Ходенето е идеалният спорт за крака и седалище
Бихте ли искали да знаете как можете да укрепите глутеусите и задните сухожилия, но помислете за възпалени мускули, когато мислите за тренировка на мускулите на краката? Силното ходене може да промени решението ви! Това упражнение нежно укрепва подколенните сухожилия и глутеусите. Постепенно оформяте фигурата си, без непременно да изграждате мускулна маса. Добре оформен от ходене!
Каква роля играят бедрата и задните части при ходене?
Бедрените и седалищните мускули са от съществено значение за ходене. Просто е: без него не можем нито да продължим напред, нито да стоим изправени. Всеки мускул има своята задача:
Когато подколенните сухожилия (подколенните сухожилия) се свиват, кракът се огъва. След като квадрицепсите (предните мускули на бедрото) поемат, кракът се удължава.
Освен това големите, средните и малките глутеуси гарантират, че можем да се изправим изправени. Между другото, те са сред най-мощните мускули в човешкото тяло! Докато ходите, седалището ви се свива, за да стабилизира бедрата и да ви позволи да поддържате добра стойка.
Защо силовото ходене укрепва мускулите на краката?
Бедрените и седалищните мускули се използват естествено при ходене. Докато ускорявате стъпките си до средна скорост от 6 до 9 км/ч, тези мускули стават по-напрегнати и укрепени.
Силово ходене е лесен за изпълнение и нежен спорт за издръжливост, който е лесен за ставите. Поставяте фигурата си във форма със собствено темпо, без болка и без риск от нараняване.
Положителният ефект продължава дори след тренировка, ако искате да отслабнете с тренировката си с мощно ходене: добре тренираното тяло изгаря повече калории в покой!
- Полезна информация: Силовото ходене е много добра антицелулитна тренировка. Целулитът се образува на краката поради липса на упражнения и укрепване на мускулите, лошо кръвообращение и стрес.
"Разходките имат директен ефект върху тези причини за целулит, укрепват краката и насърчават кръвообращението. Факт е: Можете да се борите ефективно с целулита с мощно ходене!" - д-р Bacquaert, IRBMS (Изследователски институт за благосъстояние, медицина и здравословен спорт).
Как можете ефективно да укрепите краката си с мощно ходене?
Правилната техника ще ви помогне да поддържате мускулната работа по време на Силови разходки да подобря.
-
Продължавай напред!
С това движение използвате повече мускулите си и използвате пълната сила на правилното движение на крака. Движението на пръстите на краката напред е допълнително усилие, което помага за „тонизиране“ на мускулите на краката и стройни бедра.
Поставете също интервални тренировки в плана си за обучение!
Увеличи Силово ходене постепенно ускорявайте, като увеличавате каданса или дължината на крачка. Не забравяйте да променяте темпото си по време на същата тренировка, за да постигнете интервални тренировки. Тези "спринтови" стелки увеличават сърдечната честота, помагат ви да увеличите усилието си и да използвате мускулите си повече.
Направете упражнение на склона!
Изкачването по лек наклон или стълби е невероятно ефективно упражнение за изграждане на бедрата и задните части. Не се колебайте да включите това упражнение и в ежедневието си, ако има възможност!
Готови ли сте да върнете краката си във форма? Ето ни. в темпо на ходене, разбира се!