Холин - Информация за отчета за ефектFoodStudiesTest

От Максимилиан Венер

Подкрепи ни!

Малко дарение е достатъчно, за да можем да продължим да пишем добро съдържание!

Бъдете член на Patreon и вземете ексклузивно съдържание

Измислете викторина ?

Рестартира обувки за възстановяване

Пръстен Oura

Слушалки Halo Sport

последните доклади

Агарикус Блазей Мурил

Ашваганда

Брами (Bacopa Monnieri)

• У дома
• /
• Блог
• /
• Холин

Холинът е витаминоподобно вещество, което е важно за метаболитните процеси в човешкото тяло. Твърди се, че може да подобри концентрацията и мозъчните показатели по много начини и затова често се използва като ноотроп. В тази статия ние обясняваме многобройните биологични пътища, които холинът влияе, и даваме заключението си за описаните по-горе ефекти.

Обща информация за холина

Холинът се превръща в триметилглицин в митохондриите от ензима холин оксидаза и по-късно от бетаин алдехид дехидрогеназа. Той има многобройни функции в организма, тъй като играе структурна роля в образуването на липопротеини, кръв и мембранни липиди. В допълнение, холинът е химическият предшественик на невротрансмитера ацетилхолин (ACh). [1]

Ацетилхолинът се произвежда от ацетил-коензим А и холин в нервните окончания и също се използва там.

Ефекти на ацетилхолин

Ацетилхолинът е един от най-важните предаватели на информация в човешкото тяло - в централната, както и в периферната нервна система. Нервните клетки комуникират помежду си чрез обмена на така наречените невротрансмитери, т.е. пратеници, които се освобождават от една клетка, качват се към рецептори в съседната клетка и по този начин предават информация. Честотата на освобождаване и количеството на предаващото вещество, присъстващо в пространството между засегнатите клетки (синаптична процеп), е, наред с други неща, определящи за силата на сигнала. Различните вещества-предаватели произвеждат различни ефекти: Същото се получава Гама аминомаслена киселина (GABA) инхибиторни ефекти (успокояващо), докато серотонинът има възбуждащ ефект.

Както вече споменахме, AcH рецепторите са разположени както в периферията, така и в ЦНС.

Периферията се отнася главно до крайната плоча на двигателя, в която AcH позволява предаването на импулси от еферентни нерви към мускулната клетка. Това се отнася както до мускулни клетки на вегетативната нервна система (напр. Гладки мускули на стомашно-чревния тракт, матка, други кухи органи), така и до клетки на набраздени скелетни мускули.

Ефектът върху ЦНС не е напълно изяснен и е далеч по-сложен - мозъчната основа, хипокампусът, неокортексът и обонятелната крушка са примери за мозъчни области, които се характеризират частично с холинергично предаване. Болести като болестта на Алцхаймер унищожават тези нервни клетки, така че някои фармацевтични продукти, които забавят разграждането на AcH в синаптичната цепнатина, могат поне да забавят развитието на това нервно заболяване. Ацетилхолинът не само влияе върху вниманието и възбудимостта, но също така върху ритъма на сън и събуждане и процесите на обучение (виж хипокампус). [2]

Храни с холин

Холинът може да се намери в много храни, но по-специално животинските продукти имат високи концентрации. Ето няколко примера:

Процент холин в mg/100g

Колко холин имате нужда на ден?

Количество холин на ден

Деца (1-14 години)

Тийнейджъри (15 до 17 години)

Храните, изброени тук, разбира се, са само малка част от храните, които съдържат холин - но те имат най-голямо количество холин от 100 g и следователно трябва да се консумират за предпочитане, за да се осигури адекватна доставка.

По-специално вегетарианците и веганите трябва да бъдат внимателни, тъй като повечето храни на растителна основа съдържат много по-малко холин и трябва да обмислят добавки. [4]

В следващата част искаме да хвърлим светлина върху различни системи от органи, които според солидни проучвания се възползват от по-високите нива на холин. Тук се връщаме към различни процеси на синтез - обобщение на всички описани ефекти може да се намери в края на тази статия.

