Бягане с наднормено тегло - Как да започнем Какво да гледаме за бягане за жени

• Бягане
  • 5 километра
  • 10 километра
  • Полумаратон
  • Маратон
  • Регенерация
  • Бягане на бягане
  • Триатлон
  • Фитнес
  • Бременни
  • начин на живот
• Начинаещи
• Хранене
  • Спортно хранене
  • Рецепти
• Вдъхновение
  • Ние се мотивираме взаимно
  • Доклад за състезанието
• Гардероб
  • Softybag
  • Frei Sein тичащи неща
• Планове за обучение
• Пазарувайте
• Блог
  • Всичко за бягането за жени
  • Просто тичам
  • Получател
  • Бягане Барат
  • По пъстрите пътища на планините
  • Уроци по бягане
  • Ultravalo

Текст: Чаба Орсоля 22.5.2020 | Актуализирано: 25/05/2020 | |

Istock | В случай на наднормено тегло, започнете не с джогинг, а с ходене и смисълът е в градацията!

Колкото бегачи, толкова и физика. Имаме тънък, влакнест тип, средна физика, а има и бегачи, които се впускат в упражнението с малко наднормено тегло. Събрахме няколко полезни съвета за всеки, който иска да започне да бяга, но се бори с наднормено тегло, излишни килограми.

Ако имате наднормено тегло, по-важното е, че е много важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения! Кажете на професионалиста какви са вашите цели, къде искате да отидете, какъв предишен спортен опит сте имали, дали сте имали някакви наранявания в миналото и т.н.

В зависимост от степента на наднормено тегло или резултатите от каквито и да било тестове, Вашият лекар може да Ви предложи да изчакате известно време да бягате и да изберете по-щадящи форми на упражнения, докато достигнете подходящия за Вас диапазон на тегло.

- Според доста строго правило, всеки, който вече има 10 процента повече тегло от нормалното, не се препоръчва да бяга. Ходете, плувайте, карайте, укрепвайте - казва д-р András Erbszt, лекар-ортопед, специалист по гръбначния стълб в нашето интервю с него. „Какво друго мога да препоръчам със спокойно сърце е скандинавското ходене.“ Отлична защита за коляното, бедрата и гръбначния стълб.

След това, когато стигнете до спорт, искате да отслабнете в контрола на теглото до нормалното си тегло, можете да започнете да бягате сами, но междувременно е препоръчително да се подготвите с други спортове.

Прочетете и това!

Съвет на лекаря за начинаещи бегачи

Като наднормено тегло е особено важно да се упражнявате в обувки, които отговарят на структурата на стъпалото ви. Ако не го направите, това може да доведе до силен дискомфорт и дори да доведе до болка или нараняване поради носене на неподходящи обувки. За допълнителна защита на ставите в случай на наднормено тегло и затлъстяване е особено важно да се търси много добре подплатена обувка с отлична амортизация. Въпреки че в днешно време много хора купуват спортни обувки от мрежата, ако сте начинаещ, предпочитате да посетите специализиран магазин, да ви изследват краката и да изберете и да решите въз основа на получените резултати. Може да се нуждаете и от специална стелка, това трябва да се направи в медицински магазин, където също ще бъде оценено състоянието на крака ви и съответно направена стелка, направена специално за крака ви.

---