Ходете и отслабвайте бързо! Пост или Дебел

Изключително просто и достъпно обучение за всеки е просто да ходи пеша. Знам, че е много по-удобно да се качите в колата или да вземете автобуса дори до някоя гара, но честите пътища изглежда са ключът към голям успех, когато планирате да отслабнете. В допълнение, проучване на британския университет в Лофборо показва, че ходенето с бързо темпо ви дава настроение от милиони и ви предпазва от мускулни болки след уморителни тренировки.

бързо

Разходете се бързо по време на обедната почивка

Заседналият начин на живот, характерен за 21 век, води с времето не само до затлъстяване, но и до други дискомфорти, като болки в гърба и перманентно усещане за изтръпване, така че излезте от рутината и подправете професионалния си живот с разходка на открито. Ако нямате време, подхлъзнете 15 минути бързо ходене точно по време на обедната почивка - имаме няколко хубави идеи за вас:

  • Не поръчвайте храна в офиса, а излезте да хапнете в ресторанта.
  • Изберете ресторант на разумно разстояние от офиса, където можете да се разходите за 6-7 минути и да не се изкушавате да вземете кола или друго транспортно средство.
  • Отидете в близкия магазин и си купете здравословна закуска, като нискомаслено кисело мляко или домашно сирене, подправено с някои сурови зеленчуци.
  • Направете кратка разходка, след като се насладите на закуската си в офиса - паркът е чудесен избор, но всяко друго място е добро за кратка разходка.

Отпуснете се на открито

Един от най-известните американски звездни треньори, Уитни Коул, каза пред списание Fitness, че седмичната порция ходене, за да поддържате тялото си здраво, е 150 минути. Затова планирайте енергична разходка вечер, след стресиращ ден или през уикенда, с любимите си хора или сами, като слушате музика с тонизиращ ритъм.

Треньорът Уитни Коул дори е подготвил плейлист, специално създаден за вашите бързи разходки! В обобщение, песните ви държат „ангажирани“ за 43 минути и, казва треньорът, ви помагат да поддържате темпото си, докато ходите и упражнявате мускулите си.

Ето песните, намерени в този плейлист, направен от професионалист:

  • She Came Along - Sharam feat. Kid Cudi
  • We R Who We R - Kesha
  • Луд по теб - Сърце
  • Кой е този пиленце? - Дейвид Гета feat. Риана
  • Честна грешка - храбростта
  • Bang Bang - K’Naan
  • Тази вечер (Обичам те) - Enrique Iglesias feat. Ludacris & DJ Frank E
  • Crushcrushcrush - Paramore
  • Бяла сватба - Били Идол
  • Момиче и море - Предсетите
  • Амбър - 311