Ходете всеки ден по 10 км
Друго проучване установи, че хората, които са били на диета с контролиран прием на калории и са тичали по час пет пъти седмично пет пъти седмично в продължение на 12 седмици, са добавяли допълнителни 3,7 см. Други изследвания за ефектите от бързото ходене в продължение на 30-60 минути на ден имат подобни резултати Движението е известно, че повишава настроенията.
В малко проучване затлъстелите жени, които ходеха средно от 50 до 70 минути три пъти седмично в продължение на 12 седмици, намаляват обиколката на талията си с 2,8 см и губят 1,5% от телесните си мазнини.
7. Той може също така да намали разстройството на мускулите, свързано с възрастта, и да ви помогне да поддържате повече мускулна сила и функция. Натрупването на мазнини около коремната област е свързано с повишен риск от заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания донесе. Правилата, изготвени от Американската асоциация за бягане на бягане, са лесни за възприемане: Всеки, който бяга поне една миля (1,6 километра) всеки ден, може да почувства, че принадлежи. Ако имате куче, определено ще ходите повече, отколкото досега.
Упражненията, включително ходенето, могат да противодействат на този ефект, като поддържат чисти мускули при отслабване; това може да помогне за намаляване на метаболитния спад, който често се случва при загуба на тегло, което прави резултатите ви по-лесни за поддържане.
всеки ден. За съжаление не само заседналият начин на живот може да допринесе за увеличаване на теглото, но също така може да увеличи риска от здравословни проблеми.
Трябват ми 3 часа за нормално ходене за 10 км. Известно е, че трябва да изгорите повече калории, отколкото използвате, за да отслабнете, но в съвременната среда на живот и работа може да се окажете седнали през по-голямата част от деня си, особено ако имате офис работа. Упражненията имат допълнителни ползи за здравето и допълнително намаляват риска от заболяване. Има много начини, по които можете да увеличите количеството ходене, което правите, за да постигнете тази цел. Използвайте фитнес тракер и проследете стъпките си, за да се мотивирате да спортувате повече. Направете го навик Разходете се бързо по време на обяд или след вечеря Помолете приятел да дойде с вас на вечерна разходка Разходете се с кучето си всеки ден или отидете с приятел на разходка с кучето им Разходете се с колега вместо с вашия Бюро за срещи Извършвайте поръчки като Тъй като физическата активност намалява риска от развитие на здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет и рак. Спорт. Регистрирайте се за Facebook, за да започнете. Снимка: Shutterstock .
Ако е твърде далеч, паркирайте колата си по-далеч или слезте от автобуса няколко спирки по-рано и изминете останалата част от пътя, като намерите нови и предизвикателни маршрути, за да запазите разходките си интересни, всяко малко помага, така че започнете малко и се опитайте постепенно да увеличавате ежедневното разстояние за ходене Пеша е упражнение със средна интензивност, което е лесно да се включи в ежедневието. Ако искате да отслабнете, ще получите най-добри резултати, когато комбинирате увеличаване на физическата си активност със здравословна промяна в диетата.
Тази статия разглежда как можете да губите тегло и мазнини по корема, като ходите по-често. Отслабване - ходенето изгаря калории Тялото се нуждае от енергия (под формата на калории) за всички сложни химични реакции, които ви позволяват движете се, дишайте, мислете и функционирайте нормално.
Разходка 1 км = по-малко (↓) изгорени калории в минута, повече (↑) активни минути; И така, как изгаряте повече калории като цяло? Колко калории са изгорени в двете дейности зависи от много фактори (възраст, тегло, ниво на фитнес, темпо, повърхност за бягане, ...).