Хомоцистеинът нива лошо настроение Вземете витамин B6 - WELT
Лошото настроение може да има много причини - една може да бъде диета
Източник: Гети Имиджис
Нашият автор е треньор по хранене от 2003 г. Преди имаше проблеми с теглото, днес тежи 53 килограма. Тя дава съвети веднъж седмично. Този път става въпрос за витамин В6 - а също и за хапчето.
Знаете ли текущата стойност на нивото на хомоцистеин? Трябва ли да знам, може да попитате. Казвам „да“, ако здравето на сърцето ви е важно за вас.
Казано по-просто, хомоцистеинът е аминокиселина, продукт на разграждането, който се създава, когато тялото ни произвежда друга незаменима аминокиселина. Като напомняне: Аминокиселините са основните градивни елементи на протеините. Тъй като хомоцистеинът е доста незначителен за нашето тяло, той го разгражда незабавно - ако има достатъчно запаси от витамини. Вашето тяло определено се нуждае от витамини В6, В12 и фолиева киселина.
От 40-годишна възраст тези запаси от витамини често се свиват мизерно, така че, обратно, може да има драстичен излишък на хомоцистеин. Вашите хомоцистеинови стойности в идеалния случай трябва да бъдат около 10 µmol/l. Всичко над него доказва недостига на витамин В. Това от своя страна насърчава втвърдяването на артериите. Най-лошото, което може да ви се случи, е инсулт или инфаркт.
Защо витамин В6 е важен
Но от тази мизерия има изход. Някои проучвания показват, че добавянето на допълнителен витамин В6, фолиева киселина и В12 може да понижи нивата на хомоцистеин с около 30 процента. Това също може значително да намали риска от инфаркт на миокарда. В случай на инсулт се твърди, че рискът от възрастни хора е намален до 21 процента.
Нека разгледаме конкретно витамин В6. Има значение кога .
- . Вие се интересувате да имате повече мускули, отколкото мазнини.
- . Виждате себе си по-скоро като хоби или развлекателен спортист.
- . Искате да активирате метаболизма си, без да тренирате.
- . Имате задържане на вода в тялото си.
- . Искате да отслабнете и да преминете през деня по-щастливи.
- . Най-накрая искате да се отървете от податливостта си към настинки.
За вашия метаболизъм дефицитът на витамин В е еквивалентен на дефицит на протеин. Това означава, че тялото ви се нуждае от витамин В6, за да изгради протеин. Колко ефективно работи нашият метаболизъм, зависи до голяма степен от съществуващите протеинови структури. Или казано по друг начин: колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви. След това машината ви за изгаряне на мазнини ще работи с пълна скорост.
Експериментът със затворниците показва невероятни неща
Ако липсва витамин В6, тялото ви може само недостатъчно да се изгради и да разгради протеиновите структури. Първото нещо, което страда от този дефицит, е умът ви - вие сте в лошо настроение. Фонът е, че вашето производство на серотонин и по този начин така наречените хормони на щастието или пеперуди в стомаха ви страдат най-много от дефицита. Тъй като витамин В6 участва в създаването на химически пратеници в нервните клетки (невротрансмитери).
Експеримент от Университета на Айова в САЩ със затворници доведе до интересни резултати: на някои от затворниците се даваше храна без витамин В на доброволна основа. След една седмица този дефицит на витамин В доведе до главоболие, депресивни настроения и дори апатия при някои. Някои затворници също са били засегнати от безсъние и затруднена концентрация.
Люспеста кожа, напукани, напукани устни и екзема се появиха след две седмици. До третата седмица някои се оплакаха от гадене, повръщане и диария. Изследванията показват отделяне на протеин в урината. След това през четвъртата седмица имунната система се срина при някои, настъпи анемия и експериментът трябваше да бъде спрян. Като награда затворниците получиха намалени срокове на затвор. Този съпътстващ експеримент от университета в Айова доказва въздействието на липсата на витамин В в ежедневната диета.
Източник: Infographic Die Welt
Колко витамин В6 трябва да консумирам ежедневно? Адаптиран към нашето време и лошите хранителни навици, както и нестабилният начин на живот, препоръчвам 10-40 mg, максималният и абсолютно безвреден е 200 mg. DGE (Германското общество по хранене) препоръчва 1,6-1,8 mg. Просто създавате своя собствена картина.
Определено трябва да попълните бюджета си за витамин В6, ако го направите .
- . пийте редовно алкохол
- . имате диабет
- . сте бъдеща майка или кърмите,
- . Стресът е нещо обичайно за вас
- . Приемате противозачатъчни хапчета
- . Трябва да приемате антибиотици.
Какво общо има витамин В6 с ПМС
Страдате ли от ПМС (предменструален синдром)? Седмица преди менструацията си в лошо настроение, плюс депресивни сривове, болки в корема, проблеми с събуждането и заспиването и глад за храна. И се чувствате подути.
Доказано е, че тези симптоми принадлежат към дефицит на серотонин и витамин В6. Проучванията показват, че оптимизирането на витамин В6 може да намали симптомите с 40 до 80 процента. Първите положителни резултати дойдоха след два месеца редовен прием на 50 до 200 mg витамин В6.
Знаете ли, че приемането на хапчето отново намалява съдържанието на витамин В6 в кръвта ви? И с 20 процента. Тогава това често е причината за емоционалните ви изблици или изблици. След това се говори за така наречената депресия на хапчета.