Холивудска диета за 5 дни - 3,5 килограма - червило Blikk
Тази диета се консумира бързо, докато насища и поддържа формата ви: нищо чудно, че е популярна и в Холивуд! С енергията, натрупана от протеина, можем да загубим до 3,5 килограма за пет дни.
Всички гледат това сега!
Приятелят му разкри тайната на краля след 20 години: Джими призна преди смъртта си колко самотен
Той честно каза своето мнение: това е, което Pál Győrfi мисли за ваксината срещу коронавирус
Ако не отслабвате толкова бързо, колкото бихте искали, може да искате да опитате тази диета: често не е достатъчно да намалите приема на калории, за да започнете да използвате съхраняваните мазнини. В този случай много протеини, т.е.
протеинът трябва да се използва за подпомагане на метаболизма
. Нашето тяло постоянно се нуждае от протеини, за да може да обнови милиардите клетки в тялото ни и да осигури физическата и психическата ни кондиция. Важно е храната да съдържа много аминокиселини (протеинови компоненти), тъй като тя не може да се произвежда от организма.
Постните домашни птици, риба и млечни продукти са биологично ценни източници на протеини
и яйца. Много протеини повишават нивата на хормона глюкагон. Този хормон е отговорен за доставянето на съхранените мазнини до „изгарящите фурни“ на мускулните клетки възможно най-бързо. Повечето
колкото повече мускулна маса е на разположение, толкова повече мазнини можете да изгорите
, и колкото по-висока е скоростта, с която се върти метаболизмът на тялото. Правилният прием на протеини също е важен за поддържане на колагеновите влакна на съединителната тъкан гъвкави. По този начин можем да поддържаме еластичността и стегнатостта на кожата дори по време на отслабване.
Неслучайно храните с високо съдържание на протеини утоляват апетита ви добре
, ще усещаме стомите си пълни дълго време след хранене, така че няма да се поддадем на пристъпите на хранене и изкушението да закусваме. Дневният минимум е 40-50 g протеин, като по този начин се осигуряват жизненоважни храносмилателни процеси.
6070 g протеин са достатъчни, за да защитят мускулите и да доставят на клетките достатъчно енергия
. Със следните рецепти консумираме 70-100 г протеин на ден.
Да не забравяме и за плодовете!
Въпреки че плодовете са с ниско съдържание на протеини, зеленчуците, както и зеленчуците, съдържат много жизненоважни витамини и вторични растителни вещества. Яжте около 100 kcal пресни плодове поне веднъж на ден - с десет часа или за лека закуска!
По избор:
- един грейпфрут - една по-голяма ябълка - две праскови - две киви - 30 dkg червено или касис
Закуска, десет часа, лека закуска
Можем да консумираме общо 400 kcal за закуска или междинно хранене.
Например можете да избирате измежду тези:
- 10 dkg постно прясно сирене или извара със зелени подправки и парче пълнозърнест сух хляб (115 kcal, 14 g протеин) - два dl кефир (120 kcal, 7 g протеин) - 5 dkg сирене Camembert с туршия (120 kcal, 16 g протеин) - 5 dkg пушени пуешки гърди или постна варена шунка с две филийки пълнозърнест сух хляб (120 kcal, 15 g протеин) - 5 dkg постна шунка с малка филия пълнозърнест хляб или препечен хляб (120 kcal, 11 g протеин) - чаша натурално кисело мляко (66 kcal, 5 g протеин) - две dl соево или обезмаслено мляко, смесено с две супени лъжици обезмаслено мляко на прах (120 kcal, 10 g протеин)
Основни артикули за обяд и вечеря