Home-Trainer 10 сесии за; зимен Lepape-Info
От Реми Дойч на 15 декември 2017 г.
Студено е, нощта пада бързо, но трябва да продължите тренировката си. За щастие има Домашен треньор! В тази статия ще ви представим 10 сесии на закрито, ефективни и забавни.
Сесия 1, тема за издръжливост и каданс, 1 час
Загряване 15 минути + 4 пъти [2 минути I2 105 оборота в минута + 2 минути I2 60 об/мин + 2 минути I2 110 об/мин + 2 минути I2 80 об/мин + 2 минути I2 свободно темпо] + 5 минути връщане към спокойствие
Сесия 2, тематична издръжливост и каданс на педалите, 1 час
Загряване 20мин + 2 комплекта по 6 пъти [1мин I2 105 об/мин + 1мин I2 60 об/мин]; 6 минути възстановяване (I1-I2) между серията 2 + 10 минути връщане към спокойствие
Сесия 3, спринтове и тема за издръжливост, 1 час
Загряване 15 минути + 9 пъти [1sp 7sec на скорост + 4min I2] + 9min връщане към спокойствие
Сесия 4, тематични спринтове, издръжливост и „лека“ млечна толерантност, 1 час
Загряване 20мин + 2 комплекта от 6 пъти [1sp 7sec + 1min възстановяване]; 6 минути възстановяване между 2 сета + 10 минути успокояване
Сесия 5, тема за сила и скорост, 1 час
Загряване 15 минути + 4 пъти [5 минути I3 60 об/мин + 5 минути I2 110 об/мин] + 5 минути връщане към спокойствие
Сесия 6, тема за сила и скорост, 1 час
Загряване 15 минути + 4 пъти [2min I3 80rpm + 2min I3 110rpm + 2min I3 60rpm + 4min I1 безплатна предавка] + 5min връщане към спокойствие
Сесии 7, тема PMA, 1 час
Загряване 20 минути + 2 комплекта от 10 пъти [30sec I5 + 30sec I2]; 10 минути I1-I2 между 2 серии + 10 минути успокояване