Холивудска диета за 5 дни - 3,5 килограма - BlikkLüzs
Тази диета се консумира бързо, докато насища и поддържа формата ви: нищо чудно, че е популярна и в Холивуд! С енергията, натрупана от протеина, можем да загубим до 3,5 килограма за пет дни.
Ако не отслабвате толкова бързо, колкото бихте искали, може да искате да опитате тази диета: често не е достатъчно да намалите приема на калории, за да започнете да използвате съхраняваните мазнини. В този случай много протеини, т.е.
протеинът трябва да се използва за подпомагане на метаболизма
. Нашето тяло постоянно се нуждае от протеини, за да може да обнови милиардите клетки в тялото ни и да осигури физическата и психическата ни кондиция. Важно е храната да съдържа много аминокиселини (протеинови компоненти), тъй като тя не може да се произвежда от организма.
Постните домашни птици, риба и млечни продукти са биологично ценни източници на протеини
и яйца. Много протеини повишават нивата на хормона глюкагон. Този хормон е отговорен за доставянето на съхранените мазнини до „изгарящите фурни“ на мускулните клетки възможно най-бързо. Повечето
колкото повече мускулна маса е на разположение, толкова повече мазнини можете да изгорите
, и колкото по-висока е скоростта, с която се върти метаболизмът на тялото. Правилният прием на протеини също е важен за поддържане на колагеновите влакна на съединителната тъкан гъвкави. По този начин можем да поддържаме еластичността и стегнатостта на кожата дори по време на отслабване.
Неслучайно храните с високо съдържание на протеини утоляват апетита ви добре
, ще усещаме стомите си пълни дълго време след хранене, така че няма да се поддадем на пристъпите на хранене и изкушението да закусваме. Дневният минимум е 40-50 g протеин, като по този начин се осигуряват жизненоважни храносмилателни процеси.
6070 g протеин са достатъчни, за да защитят мускулите и да доставят на клетките достатъчно енергия
. Със следните рецепти консумираме 70-100 г протеин на ден.
Да не забравяме и за плодовете!
Въпреки че плодовете са с ниско съдържание на протеини, зеленчуците, както и зеленчуците, съдържат много жизненоважни витамини и вторични растителни вещества. Яжте около 100 kcal пресни плодове поне веднъж на ден - с десет часа или за лека закуска!
По избор:
- един грейпфрут - една по-голяма ябълка - две праскови - две киви - 30 dkg червено или касис
Закуска, десет часа, лека закуска
Можем да консумираме общо 400 kcal за закуска или междинно хранене.
Например можете да избирате измежду тези:
- 10 dkg постно прясно сирене или извара със зелени подправки и парче пълнозърнест сух хляб (115 kcal, 14 g протеин) - два dl кефир (120 kcal, 7 g протеин) - 5 dkg сирене Camembert с туршия (120 kcal, 16 g протеин) - 5 dkg пушени пуешки гърди или постна варена шунка с две филийки пълнозърнест сух хляб (120 kcal, 15 g протеин) - 5 dkg постна шунка с малка филия пълнозърнест хляб или препечен хляб (120 kcal, 11 g протеин) - чаша натурално кисело мляко (66 kcal, 5 g протеин) - две dl соево или обезмаслено мляко, смесено с две супени лъжици обезмаслено мляко на прах (120 kcal, 10 g протеин)
Основни артикули за обяд и вечеря
Един ден
Обяд: Пиле богато
Половината пилешки гърди на скара (без кожа), добавете маруля айсберг или маруля, половин змийска краставица, среден домат, половин връзка месечна репичка, шепа нарязан магданоз, две чаени лъжички олио, оцет или лимонов сок.