Ходете по-монтьор и по-здрави стъпка по стъпка! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Това е най-лесният и спокоен начин на движение: разходка. Ежедневният кръг всъщност намалява риска от 24 заболявания!

В изследването на Университета на Източна Англия, на изток от Лондон, са анализирани 40 съществуващи изследвания.

Резултатите показаха, че дори малкото физическо натоварване има положително въздействие върху здравето ни - например разходка!

Въпреки че изследванията са изследвани само за здравето на мъжете, резултатите са от значение за двата пола, според Лесли Алфорд, водещ учен в изследването.

Разходките и ежедневните упражнения предпазват от 24 заболявания

Следователно дори 180 минути упражнения на седмица могат да предпазят от заболявания като

остеопороза
Диабет тип 2
Затлъстяване
повишено кръвно налягане
депресия
много видове рак

Продължителността на живота на човек зависи от много фактори - и някои от тях бихме могли да вземем в свои ръце, каза Алфорд. В допълнение към физическата активност, това включва диета, независимо дали пушим или не, и разбира се собственото ни телесно тегло.

Разходка: Колко темпо е препоръчително?

Ако отидете на разходка, просто се опитайте да превключите на бърза предавка. За целта увеличавате малко темпото и движите ръцете си със себе си. Как да превърнете разходката си в ефективна тренировка за ходене:

Препоръката се отнася за 5 разходки седмично по 30 минути всяка.
Алтернативно, хората, които обичат тренировката си по-интензивно, могат да тренират по 20 минути 3 пъти седмично.
Или: Често променяте темпото си, докато ходите - прочетете повече за това в нашето проучване!

Освен това експертите съветват да се правят малки силови тренировки два пъти седмично, в които се тренират основните мускулни групи като крака, гръб и стомах.

Източник: TheMedGuru, International Journal of Clinical Practice

Разходка: Инструмент за горния крачкомер

Особено интересно за проходилките: събиране на собствени стъпки за ежедневна, седмична или дори годишна цел. Пешеходството трябва да играе важна роля във връзка с общата цел „повече упражнения“ - просто защото всеки може да го направи! Нашият колега изпробва живота с крачкомер за период от дванадесет месеца и беше положително изненадан от това колко много новият инструмент промени собственото си поведение на движение в посока на повече стъпки.

Можете да намерите статията тук под ключовата дума крачкомер .

. и тук е анкетата FIT FOR FUN за вас на тема ходене:

Разходка: Промяната на темпото изгаря повече калории

Що се отнася до спорта и фитнеса, много хора следват мотото „много помага много“ - ако потта не тече на потоци, тя също не може да направи нищо. В същото време по-нежните походки могат да имат голям ефект, например дълга разходка през уикенда. Това обаче не означава спокойната разходка от паркинга до кафенето до езерото, а по-дълго ходене. Дълго време се предполагаше, че особено редовните движения с едно и също темпо са особено ефективни и именно промените в темпото увеличават консумацията на калории дори при ходене.

Подобно на двигател, който се нуждае от много енергия при стартиране, нашата система също е стресирана от спиране и стартиране при ходене, отколкото от равномерно движение.

В това отношение дори обширното забавление за пазаруване може да ви помогне да разтопите златото. Професорът от държавния университет в Охайо Маной Сринивасан дори научно изследва потенциала на разходките:

"Настоящата литература е посветена на ходенето с равномерно темпо. Това изследване е липсващата част от пъзела. Измерването на метаболитните стойности при променящо се темпо е важно, защото хората не живеят на бягащи пътеки и следователно не винаги ходят с едно и също темпо. Установихме, че скоростта се променя направи бягането много по-ефективно. "

Изследователят изчислява, че използваме около осем процента от потреблението на енергия през деня за спиране и стартиране. Ускоряването на темпото изгаря повече калории, тъй като е все едно да стъпите на газта. Ако сте наясно с това, можете да увеличите броя на промените в темпото, както и спирките и стартиранията, а оттам и консумацията на енергия.

Просто опитайте през уикенда: Разходете се известно време, стойте неподвижно и се насладете на гледката, например, след това продължете с променящо се темпо и многократни спирки.

Направете разходката си забавната разходка!

Друг трик за изгаряне на повече калории: опитайте нестандартни походки.

вървете в кръг или в змийски линии
носете раница на гърба си или
Закачете себе си - не твърде тежки - тежести за веригите си

Забавни разходки а ла Монти Пайтън предизвикват тялото и изгарят повече. Особено в групата е забавно да се надминавате, когато мислите за забавни походки и например да се върнете малко назад, докато останалите внимават да не ви загубят пътя. Това също е забавно за деца и тези, които не обичат да се разхождат!