Ходенето означава здраве и лесно отслабване Фитнес - В продължение на 20 години той цени жени като вас
След много години проучване, в което изследователите са тествали какво работи и какво не при загуба на тегло, те изглежда са постигнали споразумение: балансирана и здравословна диета и редовни упражнения.
Тялото обикновено поддържа баланс между калориите, внесени в тялото, и тези, които се консумират. Например, ако ядем храни, които имат общо 2400 калории и изгарят 2400 калории в различни дейности, като например сън, хранене, ходене или каквото и да е друго, ние не губим или наддаваме.
Ако например погълнете 2400 калории и изгорите само 2300, разликата в калориите се съхранява като мазнина. 3500 калории означава един килограм мазнини. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото поглъщате. Можете да направите това, като консумирате нискокалорични храни и спортувате. Ако просто изберете да се подложите на диета, разберете, че това върви ръка за ръка със спорта. Така че няма да направите твърде много добро само с диета. Освен това заседналият начин на живот причинява затлъстяване.
Колко калории изгаряте при ходене?
По принцип човек с тегло 68 кг, който ходи с нормално темпо, може да изгори 80 калории на километър. Това зависи от вашето тегло, скорост и дължина на крака. Човек с тегло 90 кг изгаря три пъти повече калории от човек с тегло 68 кг.
Една бърза разходка, която изминава три километра и половина за един час, ви помага да изгорите около 280 калории.
Техники на ходене
- вървете с равномерен ритъм, достатъчно бързо и с редовни стъпки;
- ходете първо с петата, след това с подметката на крака и след това с пръстите (прогресивно развитие на движението);
- петата и пръстите трябва да са успоредни;
- избягвайте ходенето с подметките, обърнати навън;
- не стъпвайте на петата, за да избегнете брутализация на гръбначния стълб;
- балансира ръцете, без прекомерни движения;
- ако пътят, по който се изкачвате, е стръмен, направете по-кратки стъпки, за да поддържате темпото
Изберете правилния ритъм и се опитайте да го запазите. Ако вървите твърде бързо, само много бързо ще се уморите и ще бъдете разочаровани. Вашата цел е да отидете възможно най-далеч, а не възможно най-бързо. Ще изгорите повече калории, ако поддържате равномерно темпо възможно най-дълго и изминавате възможно най-голямо разстояние.
Така че ходенето да не се превърне в рутина, след като натрупате малко опит и ще можете да изминете четири или пет километра за час с бързо темпо, можете да тренирате с ръце едновременно или да носите раница. За да направите упражнението по-трудно, можете да ходите по наклон, който изгаря повече калории, отколкото ако ходите по права земя.
Изненадващо, дори когато слизате по стълбите, изгаряте повече калории отколкото при ходене по права земя, тъй като тялото се нуждае от повече енергия, за да устои на естествената си тенденция да се движи надолу по долината твърде бързо. Също така ходенето по пясък стимулира консумацията на калории, а не ходенето по асфалт или бетон.
Жегата което усещате след тренировка означава увеличаване на скоростта на метаболизма. Това увеличение ви помага да изгаряте калории, дори когато почивате.
Разходките изгарят калории и мазнини и много други, работи мускулите. Може би сте забелязали, че спортистите имат красиво изваяни мускули. Ходенето стимулира мускулната сила и издръжливост, което означава, че ще можете да изминавате по-големи разстояния с малко усилия.
Според него Дейвид Уинтър, професор по физиотерапия в Университет на Ватерло, Онтарио, Канада, това са основните мускулни групи, които работят при ходене: мускули на прасеца, мускули на пищяла, мускули на екстензора на глезена, мускули на сухожилията на коляното, четириглав мускул (преден мускул на бедрото), тазобедрени мускули, глутеални мускули, коремни мускули, мускули на ръцете и раменете.
За да увеличите мускулния тонус на горната част на тялото, вероятно ще ви трябват допълнителни упражнения, като гири или бутилки с вода.
Преди да започнете упражнението с ходене, но и след това, трябва да се загреете добре за няколко стречинг движения. По този начин избягвате внезапния стрес на мускулите и по този начин инцидентите.
Ходенето стимулира доброто настроение и умствената релаксация от ендорфини, секретирани по време на ходене, заедно с други физиологични фактори, така че 30 минути ежедневно ходене са подобрили видимо настроението на хората с тежко депресивно разстройство (изследване от Тексаския университет)
Редовното ходене е ефективен и удобен метод за поддържане на физическо и психическо здраве. Наскоро учените са провели няколко проучвания, които обективно са посочили ползите, които носи тази дейност. В този смисъл е демонстрирана ролята на ежедневното ходене на разстояние от няколко километра за профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система, заболявания на имунната система, но също така и на рак на гърдата или дебелото черво.
Текст: Оана Рачелеану; Снимка: Архив Edipresse.