баланса и увереността.

Линии, които да ни насочват, когато спортуваме в напреднала възраст

Започва с ниска интензивност и постепенно се увеличава;

Обучението трябва да бъде насочено към сила;

Обучението трябва да съдържа упражнения, които включват две или повече стави;

Добре е да надхвърлите лимитите, ако сте във форма;

Препоръчителни дейности

Велосипед по прави пътища

Основна тренировка

Нагряването и възстановяването след усилие се удължава като период от време

Силови тренировки два пъти седмично, 8-10 упражнения с 10-15 повторения

Кардио тренировка (умерено ниво 5 пъти седмично в продължение на 30 минути

Упражнения за гъвкавост 10 минути минимум при всяка тренировка

Допълнителни домашни упражнения за еластичност на корема и ставите.

За да добавите въпроси или коментари, трябва да имате акаунт

Влизам

Регистрирай се

Благодаря ти!

Искането за регистрация бе изпратено успешно. За да завършите създаването на акаунта на този уебсайт, моля, въведете имейл адреса, въведен във формуляра, и потвърдете в съответствие с инструкциите в имейла, който ще получите от нас.

В зависимост от вашия имейл доставчик, съобщението за потвърждение може да пристигне до 30 минути. моля проверете също папката за нежелана поща/нежелана поща.

---