Холистични фитнес тренировки от 4 до 6 килограма за 8 седмици - завинаги! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Променете живота си от днес: С това холистично фитнес обучение ще постигнете всички цели - и ще станете мускулести, тънки, отпуснати!

Искате ли още малко? Очевидно да. Посещението във фитнес залата или един ден на плажа е достатъчно, за да стане ясно, че времената са се променили. Отминаха дните на кльощавите модели а ла Кейт Мос или Виктория Бекъм, които през 90-те години вече нямаха право да напускат къщата, когато вятърът беше със сила четири, защото съществуваше риск да бъдат издухани. Фитнес общността все още иска тънко тяло, но преди всичко трябва да е едно: добре обучени.

Мускулите са на мода - смяната на сърцето е особено очевидна сред жените.

Всеки, който днес има истински шест пакета, здрави горни рамена и твърда дупе, няма да бъде смятан за културист. Мускулесто тяло не може да бъде постигнато чрез тежки тренировки или твърда диета. Най-ефективният и бърз начин да стигнете до там е комбинацията от умерени тренировки и еднакво индивидуално пригодена диета - плюс необходимата релаксация.

Следователно с личните треньори на R1 Sportsclub от Мюнхен ние разработихме програма, която - точно както философията на R1 Sportsclub - почива на четири стълба: Преместете, яжте, презареждайте и отразявайте. И това работи!
И най-хубавото в него: Докато топ мениджърите и известните личности, които също са сред клиентите на R1 Sportsclub, плащат много пари за своето обучение, ние ви предоставяме пълна програма тук Промяна в живота безплатна доставка.

Философията на холистичните фитнес тренировки

Тренировката R1 не е просто тренировка - тя е част от житейска философия, която ви помага да преоткриете своите граници, да промените живота си и да дадете на времето си повече живот: компас за здраво и здраво бъдеще!

Понякога това е кратък момент, който променя всичко. „Хората, които идват при нас, са мотивирани най-вече от външни фактори: Те искат да отслабнат, често имат болки в гърба или други оплаквания“, казва Филип Хайдер, партньор на R1 Sports Club в Мюнхен. Още от самото начало R1 Sportsclub се специализира в лични тренировки и индивидуална подкрепа. „След кратко време нещо се случва в тялото, спортистите се чувстват по-добре и имат по-малко болка. Качеството на живот и отношението към живота се подобряват значително. Колкото повече го чувствате, толкова по-ясно става желанието ви за движение - и то идва отвътре. "

Заедно с екипа си, R1 Sportsclub разработи 4-стълбовата концепция за начина на живот „Спортист на живота“ - функционални тренировки, балансирано хранене, достатъчно отпускане - и отразяване на собствените (спортни) цели в живота. „Във всяка от тези области създадохме набор от инструменти, от който можем да предложим на нашите членове решения“, казва партньорът Филип Хайдер.

Целта не е краткосрочен успех, а постепенна промяна в начина на живот. Било то да направи ежедневието по-активно или, например, да обърне малки корекции в храненето и релаксацията. Фокусът е върху личните грижи на членовете. Хайдер: "Винаги гледаме какво движи хората и как можем да ги подкрепим да се променят."

„Ако мерките за обучение, хранене и релаксация се прилагат последователно Намаляването на теглото с четири до шест килограма в рамките на осем седмици е реалистично“, Казва Филип Хайдер. И пътуването ви далеч не е приключило!

„Здравето е дело на живота. Само постоянната система води до по-добро благосъстояние, производителност и физическо удовлетворение в дългосрочен план. "

И така работи холистичната фитнес тренировка

Първата стъпка е най-трудната. Преди всичко трябва да сте готови. Готови сте да направите промяна и сте готови да отделите време за това. Основната част е тренировката по-долу.

ЧАСТ 1: ПРЕМЕСТЕТЕ! (към останалите части яжте, презареждайте и отразявайте, превъртате надолу ...)

След това Загряване "Фасциален поток" (3 до 5 минути) следват
Упражнения за активиране (5 минути първоначално) за подготовка на мускулите за упражнения.
Третата част е функционалната Силови кръгове, „Пакет за изпълнение на движенията“ с цел да се приведе мускулно-скелетната система в състояние, при което правилните мускули са напрегнати през цялото време, както при сложно ежедневно движение. Това гарантира по-голяма ефективност в движението, предотвратява дисбалансите и в зависимост от интензивността е чудесно оформяне на тялото. „Тази основна част отнема 15 до 20 минути, в зависимост от продължителността на почивките“, казва партньорът на R1 Филип Хайдер. Това е достатъчно, за да дадете на мускулите си приличен тласък за растеж.
Последният Кардио част (Продължителност: 11 минути) е истинско интервално обучение, което се използва и от DFB треньори. Той е по-малко взискателен от интервала с висока интензивност и следователно е по-подходящ за спортисти любители, без да се налага да се отказват от положителните метаболитни ефекти, като активирането на метаболизма на мазнините - дори след тренировка.

Внимание, важно: запишете ежедневното си натоварване - и проследете напредъка си! За да отворите дневника на начина си на живот, кликнете върху синята лента за изтегляне тук.

Част 1 - Преместване: тренировките!

Предястие: С тези 3 упражнения първо ще извадите фасцията си от ежедневното смилане. Това отнема само 3 до 5 минути, след това фасциите са разхлабени и еластични - и са готови за активиране.