Ефекти на холина в организма

Сърдечно-съдови ефекти на холина

След поглъщане на фосфатидилхолин (известен също като лецитин), фосфатидатът се отделя, което оставя холина като „остатък“. След това холин оксидазата създава бетаин алдехид чрез превръщане на току-що създадената алдехидна група в карбоксилна група. Веществото, което се получава в резултат на тази реакция, се нарича глицин-бетаин (триметилглицин) и е много важен компонент на други метаболитни процеси и има ефекти, които защитават сърдечно-съдовата система. TMG също е важен като кофактор в процесите на метилиране. Тук се освобождават метилови групи (СН3), за да се получат други вещества. Освен всичко друго, метилирането е важно за синтеза на допамин, серотонин, мелатонин и коензим Q10. В допълнение, метилирането е важно при „включването и изключването“ на протеиновия синтез (епигенетика). Добавянето на холин от 1000 mg/ден успя да увеличи плазмената концентрация на триметилглицин с 67%. [5]

Самият бетаин предлага възможност за превръщане на хомоцистеин в метионин. Този метаболитен процес обикновено зависи от В12 и фолиевата киселина, което може особено да стресира запасите от В12. Това може да доведе до дефицит на витамин В12 и много негативни ефекти (напр. Макроцитна анемия). По втори път, който използва бетаин като субстрат и бетаин хомоцистеин S-метилтрансфераза като ензим, описаната по-горе реакция може да протече изцяло без използване на В12 или фолиева киселина. Това е особено важно, тъй като големи количества хомоцистеин са свързани с развитието на атеросклероза. Бетаинът може да се използва за възстановяване на баланса и предотвратяване на съдови заболявания. [6]

Неврологични ефекти на холин

В това проучване беше установено, че след поглъщането на холин нивата в мозъка се увеличават повече при по-младите индивиди, отколкото при по-възрастните хора. При пациенти със средна възраст 32 години 50 mg/kg телесно тегло повишава нивото с 60%, докато възрастните индивиди на възраст около 73 години отчитат само 16% увеличение. Това наблюдение може да изиграе решаваща роля за появата на невродегенеративни заболявания като деменция, тъй като с по-малко холин има по-малко ацетилхолин за предаване на импулси в синапса. [7]

Следователно можем да заключим, че по-специално възрастните хора постигат големи ползи от повече холин в диетата си или чрез добавки - и че симптомите на дегенеративни нервни заболявания могат да бъдат намалени.

Ефектът на холина върху черния дроб

Недостигът на холин също може да доведе до чернодробни проблеми: триглицеридите се натрупват и по-трудно преминават в кръвта. Причината за това е намален синтез на фосфатидилхолин, който от своя страна влияе върху производството на VLDL (липопротеин с много ниска плътност). Основната работа на тези липопротеини е да транспортират триацилглицериди, фосфолипиди и холестерол до периферията на тялото. Това е важно, тъй като натрупването на триацилглицериди причинява тип мастен черен дроб (неалкохолен стеатохепатит). [8] [9]

Този тип чернодробно възпаление има разпространение от около 3% в нормалната популация, но се наблюдава увеличение от 15% -50% в хода на засилената поява на метаболитния синдром. Този синдром се диагностицира, когато се наблюдават едновременно три или повече от следните заболявания: коремно затлъстяване, високо кръвно налягане, висока кръвна захар и/или триглицериди и ниски нива на HDL („добър холестерол“).

