Холестерол - приятел или враг! - Bodymed News

С правилната диета, добри стойности

Почти всеки втори човек има високо ниво на холестерол - но само половината от засегнатите знаят за него. Разберете кога рискът ви се увеличава, защо холестеролът не винаги е холестерол и какво можете да направите сами, за да намалите нивото на холестерола много лесно.

Какво точно е холестеролът?

Холестеролът ще във всяка клетка на тялото формира и е незаменим като основен компонент на клетъчната стена.

В допълнение, холестеролът служи и като основна съставка в:

Производство на важни хормони (естроген, тестостерон и кортизон)
собственото производство на витамин D в организма
Производство на жлъчни киселини (важно за храносмилането)

Защо общото ниво на холестерол в кръвта не казва (почти) нищо?

По въпроса за холестерола мненията са разделени. Същността на въпроса: холестеролът не е създаден равен холестерол. Холестеролът не може просто да се транспортира само в кръвта и трябва да бъде свързан с „транспортери“. Различни видове холестерол се различават в зависимост от вида на транспортера.

Двата основни типа холестерол са:

1. LDL холестерол - наричан още „лош” холестерол
LDL холестеролът транспортира холестерола от черния дроб до тъканите и органите.

2. HDL холестерол - наричан още "добър" холестерол
HDL холестеролът гарантира, че холестеролът се транспортира обратно до черния дроб. Тук той се преобразува или демонтира.

Следователно не определя нивото на общия холестерол, а съотношението между „добрия“ и „лошия“ холестерол. Тъй като тялото ви се нуждае от двата вида холестерол. A балансирана връзка от тези два вида е важно за оптималното взаимодействие.

Колко опасно е наистина твърде много "лош" LDL холестерол?

Е за по-дълъг период от време твърде много LDL холестерол в кръвта, така че може да бъде отлагане върху стените на съда и дори ако е повреден проникват в стената на съда. Полученото съдово стесняване е известно като артериосклероза. Стесняването се превръща в Потокът на кръв в съдовете е затруднен. The риск, Това е така, защото притокът на кръв към сърцето или мозъка е напълно прекъснат повишен. В зависимост от това къде се случва пълната оклузия, се говори за една Инфаркт или инсулт.

Колко сте изложени на риск?

В допълнение към вашите гени, вашият начин на живот е отговорен преди всичко за нивата на холестерола.

Факторите, които влияят отрицателно на нивото на холестерола са:

Нездравословна диета
Заседнал начин на живот
Затлъстяване
Дим
стрес
Диабет тип 2

Тези, които предпочитат да ядат пържени картофи и шоколад вместо зеленчуци и плодове и рядко напускат стола на бюрото или фотьойла от телевизията по-изложени на риск. Пушене, стрес и диабет тип 2 допълнително увеличаване на риска.

Естествени понижаващи холестерола

Фибрите в зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти са в състояние да понижат холестерола:

Жлъчните киселини, които се произвеждат в черния дроб и са важни за храносмилането на мазнини, се състоят предимно от холестерол. Диетичните фибри могат да свързват жлъчните киселини в червата, така че те да се екскретират в изпражненията в по-голяма степен.

Това принуждава тялото да произвежда нови жлъчни киселини от холестерола. В резултат нивото на холестерола спада.

Диетичните фибри имат още 3 предимства:

Подуването на фибрите в стомаха причинява Насищане по-бързо едно и ситостта продължава по-дълго. Това може да ви даде Улесняват контрола на теглото.
По-големият обем на хранителната маса означава, че Чревно движение стимулирано става. Това има положителен ефект на техните Храносмилането изключено.
Диетичните фибри служат като „Храна“ за чревните бактерии. Това е двойно положително: От една страна, така се установяват доста благоприятни чревни бактерии в. От друга страна, късоверижните мастни киселини, произведени по време на храносмилането от бактериите, допринасят Хранене на чревните лигавични клетки в. Това има благоприятен ефект върху Чревно здравеизключен.

Същността на въпроса: идеалното би било приемът на най-малко 30 g фибри на ден. За съжаление, едва ли някой успява да получи това количество фибри чрез ежедневната си диета. Освен това има много различни видове влакна, които също имат различни ефекти.

A добро понижаване на холестерола е за един специални овесени влакна, на Бета глюкан, доказано. The Европейски орган за безопасност на храните (EFSA) има ползите за здравето от овесения бета-глюкан са официално потвърдени:

Бета-глюканите помагат за поддържане на нормални нива на холестерол в кръвта. Този положителен ефект се проявява при дневен прием на 3 g бета-глюкан. Високият холестерол е един от рисковите фактори за коронарна болест на сърцето.

Допълнителен съвет: Черният дроб е нашият централен метаболитен орган и следователно също играе важна роля в липидния метаболизъм. Достатъчното количество „активни в черния дроб“ съставки като холин, L-карнитин и таурин може конкретно да подпомогне черния дроб в ежедневната му работа. Диабетиците се възползват два пъти! Овесените фибри, бета-глюканите, също имат положителен ефект върху контрола на кръвната захар, тъй като могат да намалят скоковете на кръвната захар.