Холин при тренировки с тежести

Някои форми на приложение на холин, като алфа-глицерофосфохолин (алфа-GPC), успяха да увеличат освобождаването на соматропин ("хормон на растежа") с 44 пъти, за разлика от групата на плацебо, която успя да отчете само 2,6-кратно увеличение. Това увеличение се измерва директно след тренировката, след като 600 mg алфа-GPC се приемат на гладно. Соматропин има много функции в човешкото тяло и дефицитът може да доведе до повишена висцерална мастна тъкан, намалена мускулна маса и костна плътност. В резултат на това адекватните нива на растежен хормон са от огромно значение за здравето и жизнеността. [10]

В допълнение, при някои участници се наблюдава увеличение на силата на лежане до 14%. [10]

Във второ проучване, в допълнение към гореспоменатите резултати, беше измерено и повишено окисление на мазнините в черния дроб. Този процес имаме предвид, когато казваме изгаряне на мазнини. [11]

Резюме на холин

Холинът е изходен материал за синтеза на ацетилхолин, един от най-важните невротрансмитери в човешките зърна. Суплементацията активно подпомага холинергичното предаване и по този начин мускулната функция и процесите на обучение

Като продукт на метаболизма на холина, TMG участва в метилирането на протеини и по този начин в регулирането на различни метаболитни процеси

Бетаинът спестява запасите от витамин В12 и фолиева киселина, тъй като може да превърне хомоцистеин в метионин по втори път. Хомоцистеинът в големи количества насърчава развитието на атеросклероза.

В напреднала възраст по-малко холин се абсорбира чрез диетата и ранните добавки могат да предотвратят това

Холинът предпазва от развитието на безалкохолен мастен черен дроб, защото участва в образуването на липопротеини.

Спортистите се възползват от по-високите нива на соматропин и по-силната мускулна сила, както и по-ефективното изгаряне на мазнините

Най-добрите лекарствени форми

Alpha GPC

Алфа Глицерофосфохолинът е в състояние да премине кръвно-мозъчната бариера, така че да се очакват всички изброени по-горе ефекти. Тук съдържанието на холин съставлява около 40%, но цената обикновено е малко по-висока в сравнение с връзката Bitartrate.

CDP холин

Накрая трябва да се спомене цитидин-5‘-дифосфохолинът, който е не само предшественик на холин, но и на уридин. Тази форма също е в състояние да проникне в ЦНС и да се превърне там в ACh, но има само 18,5% холин, което означава, че трябва да приемате повече таблетки, за да постигнете същата доза холин като напр. в Alpha-GPC. От друга страна, получавате добавка 2 в 1 с ноотропни ефекти, тъй като уридинът също е тестван при пациенти с Алцхаймер и потенциално подобрява предаването на синапсите. [12]

Скорост на холин битарт

Може би най-евтината форма на пазара привлича с атрактивни цени, страхотни описания на продукти и съдържание на холин до 41%, поради което мнозина прибягват до този източник. Трябва обаче да се каже, че битартратното съединение само повишава системните концентрации на холин - но не може да премине кръвно-мозъчната бариера и следователно е най-лошият избор от всички източници, представени тук за използване като ноотропни. Гореспоменатите ефекти върху чернодробната функция чрез превръщането в TMG са все още възможни.

Заключение

За разлика от напр. На креатина трябва да се обърне голямо внимание на химичното съединение, тъй като не всички форми на холин постигат еднакви ефекти. Смятаме, че не можете да сгрешите с Alpha-GPC и че сте на сигурно място. Ако обаче искате уридин във вашия ноотропен стек, трябва да се обърнете към CDP холин. Поради липсата на концентрация на холин в централната нервна система след добавяне на холин-битартрат, това съединение е неподходящо за целите, описани по-горе и следователно не е разумен вариант според нас.

Преглед на холин

Винаги съм бил очарован от ноотропите. Идеята, че можете да повишите паметта и концентрацията си с помощта на добавки, разбира се е интересна за всички. Но преди всичко студентите и учениците се възползват изключително от по-добрата концентрация и увеличената памет.

Всеки има все по-малко добри дни и моята мотивация за работа и концентрация често зависят от други параметри: продължителност на съня, ниво на хидратация, упражнения и диета и много други моменти са от огромно значение. Както в спорта, добавките не са решаващи за успеха, но в идеалния случай извадете няколко процента.

---